Ejercicios para reforzar la espalda

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La mayoría de los ejercicios para fortalecer la espalda se centran en los músculos centrales, incluidos los abdominales, los glúteos y los de la cadera, además de los músculos que rodean la columna vertebral. Todos los músculos centrales son esenciales para sostener y minimizar la tensión en la columna vertebral.
Sin embargo, a diferencia de los músculos de los brazos y las piernas, los músculos centrales no se utilizan mucho durante las actividades diarias habituales. Para fortalecer los músculos centrales del abdomen y la espalda es necesario realizar ejercicios que se centren específicamente en estos grupos musculares.
Dos de los programas de fortalecimiento de la espalda más utilizados son el método McKenzie y la estabilización dinámica, que suelen aprenderse trabajando con un fisioterapeuta. El tipo de programa que se prescribe suele depender del estado y las necesidades del paciente, así como de las preferencias del médico y su familiaridad con un programa de ejercicios.
Los ejercicios del método McKenzie están diseñados para aliviar el dolor de espalda causado por afecciones que afectan a un disco vertebral, como la enfermedad degenerativa del disco o una hernia discal. Estos ejercicios suelen ser menos eficaces para el dolor causado por la artrosis en las articulaciones facetarias y/o la estenosis espinal.

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Los jalones con mancuernas se dirigen tanto a los dorsales como a la parte inferior del cuerpo y al núcleo, ya que te mantienes en posición de puente. El ejercicio se puede realizar con una pelota de ejercicios, o en un banco o escalón para mayor estabilidad.
Aunque el pullover con barra es muy parecido al pullover con mancuernas, se añade intensidad al movimiento y normalmente se puede manejar más peso utilizando una barra. Debido al mayor peso, este movimiento se realiza con los codos doblados para proporcionar más control y estabilidad.
El remo con barra es una de las variantes del remo inclinado y permite utilizar pesos más elevados y trabajar todos los músculos de la espalda. Tenga cuidado con este ejercicio y asegúrese de que los abdominales están contraídos para proteger la parte inferior de la espalda mientras se inclina.

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Inicio ” Artículos ” Núcleo ” 6 ejercicios para fortalecer los músculos de la zona lumbar y del núcleoSi sufres de dolor lumbar, no estás solo: casi el 80% de los adultos experimentan dolor lumbar en algún momento de su vida[1].
Es importante que te centres en fortalecer tanto los músculos más pequeños y profundos (locales) como los externos (globales)[4]… Todos estos músculos trabajan juntos para ayudar a estabilizar la columna vertebral y la pelvis, lo que a su vez reducirá el dolor lumbar, estabilizará la columna vertebral y evitará lesiones.

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Si te ejercitas para tener un buen aspecto (¿y qué hombre no lo hace?), es probable que quieras conseguir ese característico “V taper”; sólo tienes que fijarte en JJ Watt y The Rock para inspirarte. Si ese es el caso, tu búsqueda te lleva a los mejores entrenamientos de espalda de todos los tiempos? Si ese es el caso, has venido al lugar correcto.
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Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y dobla las caderas hacia atrás. El agarre debe estar justo por fuera de las rodillas. Manteniendo un negro plano, extiende tus caderas para ponerte de pie y tira de la barra a lo largo de tu cuerpo hasta que se bloquee, mientras tus caderas se impulsan y tus hombros se mueven hacia atrás. Mientras tiras, mantén la vista en el suelo a unos metros delante de ti. Baja con cuidado la barra hasta la posición inicial.