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Yoga en pareja facil
Posturas de yoga para parejas íntimas
Si estás casado o tienes una relación de larga duración, encontrar formas creativas de conectar con tu otra mitad y profundizar en vuestra relación puede ser difícil. Claro, hay entradas para conciertos sorpresa y cenas nocturnas que dicen “te quiero”, pero llegar a las cosas más profundas, como la construcción de la confianza y la intimidad, simplemente no se puede hacer sobre un plato de pasta. Entra: el yoga para parejas. “La comunicación es un componente clave de todos los ejercicios de yoga en pareja”, explica Maya McKenna, instructora de yoga certificada y profesora titular de YogaWorks en Los Ángeles, California. Comunicarse adecuadamente durante la práctica en pareja es una gran manera de crear una base para la apertura, la confianza y la comprensión mutua”. McKenna dice que lo más importante del yoga en pareja es “ser abiertos y honestos el uno con el otro y mantenerlo alegre y divertido”. Permita que McKenna le muestre con siete poses de yoga en pareja, que están destinadas a ayudar a fortalecer el vínculo entre los socios. Concéntrese en su respiración y tómese su tiempo. Asegúrate de que tú y tu pareja os habláis en cada postura para aseguraros de que estáis en la posición correcta y de que ambos sentís el estiramiento adecuado.
Posturas fáciles de yoga en pareja
Es muy fácil caer en las rutinas de las relaciones. Incluso cuando estás loco por tu pareja, todos nos encontramos haciendo lo mismo cada noche: Cenar y luego retirarnos al sofá para ver exactamente 1,75 horas de Netflix o mirar fijamente nuestros teléfonos antes de acostarnos. Claro que es reconfortante, pero también puede resultar monótono. Añadir un poco de algo a tu rutina puede reavivar la chispa y, en el mejor de los casos, hacer que te sientas más conectado con tu mente y tu cuerpo y con la mente y el cuerpo de tu pareja. Así es: El yoga es justo lo que recetó el médico.
Estas posturas de yoga para parejas pueden ser un poco desafiantes, pero también son estupendas para los principiantes: no necesitas ser un experto en yoga para realizar esta práctica. Sólo recuerda escuchar siempre a tu cuerpo, centrarte en tu técnica de respiración y no hacer nada que duela. Y no te olvides de reírte y pasarlo bien conectando con tu compañero.
Después de terminar las posturas, llega a una posición neutra tumbados uno al lado del otro sobre la espalda en la Postura del Cadáver, quizás apoyando las manos juntas suavemente. Deja que el cuerpo se relaje completamente con los ojos cerrados. Siente la cercanía con tu pareja y tu conexión con el momento presente. Relájate en esta postura de tres a cinco minutos antes de terminar la práctica.
Posturas fáciles de yoga
Pónganse uno al lado del otro, cogidos de la mano o con los brazos alrededor de la cintura del otro. Ponte de pie con los hombros hacia atrás, la cabeza levantada, la columna vertebral recta y las piernas firmemente plantadas en el suelo. A continuación, colócate sobre la pierna interior, creando una imagen especular con tu pareja. Dobla la otra pierna, coloca la planta del pie en la parte interior del muslo o la pantorrilla (pero no en la rodilla) y ayúdate a mantener el equilibrio. Si te sientes estable, coge el brazo exterior y levanta el brazo hacia el cielo. También podéis balancearos juntos como árboles al viento. Cambia de lado y repite los pasos.
Volved a poneros de pie uno al lado del otro, cogidos de la mano o con los brazos alrededor de la cintura del otro. Vuelve a ponerte de pie. Póngase de pie sobre la pierna interior. Enrolla la otra pierna alrededor de la que está de pie, lleva el brazo exterior doblado delante de ti y enlaza los brazos con tu compañero delante de vosotros. Intenta doblar ligeramente las rodillas y fingir que te posas en un árbol como un águila. Cambia de lado y repite los pasos.
Desde la posición de pie, agáchate y coloca las palmas de las manos en el suelo. Echa los pies hacia atrás para crear una forma de V invertida con los glúteos en el aire. Endereza las piernas, relaja la cabeza y el cuello y mira hacia abajo entre las piernas. Cuando estés en una posición cómoda, tu hijo puede unirse a ti practicando la postura del perro mirando hacia abajo debajo de ti o a tu lado. Finge ser un perro u otro animal similar.
Posturas de yoga en pareja para niños
No hace falta que te digamos todas las formas en que una práctica regular de yoga puede beneficiar a tu mente, cuerpo y espíritu, pero nos vas a permitir un momento, ¿sí? No es ninguna sorpresa, pero el yoga es una opción fabulosa para mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. El Centro de Recursos para el Estrés de la Escuela de Medicina de Harvard señala que el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés reduciendo el estrés percibido y la ansiedad: “Esto, a su vez, disminuye la excitación fisiológica, por ejemplo, reduciendo el ritmo cardíaco, bajando la presión arterial y facilitando la respiración”. También hay pruebas de que el yoga puede ayudar a aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, “un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés con mayor flexibilidad”.
Si ya te has embarcado en una práctica de yoga en solitario, puede que sea el momento de considerar el yoga en pareja. Practicar yoga con tu pareja de forma regular es una forma ideal de pasar tiempo juntos, a la vez que se libera la tensión que de otro modo podría interponerse en vuestro tiempo de calidad. El yoga en pareja es una forma excelente de aumentar la confianza, crear una relación más profunda y simplemente divertirse juntos. También te permite intentar posturas que de otro modo no habrías realizado a solas. Por suerte, no hace falta ser tan flexible como un pretzel para intentar muchas posturas en pareja. Sigue leyendo para conocer las posturas de yoga en pareja para principiantes, intermedios y avanzados. (Cabe destacar que siempre debes recordar que debes escuchar a tu cuerpo y asegurarte de no intentar nada más allá de tus limitaciones que pueda provocar una lesión).
