Yoga para adelgazar y tonificar

Yoga para tonificar el estómago y los muslos

Sabemos que la práctica constante de asanas de yoga puede ayudar a la movilidad general, la fuerza, la flexibilidad y la salud mental. De hecho, el yoga cumple todos los requisitos cuando se trata de una buena forma física y mental. Dicho esto, el yoga no es sólo unas cuantas asanas, es un estilo de vida.
El yoga es lo que haces durante todo el día, tu forma de pensar, tu forma de tratar a los demás, tu forma de reaccionar y lo que comes. Sean cuales sean tus objetivos físicos, debes saber que eres lo que comes.    En última instancia, para conseguir un cuerpo “tonificado”, el trabajo tiene que realizarse en la cocina y luego en tu esterilla de yoga. Cuanto más tiempo mantengas cada postura, más trabajarán esos músculos y se tonificarán.

Yoga para adelgazar y tonificar 2022

¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)”, explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. “Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso”, afirma.
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Estamos seguros de que te has encontrado con la frase “yoga se hoga” y hay una buena razón detrás de ella. Verás, no importa cuáles sean tus objetivos para tu salud física, el yoga puede ayudarte a conseguirlos con una práctica regular.
Desde el desarrollo de la fuerza y la mejora de la flexibilidad hasta la pérdida de peso y la tonificación del cuerpo, el yoga es la poderosa herramienta que necesitas para transformar tu cuerpo. Y no importa la talla o el peso que tengas, no hay momento como el presente para empezar tu viaje de yoga.
Y para animarte en tu viaje, hemos hablado con el influencer del fitness y acro-yogui de Mumbai, Subhadeep Ray Choudhury, para saber cuáles son las asanas más efectivas para empezar cuando tienes sobrepeso:
Ponte a cuatro patas, asegurándote de que tus muñecas están paralelas a tus hombros y tus rodillas paralelas a tus caderas. Las espinillas y las rodillas deben estar separadas a la altura de las caderas. Una vez adquirida la posición, ponte en la postura de la vaca. Deja caer el vientre hacia el suelo mientras respiras profundamente. Asegúrate de que la barbilla y el pecho están levantados mientras miras hacia el techo. Recuerda mantener los omóplatos anchos y alejados de las orejas.

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Claro, si quieres perder peso necesitas una dieta que funcione para ti (y eh hem, tu estilo de vida) y sesiones regulares de ejercicio. Pero eso no significa que tenga que ir a por todas todos los días con el sudor de cardio o el levantamiento de pesas pesadas para ver los resultados. Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar en una rutina de pérdida de peso porque puede aumentar la flexibilidad, incrementar la concentración mental y, sí, quemar grasa. Si acaba de empezar, pruebe los movimientos “para empezar” que le ayudarán a coger el ritmo. Una vez que te sientas cómodo con ellos, ponte a prueba con los ejercicios “más difíciles”. Y no te sorprendas si te sientes inclinado a empezar a mostrar tus nuevas habilidades en Instagram: si lo tienes, presúmelo.
Empieza con los pies ligeramente separados, inhala y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza de forma que las palmas de las manos queden hacia dentro y los tríceps junto a las orejas. Exhala y dobla las rodillas, empujando el trasero hacia atrás y bajando hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla. Su torso se inclinará naturalmente hacia delante sobre los muslos; intente mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa inhalando y exhalando profundamente; trabaja hasta mantener la posición durante cinco respiraciones. Trabaja los muslos, los glúteos, los abdominales, las caderas y los brazos.