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Yoga sentado en silla
17:25 yoga en silla – yoga para mayores | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 23 jul 2017
Cuando trabajas desde casa, ¿te encuentras sentado durante largos periodos de tiempo sin moverte? El yoga en silla es otra forma fantástica de encajar el ejercicio en tu día – y uno que puedes hacer incluso mientras estás sentado en tu ordenador. ¿Por qué no te tomas cinco minutos para intentarlo?
Para empezar, siéntate en tu silla con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas alineadas con éstas. Coloca las manos sobre las rodillas y practica una respiración profunda. Esto le ayudará a activar los músculos abdominales.
Baja lentamente la columna vertebral hasta que la cabeza quede suspendida entre las piernas. Mientras lo hace, ponga los brazos en posición. A continuación, balancéate suavemente de un lado a otro sintiendo el estiramiento en la parte baja de la espalda.
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Se ha demostrado que el yoga mejora la salud general cuando se practica con regularidad. Al igual que muchas formas de ejercicio, puede modificarse para personas con distintas capacidades. El yoga en silla es una forma suave de yoga que puede realizarse sentado en una silla o de pie en el suelo, utilizando la silla como soporte. Los beneficios del yoga en silla son los siguientes
Puedes hacer yoga en silla casi en cualquier lugar donde puedas encontrar un sitio para sentarte. A continuación se presentan algunas posturas básicas de yoga en silla (llamadas asanas) para empezar. Estas posturas pueden ser beneficiosas si tienes una movilidad limitada o si quieres practicar yoga mientras trabajas.
Empieza con las manos en los muslos y siéntate con la espalda recta. Al exhalar, redondea la espalda, tirando de los abdominales hacia la columna vertebral, metiendo el coxis hacia abajo y metiendo la barbilla en el pecho. Redondea la parte superior de la espalda tanto como puedas, empujando la parte media de la espalda hacia la silla. Esta es la postura del gato.
Al inhalar, deja que tu vientre se mueva hacia delante, arquea la espalda, envía el esternón hacia delante y mira hacia el techo (si tu cuello está cómodo) o mantén la cabeza paralela al suelo. Esta es la postura de la vaca.
yoga en silla a la luz del sol: yoga para e…
En los días en los que tu bandeja de entrada está llena hasta los topes, tu madre no deja de molestarte por ese viaje familiar que tenías que haber reservado hace semanas y no puedes dejar de coger el bol de chocolate, hay esperanza. Todo lo que necesitas es el tipo de yoga adecuado para ayudarte a estirar y relajarte. Aquí, la famosa gurú del yoga Kristin McGee tiene 12 sencillos movimientos de yoga que harán desaparecer el estrés. ¿Y lo mejor? Puedes hacerlos directamente en tu silla.
Empieza con una pizarra limpia: Siéntate con la espalda recta en el borde de tu asiento y coloca las manos en la cintura. Inspira profundamente por la nariz, expandiendo los costados y el abdomen, y luego exhala lentamente. Repite la operación durante diez respiraciones.
Sentado, inspire y levante los brazos, presionando las palmas de las manos sobre la cabeza. Al exhalar, baja los brazos a los lados. Repita la operación cinco veces. Esto ayuda a alargar la columna vertebral y a liberar la tensión en los hombros y el cuello.
Para un estiramiento profundo de la columna y los hombros, levante los brazos y entrelace los dedos frente a usted. A continuación, gire las palmas de las manos hacia el techo mientras endereza los brazos por encima de la cabeza. Inclínate hacia la derecha durante tres respiraciones y luego hacia la izquierda durante tres.
yoga en silla: sentarse, estirarse y estr…
A continuación se presenta una lista de posturas básicas de yoga en silla, que son posturas de yoga antiguas que se han adaptado a la práctica utilizando una silla. Estas posturas de yoga en silla podrían utilizarse en su aula, en su centro educativo en casa o en un espacio pequeño para las transiciones, las pausas de movimiento o para introducir un nuevo tema. Las posturas sirven como guía de inspiración, pero por favor, anime la creatividad de los niños.
Las posturas de yoga para niños a menudo imitan nuestro entorno natural y pueden ser interpretadas de diferentes maneras que se integrarán en su plan de estudios para construir conexiones de aprendizaje significativas para sus estudiantes. Practica las posturas de yoga para estirar sus cuerpos después de estar sentados durante mucho tiempo o para energizar sus mentes y cuerpos para el aprendizaje. Algunas cosas que debes tener en cuenta cuando practiques el yoga en silla con tus hijos:
Ponte en posición sentada, con los pies apoyados en el suelo y las piernas juntas. Levanta la cabeza, abre el pecho, aprieta los hombros y coloca las manos en el respaldo de la silla. Presione suavemente las caderas hacia delante mientras desplaza los hombros hacia atrás, arqueando lentamente la espalda. Mira hacia arriba, manteniendo la columna vertebral neutra.
