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Ave del paraiso yoga
Garudasana
El objetivo del yoga no es atarse a los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.
La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere que tengas un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarla por primera vez, hazla cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca la pared con los dedos de los pies primero, y luego muévelos hacia delante, hacia la cabeza. Respira profundamente 5 o 6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.
La parada de cabeza trípode -Sirsasana li Padmasana- es posiblemente más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho, y aprieta las piernas para acercarte a la posición. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.
Yoga con aves del paraíso al revés
1. Comienza en la Postura del Guerrero II, con la pierna izquierda doblada, el pie derecho ligeramente girado hacia dentro y la pierna trasera firme y recta. Inhale y lleve los brazos a la altura de los hombros. Exhala y lleva el brazo izquierdo por debajo del muslo izquierdo, y el brazo derecho hacia el cielo, luego por detrás de la espalda. Sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha. Manteniendo la pierna izquierda doblada, gira el torso hacia el cielo mientras presionas suavemente las caderas hacia delante. Tu drishti está sobre el hombro derecho mientras te acomodas en Baddha Utthita Parsvakonasana, o Postura del Ángulo Lateral Extendido Atado.
2. Exhala y mira hacia abajo. Gira los dos pies en paralelo y luego empieza a acercarlos con cuidado el uno al otro. Una vez que las piernas estén cerca de la distancia de las caderas, endereza ambas y gira el torso hacia la derecha, manteniendo el vínculo y encontrando la Baddha Uttanasana, o Flexión de pie hacia delante.
3. Apoye todo su peso en el pie derecho y comience a levantar el torso, levantando la pierna izquierda del suelo. Mantenga los dedos del pie de apoyo separados; su peso debe distribuirse uniformemente entre el dedo gordo, el dedo pequeño y el talón interior y exterior, manteniendo 4 puntos de equilibrio. Mantenga la pierna levantada flexionada en esta variación de Svarga Dvijasana-Pájaro del Paraíso con la pierna flexionada.
Kapotasana
Sin embargo, al igual que con cualquier otra postura de yoga, la mejor manera de conseguir la postura del Ave del Paraíso es ir aumentando poco a poco. Tienes que abrir gradualmente las partes de tu cuerpo que necesitan ser estiradas y fortalecer las partes que necesitan mantener la forma. Por suerte, nuestra yogui favorita y colaboradora habitual, Kate Kendall, nos lo ha explicado todo.
¿Te has preguntado alguna vez cómo entrar en el Ave del Paraíso? La práctica hace la perfección, así que hazte con una o todas estas posturas para llegar a uno de mis equilibrios favoritos. Nota: si tienes una lesión en el hombro, no realices esta secuencia hasta que te hayas curado – Kate Kendall.
Eka pada rajakapot…
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La postura del ave del paraíso (Svarga Dvijasana) parece un reto. En esta postura hay muchas cosas que hacer, como la unión, la postura sobre una pierna y el estiramiento de los isquiotibiales. Empieza a tener mucho más sentido cuando la desglosas paso a paso. Debes ser capaz de hacer la Postura del Ángulo Lateral Extendido (Baddha Utthita Parsvakonasana) antes de abordar la postura del Ave del Paraíso. Si puedes hacer la postura con correa, con el pecho abierto y con una sonrisa, no dudes en intentar la transición a la postura de pie en Svarga Dvijasana incorporando la correa. Pero si todavía estás trabajando en la postura, no te apresures a seguir adelante. Esta postura seguirá estando aquí cuando estés preparado para ella.
