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Saludo al sol paso a paso
saludo al sol b
Esta es una guía paso a paso del saludo al sol. Si has tomado alguna de nuestras clases de vinyasa entonces estás un poco familiarizado con los saludos al sol que hacemos durante la clase. Hacemos tanto saludos al sol como vinyasas. Tomar un vinyasa es básicamente un mini saludo al sol, que comienza en la postura de la plancha y termina en el perro mirando hacia abajo. Hay dos variaciones para el Saludo al Sol y las vinyasas, una para principiantes y otra más adecuada para estudiantes intermedios o avanzados.
Adelanta el pie derecho y luego el izquierdo. Inhala mientras levantas el torso hasta la mitad, alargando la columna hacia delante para que la espalda quede plana. Mantén las puntas de los dedos en el suelo o llévalas a las espinillas.
Hay una postura particular durante esta secuencia que puede ser bastante dura y difícil para los principiantes. Esa postura es Chaturanga Dandasana, es difícil mantener la forma correcta mientras se baja, se necesita tiempo para desarrollar la fuerza y tendemos a abrir los codos hacia los lados o perdemos la línea recta en nuestra columna.
chaturanga dandasana
Surya Samaskar – o “Saludo al Sol” es la secuencia de yoga fundamental que forma la columna vertebral de casi todos los flujos del vinyasa yoga moderno. Se puede practicar por sí sola, o puedes añadir tus propias posturas para crear una secuencia más larga.
Para empezar la secuencia, ponte encima de tu esterilla de yoga y ponte en Tadasana (postura de la montaña). Ponte de pie, alarga la columna vertebral y deja que tu peso se distribuya uniformemente entre los pies. Deja que los dos dedos gordos de los pies se toquen. Centra tu atención en la respiración y respira de forma constante.
Al exhalar, dóblate suavemente hacia delante desde las caderas. No te preocupes si no puedes llegar con la cabeza hasta las rodillas, simplemente explora el movimiento que tienes disponible. Si sientes una tensión en la parte baja de la espalda, no dudes en ablandar y doblar un poco las rodillas.
Al inhalar, endereza la espalda y levanta el pecho y la cabeza ligeramente hacia arriba para poder mirar hacia delante. Si eres flexible, las manos pueden permanecer en el suelo; si no, deja que se deslicen por las espinillas hacia la rodilla.
urdhva mukha shvanasa…
Si estás familiarizado con el yoga, probablemente conozcas el Saludo al Sol (o Surya Namaskar A en sánscrito): una secuencia tradicional de posturas destinadas a despertar y calentar el cuerpo. Si eres principiante, aprender estas posturas te dará una ventaja.
Mientras calientas tu cuerpo, también es importante que aprendas a utilizar la respiración para guiar tus movimientos. Inhala para extender, alargar y abrir, y exhala para doblar, girar y profundizar en una postura.
Excepto en las posiciones inicial y media, una vez que te encuentras en la posición del perro mirando hacia abajo, no mantienes ninguna de las otras posturas. Por lo tanto, siempre utilizas tus inhalaciones y exhalaciones para determinar la duración de cada movimiento.
Empieza en posición de pie, con los pies juntos y las manos juntas delante del corazón. Siente que tus pies presionan firmemente el suelo y activa los muslos levantando las rótulas. Mete la pelvis hasta que te resulte cómodo para la parte baja de la espalda y las caderas.
Tómate un segundo para dirigir tu atención hacia el interior y prestar atención a tu respiración. Escucha tus inhalaciones y exhalaciones e imagínate fluyendo a través de las posturas mientras te dejas guiar por la respiración. Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza. Con la espalda recta y el pecho abierto, inclínate hacia abajo en un pliegue hacia delante.
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
