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Yoga para empezar el dia
adho mukha svanasana
La popularidad del yoga está en auge en todo el mundo como nunca antes. Esto puede atribuirse a la facilidad y flexibilidad que proporciona el yoga y a los múltiples beneficios que aporta a sus practicantes. No es de extrañar que varios practicantes jóvenes y enérgicos estén obteniendo la certificación de instructor de yoga avanzado para crear sus propias escuelas.
Si te dedicas a alguna actividad física focalizada por la mañana -ya sea yoga o cualquier otra cosa-, es más probable que continúes en una línea saludable durante todo el día. Si lo cultiva como un hábito diario, pronto notará una gran variedad de cambios en su cuerpo, su mente y mucho, mucho más.
¿Y qué mejor opción que unas suaves posturas de yoga que te ayuden a despertarte del todo, a estimular el flujo sanguíneo del cuerpo, a equilibrar el sistema hormonal y a poner en marcha el proceso diario de desintoxicación? Una simple ventana de entrenamiento de cinco minutos puede cambiar todo tu día y, en última instancia, tu vida para mejor.Utilizado bien, incluso unos pocos minutos pueden aumentar tu estado de ánimo, solidificar tu compromiso de comer sano y aumentar tus niveles de energía general para el día.
yoga caliente
Un flujo de yoga matutino energizante puede prepararte para un día más feliz y productivo. Pero con una variedad casi infinita de vídeos de yoga entre los que elegir, escoger uno antes de haber tomado siquiera una taza de café puede hacer que quieras taparte la cabeza con las sábanas. Al rescate: 5 flujos que te ayudarán a empezar el día con fuerza y concentración:
Este flujo centrado en la alegría para principiantes de This Curvy Yogi animará tu cuerpo y tu mente. Esto se debe a que ofrece estiramientos de la espalda, aperturas de cadera y movimientos laterales del cuerpo, además de la liberación empoderadora de la Respiración del León.
Esta sesión matutina de yoga vinyasa de 25 minutos de Yoga con Adriene ofrece desafíos a través de abridores de cadera e isquiotibiales y algunos giros satisfactorios. No hay flujos de vinyasa en esta secuencia, sino mucho trabajo de base, por lo que terminarás tu práctica sintiéndote renovado.
Esta sesión de yoga matutina de 20 minutos para principiantes e intermedios de Own Your Glow Yoga está a cargo de las hermanas Ngudju y Mwanini Makangira. Tiene la ventaja de contar con el canto de los pájaros, variaciones de Saludo al Sol vigorizantes y trabajo de base.
yoga matutino con kassandra
Cómo hacerlo: Empieza a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y llevar la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Repite la operación durante cinco respiraciones lentas, o un minuto aproximadamente. Siente la postura: Cierra los ojos e intenta que tus movimientos sean más espectaculares con cada vuelta. Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato. Se trata de encontrar un buen ritmo para la columna vertebral.
Cómo hacerlo: Empieza en posición de plancha. Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Aleja los hombros de las orejas y relaja el cuello. Extiende los dedos sobre la esterilla, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante cinco respiraciones lentas. Siente la postura: Respira fuerte por la nariz para sintonizar contigo mismo y profundizar en la postura.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y paralelos, los brazos extendidos hacia arriba con las manos entrelazadas. Inhala y apóyate desde la cintura hacia el lado izquierdo. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego empuja con los pies para volver a ponerte de pie y repite con el otro lado. Siente la postura: Al crear espacio y longitud en los lados del cuerpo, siente cómo las costillas se separan de la cintura.
21:47flujo de yoga matutino | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 2 ago 2021
Las prisas son mi ritmo natural, incluso cuando intento ir más despacio. Aunque la mayoría de los días le doy al botón de repetición al menos tres veces, una vez que salgo de la cama me apresuro en mi rutina matutina y camino a toda velocidad los 15 minutos que me lleva llegar a la oficina. Si consigo levantarme al sonar la primera alarma, salgo a correr y luego me apresuro como siempre. El problema es que este constante ir y venir a menudo me pone en un estado frenético mucho antes de que haya escrito mi lista de tareas del día en el trabajo.
“Establecer una práctica matutina regular es beneficioso porque crea un ritual: establece el tono para el día”, dice Julie Erickson, propietaria de Endurance Pilates and Yoga Studio en Boston. “Además, al practicar a primera hora de la mañana, no hay distracciones ni tareas que se interpongan”.
Está claro que no ha conocido a mis gatos (también conocidos como Distracción nº 1 y Distracción nº 2), pero entiendo su punto de vista. Me imaginé que sería mucho más fácil concentrarme en mi práctica antes del desayuno que después del trabajo, cuando lo único que tengo en mente es qué hay para cenar.
