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Cuerpo de yoga antes y despues
Yoga de transformación del cuerpo femenino
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
Tus sesiones de yoga deberían empezar a ser más fáciles en un par de semanas de práctica diligente, pero dependiendo de cómo definas “ponerte en forma”, puede que te hagan falta unas cuantas semanas más para que se noten los beneficios a largo plazo.
Un “om” apacible no es lo único que puedes conseguir practicando yoga – esta práctica mente-cuerpo también puede ayudarte a ponerte en forma. Pero el tiempo que tarda esa forma física inducida por el yoga en empezar a notarse depende del punto de partida, de tus objetivos personales y de los detalles de tu práctica de yoga.
Fotos del cuerpo del yoga antes y después
Los entrenamientos matutinos pueden hacerte pensar en correr con el amanecer o en ir al gimnasio a primera hora de la mañana antes de que abra tu cafetería favorita. Pero hay otro tipo de entrenamiento que puede tener grandes ventajas si lo haces antes del desayuno: el yoga.
Sí, te pedimos que te pongas al pie de la letra con tus saludos al sol (llamados Surya Namaskar en sánscrito) y que despliegues tu esterilla de yoga incluso antes de tomarte el café. ¿Por qué? El ejercicio en general (incluido el caminar e incluso el estiramiento) puede aportar algunos beneficios significativos para su salud y bienestar. Y los beneficios del yoga matutino no son una excepción: las investigaciones sugieren que puedes disfrutar de beneficios aún más potentes de esta práctica milenaria simplemente haciéndola por la mañana. (Siga leyendo para obtener más información y consulte los 5 estiramientos de yoga que todos los mayores de 40 años deberían hacer, según el médico.
Comience su mañana con el yoga para combatir preventivamente el estrés antes de que comience. Un pequeño estudio de 2018 en el International Journal of Preventative Medicine descubrió que las mujeres que hacían yoga regularmente disfrutaban de niveles de estrés reducidos después de solo 12 sesiones. Esto puede deberse al hecho de que el yoga puede reducir los niveles de cortisol (también conocido como la hormona del estrés). Un estudio más reciente publicado en la revista Stress & Health descubrió que la “conciencia interoceptiva” promovida por el yoga -es decir, la conciencia de las señales y sentimientos internos del cuerpo- también puede reducir el estrés. Tampoco está de más que el yoga sea intrínsecamente espiritual y meditativo, lo que también puede combatir los efectos del estrés. (Conozca las locuras que el estrés le hace a su cuerpo, según los mejores expertos).
Cuerpo de yoga vs cuerpo de gimnasio
Durante años, me he centrado en el uso de pesas y el entrenamiento de intervalo para construir la fuerza y el músculo, mientras que la tonificación de mi cuerpo, pero siempre me he preguntado si el yoga era la pieza del rompecabezas que falta en mi rutina de fitness habitual.Después de todo, toneladas de celebridades juran por el uso de yoga para mantenerse en forma y sentirse relajado.Para ver si realmente estaba perdiendo, decidí experimentar mediante la adición de al menos 15 minutos de poses de yoga en mi rutina de ejercicios durante 30 días straightHere es lo que pasó cuando hice yoga todos los días durante un mes.
Aunque hay varios tipos de yoga, yo me limité a hacer Vinyasa yoga, que consiste en encadenar varias posturas sin parar y concentrarse en la respiración. Empecé tratando de mantener una serie de posturas durante 45 segundos cada una: la montaña, el árbol, el arco de pie, el triángulo, el camello, la cobra, el arco, la estocada lateral, la silla y el águila, y mis piernas estaban temblando cuando terminé. De entrada, me costó mucho trabajo y me sorprendió encontrarme empapado de sudor después de intentar estos movimientos. Nunca me había dado cuenta de lo agotador que puede ser el yoga.
30 días de yoga antes y después
Después de su intento de recrear el entrenamiento del tío Iroh de Avatar: The Last Airbender, el YouTuber Cole Baker quiere trabajar para mejorar su flexibilidad. Así que en su último reto, se asigna a sí mismo la tarea de hacer yoga durante 30 minutos, todos los días durante 30 días. Además, se fija un objetivo para al final del mes: quiere ser capaz de tocarse los dedos de los pies. “Sinceramente, puede que sea uno de los humanos menos flexibles del mundo”, dice. Baker comienza siguiendo un programa de yoga para quemar grasa que encuentra en Internet, pero lo cambia por un plan más desafiante, centrado en la flexibilidad, después de unos días.
“Después de un par de semanas haciendo yoga, realmente pensé que iba a ser más fácil. Sin embargo, no fue así”, dice. “Fue duro todo el tiempo. Pero el lado positivo es que pude ver que mi movilidad y flexibilidad aumentaban… Después de su trigésima sesión de yoga consecutiva, Baker es capaz de tocarse los dedos de los pies. “Incluso pude tocar el suelo y mantenerlo”, dice. “Quizá dentro de otros 90 días sea capaz de poner las palmas de las manos en el suelo”.
