Contenidos
Ejercicios para relajar cervicales
Los mejores ejercicios para el cuello
Aproximadamente el 80% de los estadounidenses sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida, y para la mayoría de ellos el dolor se resolverá por sí solo en unas pocas semanas. Sin embargo, para millones de personas el dolor de espalda se vuelve crónico. De hecho, el dolor de espalda es la segunda queja médica más frecuente.
El Dr. Thomas Jones II, cirujano ortopédico certificado, y nuestro equipo del Instituto de la Columna Vertebral del Sureste de Texas comprenden el impacto del dolor de espalda en la vida diaria. Las actividades simples que la mayoría da por sentado pueden ser una lucha. Puede interferir en muchas áreas de su vida, desde el trabajo hasta las actividades sociales. Buscar una evaluación médica es el primer paso para obtener alivio.
El tratamiento del dolor de espalda crónico depende de la causa. El Dr. Jones formula un plan de tratamiento para usted después de una evaluación exhaustiva. Sus tratamientos pueden incluir inyecciones de esteroides, fisioterapia, medicamentos para aliviar el dolor o enfoques quirúrgicos.
Este ejercicio se realiza tumbado sobre la espalda en una superficie cómoda y plana. Para realizar el estiramiento, lleve las dos rodillas hacia el pecho e incline la cabeza hacia delante. Mantenga el estiramiento suavemente durante un máximo de 30 segundos y repítalo de 2 a 5 veces. Este ejercicio estira el cuello y la parte inferior de la espalda.
Ejercicios de fortalecimiento cervical
Sentado con una buena postura, deje caer la cabeza hacia el hombro. Puede aplicar presión con la mano como se muestra. También puede sujetarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.
Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.
Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Mire lentamente hacia arriba todo lo que pueda, haciendo rodar la cabeza sobre la toalla. Aplique una suave presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. En su lugar, vuelva a la posición inicial. Repita la operación 10 veces.
Ejercicios para la radiculopatía cervical pdf
Después de la cirugía, el cuello y el hombro del lado operado (lado implicado) pueden sentirse tensos y débiles. Los ejercicios de este recurso le ayudarán a fortalecer y flexibilizar los músculos del cuello y del hombro. Esto le ayudará a recuperar el movimiento y la función del hombro y el cuello.
Esta sección muestra los ejercicios que debe hacer después de su cirugía de cuello. Comience estos ejercicios sólo cuando su médico o enfermera le digan que es seguro hacerlos y que su incisión (corte quirúrgico) ha sanado lo suficientemente bien.
Haga estos ejercicios al menos 2 veces al día durante 3 meses. Si eres capaz de mover el hombro y recuperar el movimiento completo del cuello antes de los 3 meses, pregunta a tu médico si puedes dejar de hacer los ejercicios. Si no puedes mover el cuello o el hombro después de 3 meses, díselo a tu médico.
Sus comentarios nos ayudarán a mejorar la información que ofrecemos a los pacientes y cuidadores. Leemos todos los comentarios, pero no podemos responder. Si tiene preguntas sobre su atención, póngase en contacto con su proveedor de atención médica.
Tabla de ejercicios cervicales
No se pueden deshacer los efectos de la enfermedad degenerativa del disco cervical, pero se puede fortalecer la columna cervical para controlar mejor el dolor de cuello y, posiblemente, prevenir una futura protuberancia o hernia discal. ¿Cómo se fortalece el cuello? Los estiramientos y ejercicios sencillos, como los 3 ejemplos que se presentan aquí, son un buen punto de partida.
Los expertos en columna vertebral están de acuerdo: Hacer estiramientos y ejercicios como parte de un programa dirigido por un profesional médico puede ayudar a reducir el dolor de cuello y mejorar la función, la movilidad y la flexibilidad. Su especialista de la columna vertebral puede recomendarle estos 3 estiramientos para la enfermedad degenerativa del disco cervical: flexiones de la barbilla, rotación de la cabeza de lado a lado e inclinación lateral.
Estos ejercicios son los más adecuados para las personas (con la aprobación de su médico) con enfermedad degenerativa del disco cervical. Si tiene una enfermedad degenerativa del disco lumbar, consulte esta serie de vídeos: Ejercicios para la enfermedad degenerativa del disco lumbar para conocer los estiramientos que alivian el dolor lumbar.
La enfermedad degenerativa cervical no puede revertirse; al igual que el envejecimiento, ningún tratamiento puede deshacer ese proceso. Sin embargo, el ejercicio y los estiramientos pueden ayudar a minimizar el dolor de cuello y a fortalecer las estructuras circundantes del cuello (por ejemplo, los músculos y las articulaciones) para reducir la posibilidad de futuros problemas de disco.
