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Yoga para la ansiedad
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Tu teléfono móvil está sonando. Su jefe quiere hablar con usted. Y tu pareja quiere saber qué hay para cenar. El estrés y la ansiedad están por todas partes. Si se están apoderando de ti, quizá quieras ir a la esterilla y probar el yoga.
El yoga es una práctica de mente y cuerpo que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y reducir el ritmo cardíaco. Y casi todo el mundo puede practicarlo.
El yoga se considera uno de los muchos tipos de enfoques de medicina complementaria e integradora. El yoga aúna disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarle a alcanzar la tranquilidad de cuerpo y mente. Esto puede ayudarle a relajarse y a controlar el estrés y la ansiedad.
El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. El hatha es uno de los estilos más comunes de yoga, y a los principiantes les puede gustar su ritmo más lento y sus movimientos más fáciles. Pero la mayoría de la gente puede beneficiarse de cualquier estilo de yoga: todo depende de tus preferencias personales.
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Propósito: El propósito de esta revisión es evaluar la implementación y efectividad del yoga para la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión en los jóvenes. Según nuestro conocimiento, no hay revisiones sistemáticas hasta la fecha que analicen la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.
Métodos: Se buscaron en numerosas bases de datos científicas hasta noviembre de 2018 estudios experimentales que evaluaran los cambios en los síntomas de ansiedad y/o depresión en jóvenes tras intervenciones de yoga. Se evaluó la calidad y el nivel de evidencia, y se sintetizó la información entre los estudios.
Resultados: Se revisaron 27 estudios que incluían a jóvenes con diferentes estados de salud. Las características de la intervención variaron mucho entre los estudios, revelando múltiples factores que pueden afectar a la eficacia de la intervención; sin embargo, el 70% de los estudios mostraron en general mejoras. En el caso de los estudios que evaluaron la ansiedad y la depresión, el 58% mostró reducciones en ambos síntomas, mientras que el 25% mostró reducciones sólo en la ansiedad. Además, el 70% de los estudios que evaluaron sólo la ansiedad mostraron mejoras y el 40% de los estudios que sólo evaluaron la depresión mostraron mejoras.
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El estrés y la ansiedad se han implicado como factores que contribuyen a muchas enfermedades crónicas y a la disminución de la calidad de vida, incluso con tratamiento farmacológico. Se están realizando esfuerzos para encontrar terapias no farmacológicas para aliviar el estrés y la ansiedad, y el yoga es una opción cuyos resultados son prometedores. Esta revisión se centra en los resultados de los ensayos en humanos que evalúan el papel del yoga para mejorar los signos y síntomas del estrés y la ansiedad. De 35 ensayos que abordan los efectos del yoga sobre la ansiedad y el estrés, 25 observaron una disminución significativa de los síntomas de estrés y/o ansiedad cuando se implementó un régimen de yoga; sin embargo, muchos de los estudios también se vieron obstaculizados por limitaciones, como poblaciones de estudio pequeñas, falta de asignación al azar y falta de un grupo de control. Catorce de los 35 estudios informaron sobre los marcadores bioquímicos y fisiológicos del estrés y la ansiedad, pero dieron un apoyo inconsistente al yoga para el alivio del estrés y la ansiedad. La evaluación de la literatura primaria actual es sugerente de los beneficios del yoga en el alivio del estrés y la ansiedad, pero debe explorarse una mayor investigación de esta relación utilizando poblaciones grandes y bien definidas, controles adecuados, aleatorización y larga duración antes de recomendar el yoga como opción de tratamiento.
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El trastorno de pánico puede afectar a su vida de muchas maneras. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, su cuerpo y su bienestar general. Los ataques de pánico, la principal característica del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos. Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.
A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico. Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.
