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Para que sirve meditar
tipos de meditación
Diversas representaciones de la meditación (en el sentido de las agujas del reloj, empezando por la parte superior izquierda): el hindú Swami Vivekananda, el monje budista Hsuan Hua, el taoísta Baduanjin Qigong, el cristiano San Francisco, los sufíes musulmanes en Dhikr y el reformador social Narayana Guru
La meditación es una práctica en la que un individuo utiliza una técnica -como la atención plena o la concentración de la mente en un objeto, un pensamiento o una actividad concretos- para entrenar la atención y la conciencia, y lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo y estable[1]: 228-29[2]: 180[3]: 415[4]: 107[5][6].
La meditación se practica en numerosas tradiciones religiosas. Los primeros registros de la meditación (dhyana) se encuentran en los antiguos textos hindúes conocidos como los Vedas, y la meditación desempeña un papel destacado en el repertorio contemplativo del hinduismo y el budismo[7] Desde el siglo XIX, las técnicas meditativas asiáticas se han extendido a otras culturas, donde también han encontrado aplicación en contextos no espirituales, como los negocios y la salud.
La meditación puede reducir significativamente el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor,[8] y mejorar la paz, la percepción,[9] el autoconcepto y el bienestar[10][11][12][13] Se está investigando para comprender mejor los efectos de la meditación en la salud (psicológica, neurológica y cardiovascular) y en otras áreas.
historia de la meditación
“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Sin embargo, la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.
meditación guiada
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La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un amplio número de beneficios en el bienestar psicológico.
Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.
La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.
meditación budista
Tal vez esté listo para comenzar una práctica de meditación y experimentar los muchos beneficios que ofrece. Pero puede haber un problema: Puede que no sepas cómo empezar a meditar. Con tantas técnicas y tradiciones de meditación diferentes para probar, es natural sentirse abrumado, confundido o incluso tonto al principio. Pero la meditación no tiene por qué ser desalentadora. Tanto si eres nuevo como si no has practicado en mucho tiempo, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cómo meditar.
La mayoría de las meditaciones comienzan sentándose en un lugar tranquilo, cerrando los ojos, calmando la mente y concentrándose en la respiración. Pero meditar es algo más que sentarse en silencio y respirar. Cuando meditamos, esencialmente estamos cultivando la conciencia y la compasión; estamos entrenando la mente para que deje de distraerse fácilmente y se concentre más en el momento presente. Utilizando la respiración como ancla en el momento, simplemente nos sentamos y aprendemos gradualmente a dejar que los pensamientos y los sentimientos vayan y vengan.
Por supuesto, es completamente normal que cuando empezamos a meditar, la mente salte por todas partes. La naturaleza de la mente es pensar, así que va a pensar; la meditación no consiste en detener los pensamientos. Nos sentamos y practicamos para observar nuestro pensamiento sin dejarnos atrapar por nuestros pensamientos y emociones. Aprendemos a domar esta inquietud desarrollando una conciencia para esos momentos en los que nuestra atención se ha desviado. Cada vez que nos damos cuenta de que estamos distraídos, aumentamos nuestra conciencia y devolvemos nuestra atención a la respiración. A través del proceso de meditación, la mente se siente más cómoda con la idea de permanecer sentada, y podemos empezar a aprender a integrar las cualidades experimentadas durante la práctica de la meditación -calma, concentración, compasión, atención plena- en el resto de nuestro día.
