Posturas de equilibrio yoga

Posturas de equilibrio yoga del momento

drishti

Garuda = el mítico “rey de los pájaros”, el vehículo de Vishnu. La palabra suele traducirse al español como “águila”, aunque según un diccionario el nombre significa literalmente “devorador”, porque Garuda se identificaba originalmente con el “fuego que todo lo consume de los rayos solares”.
Ponte en Tadasana. Dobla ligeramente las rodillas, levanta el pie izquierdo y, haciendo equilibrio sobre el pie derecho, cruza el muslo izquierdo sobre el derecho. Apunta los dedos del pie izquierdo hacia el suelo, presiona el pie hacia atrás y luego engancha la parte superior del pie detrás de la parte inferior de la pantorrilla derecha. Mantén el equilibrio sobre el pie derecho.
Estire los brazos hacia delante, paralelos al suelo, y extienda las escápulas a lo largo de la parte posterior del torso. Cruce los brazos por delante del torso, de modo que el brazo derecho quede por encima del izquierdo, y luego doble los codos. Aprieta el codo derecho en el pliegue del izquierdo y levanta los antebrazos perpendiculares al suelo. Los dorsos de las manos deben estar uno frente al otro.
Presione la mano derecha hacia la derecha y la izquierda hacia la izquierda, de modo que las palmas queden enfrentadas. El pulgar de la mano derecha debe pasar por delante del meñique de la izquierda. Ahora presiona las palmas de las manos (tanto como te sea posible), levanta los codos y estira los dedos hacia el techo.

Posturas de equilibrio yoga

posturas de equilibrio de yoga para personas mayores

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Los movimientos de equilibrio de pie son un reto. La fuerza de las piernas, la flexibilidad de la parte superior del cuerpo y la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna son necesarios para completar esta secuencia de ejercicios. Muévete con gracia de una postura a otra mientras mantienes la pierna levantada del suelo durante todo el ejercicio.
Si tu pierna levantada empieza a temblar, es una buena señal de que estás construyendo músculo. Tómate tu tiempo y respira para mantener el equilibrio. Activa tu núcleo para obtener un apoyo adicional y para aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.
Comienza en utkatasana (también conocida como postura de la silla incómoda), con ambas piernas dobladas por la rodilla. Concéntrese en las caderas, los muslos y los glúteos mientras mantiene los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Ponte en cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo. Cuando levante los brazos, tenga cuidado de no encoger los hombros.

tadasana

Cuando te caes, ya sea al salir de una postura en tu esterilla o en la vida cotidiana, la clave para evitar lesiones es la rapidez de reacción. Es necesario que tu cuerpo tenga la capacidad de ser rápido, lo que te permitirá responder con la suficiente rapidez como para atraparte a ti mismo en medio de la caída o agarrar a un niño fuera de peligro, por ejemplo. Aunque las caídas pueden tener consecuencias más graves más adelante en la vida, a cualquier edad y nivel de actividad, los componentes de la aptitud motriz del equilibrio, la agilidad, la velocidad, la coordinación y la potencia son vitales para la vida diaria funcional y óptimos para el rendimiento deportivo.
Cuando pensamos en el equilibrio, a menudo nos imaginamos sosteniendo una pintoresca Media Luna o la Postura del Árbol, pero las caídas no suelen producirse cuando se está quieto o en un estado o pose estable, sino más bien cuando se está en movimiento, en transición o en ajuste. La clave para desarrollar el equilibrio, la coordinación y prevenir las lesiones por caídas a medida que envejecemos está en dominar las transiciones y desarrollar la potencia.
En colaboración con la Universidad de Miami, hemos estudiado los patrones de utilización muscular de las diferentes posturas de yoga. Hemos aprendido qué músculos se utilizan realmente y cuán activos están durante cada postura. Por ejemplo, en el estudio de electromiografía (EMG), que registra la actividad eléctrica producida por los músculos esqueléticos, cuanto más se activan los dedos de los pies en las posturas de pie, mayor es la actividad de los músculos de la parte inferior de la pierna, por lo que se dirige a los músculos primarios del equilibrio. Como resultado de este tipo de datos y de la innovación, creamos una secuencia científicamente probada para aumentar el equilibrio y prevenir las caídas.