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Empezar yoga a los 40
yoga para cuarentones
Cuando nunca has probado el yoga, puede resultar intimidante, sobre todo si te has quedado con la boca abierta por las posturas súper dobladas y con forma de pretzel que practica tu novia cada mañana. Pero relájate: en realidad, son las posturas más básicas -no las posiciones extravagantes- las que te proporcionan la base de flexibilidad y fuerza que todo hombre necesita.
Dicho esto, hay varios estilos de yoga, y encontrar el adecuado te ayudará a mantener tu práctica. Para aquellos que desean una práctica más rápida, considere el power yoga. Si quieres acabar con tu cuerpo y sudar mucho (no es broma), prueba el yoga Bikram (caliente). El hatha yoga es bueno para los principiantes por su ritmo lento y sus posturas introductorias. Y el Vinyasa se centra en la conexión mente-respiración y trabaja el cuerpo con estiramientos agresivos. Esto es sólo un puñado de diferentes variaciones de yoga diseñadas para mejorar la flexibilidad, la capacidad atlética, la claridad mental y mucho más.
Todos encontramos formas de lidiar con el estrés. Pero Terrence Monte, profesor gerente de Pure Yoga, dice que “ir a gimnasios con mucha energía o golpear un saco de boxeo puede hacerte más agresivo o más cansado”. El yoga, en cambio, emplea una serie de técnicas de relajación que, con una práctica regular, pueden hacer que estés más tranquilo en general. Sadie Nardini, presentadora de “Rock Your Yoga”, añade: “Además de entrenar tu cuerpo, el yoga entrena tu mente para ver el panorama general y actuar desde la integridad en lugar de enloquecer. Si quieres ser más James Bond que Charlie Sheen, súbete a la esterilla”. Obligarse a desconectar de los mensajes de texto, las llamadas y el correo electrónico durante 60 o 90 minutos tampoco está de más.
empezar a hacer yoga en la mediana edad
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
Tus sesiones de yoga deberían empezar a ser más fáciles en un par de semanas de práctica diligente, pero dependiendo de cómo definas “ponerte en forma”, puede que te hagan falta unas cuantas semanas más para que se noten los beneficios a largo plazo.
Un “om” apacible no es lo único que puedes conseguir practicando yoga – esta práctica mente-cuerpo también puede ayudarte a ponerte en forma. Pero el tiempo que tarda esa forma física inducida por el yoga en empezar a notarse depende del punto de partida, de tus objetivos personales y de los detalles de tu práctica de yoga.
¿es el yoga bueno para los hombres?
A medida que envejecemos, la apariencia y los hábitos saludables dejan de ser una preocupación para muchas mujeres. Aunque el envejecimiento es perfectamente natural, no hay razón para descuidar el autocuidado. Una de las mejores cosas que puedes hacer es adoptar una práctica regular de yoga. A continuación te explicamos por qué, aunque tengas 40 años, deberías empezar a practicar yoga con regularidad:
El yoga ayuda a mantener el peso y mejora los niveles de energía. Al ser una práctica muy física, el yoga ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad. La profesora de yoga de las estrellas, Shona Vertue, afirma que una práctica de yoga eficaz consiste en una mezcla de posturas de fortalecimiento y entrenamiento de la movilidad. Uno de sus clientes es David Beckham, que es propenso a desarrollar tensiones musculares debido a la práctica deportiva. Las mujeres, que no son especialmente activas, también tienen una alta probabilidad de sentir rigidez en sus músculos y articulaciones, lo cual puede deshacerse haciendo yoga religiosamente.
El yoga no se limita a los oms y la meditación. Algunas variantes, como el Vinyasa, sirven de ejercicio aeróbico y el yoga ha demostrado ser muy prometedor para mejorar la salud cardiovascular, ya que puede estimular la circulación y mejorar el ritmo cardíaco. También puede regular la presión arterial, lo que puede prevenir o mitigar varias afecciones cardíacas.
el yoga en la vejez
A medida que se envejece, los músculos y los tendones pierden elasticidad y las articulaciones se resienten inevitablemente. Por ello, los expertos en fitness le dirán que es fundamental trabajar la flexibilidad al llegar a la mediana edad. “[Es necesario] incorporar un buen programa de flexibilidad junto a tu programa de entrenamiento de fuerza”, explicó a The Cleveland Clinic Tom Iannetta ATC, CSCS, entrenador deportivo senior y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. “Ya sea yoga o una simple rutina de estiramientos, te ayudará a mantenerte flexible y a disminuir el riesgo de desgarros de tendones y otras lesiones”.
No hace falta que te pongas en plan yogui para disfrutar de los beneficios del yoga. Incorpore algunos estiramientos de yoga a su rutina actual y mantendrá la flexibilidad de sus músculos, fortalecerá su tejido conectivo y preparará su cuerpo para hacer más de lo que le gusta, ya sea correr, jugar al pickleball o simplemente hacer más yoga. Con esto en mente, siga leyendo para conocer cinco grandes estiramientos de yoga que todos los mayores de 40 años deberían considerar hacer. Y para conocer más formas de mantenerse activo a medida que envejece, no se pierda Los trucos secretos para conseguir un cuerpo esbelto después de los 50, según los expertos.
