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Posturas en el embarazo
Cambios de postura durante el embarazo
Tu cuerpo de embarazada está en constante cambio y crecimiento, y a medida que avanza tu embarazo, tu postura también cambiará de forma natural. Despues de todo, usted esta cargando peso extra, lo cual puede impactar la manera en que usted se sienta, se para y se mueve naturalmente. Como quiropráctico en Anchorage, Alaska’s Better Health Chiropractic, he ayudado a muchos pacientes que sufren de dolor de espalda debido a los cambios de postura que tienen lugar en el embarazo. Aquí hay algunas razones por las que el embarazo afecta a su postura y algunos consejos para mantener una buena postura.
Hay varias razones por las que el embarazo puede afectar a tu postura. Para empezar, tienes más peso que llevar, lo que significa que tu cuerpo tiene que trabajar más para distribuir la carga. Este peso adicional suele ejercer presión sobre la espalda, ya que la pelvis empuja hacia delante y tensa los músculos y ligamentos de la espalda. Es posible que sientas el mayor dolor y presión en la parte baja de la espalda, ya que está justo detrás de la pelvis. A lo largo del embarazo, la espalda y la columna vertebral experimentan muchos cambios y pueden inclinarse o curvarse de forma poco natural.
Qué tipo de postura es común durante el embarazo lordosis
Es habitual que las mujeres se quejen de dolor de cuello, espalda baja y/o pelvis durante el embarazo. Sin embargo, eso no significa que sea normal. Hay cosas que puedes hacer ahora para prevenir o disminuir estos dolores. Prestar atención a la postura y moverse de forma correcta le ayudará a aliviar sus molestias y le permitirá disfrutar mejor de esta emocionante etapa.
Es importante mantener una alineación óptima mientras duerme para disminuir la tensión en las articulaciones y mejorar su capacidad de descanso nocturno. Acostarse sobre el lado izquierdo permitirá que se produzca la mejor circulación entre usted y su bebé en crecimiento. Al acostarse de lado, asegúrese de que el cuello esté bien apoyado en una almohada y esté alineado con la parte superior de la espalda. Para disminuir el dolor en la zona de la pelvis y la cadera, asegúrate de utilizar suficientes almohadas entre las rodillas. La parte superior de la cadera, la rodilla y el tobillo deben estar en línea recta y las almohadas deben apoyarlos todos. Coloque una almohada horizontalmente sobre la parte inferior de la cadera y el vientre para disminuir el dolor de cadera y de espalda. Para obtener un apoyo adicional para la espalda, enrolla una almohada a lo largo y colócala debajo de la espalda, empezando por los hombros hasta las nalgas. Existen almohadas para embarazadas que puedes comprar para realizar algunas de estas funciones. Sin embargo, asegúrate de seguir estos principios
Posturas que hay que evitar durante el embarazo
Gran parte del dolor de espalda que se experimenta durante el embarazo está relacionado con la tensión que ejerce sobre la espalda el peso del bebé en crecimiento. Adoptar una postura adecuada puede ayudar a prevenir e incluso aliviar parte del dolor. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener una buena postura en varias posiciones.
Cuando tu cuerpo está alineado -cuando utilizas una postura adecuada- puedes imaginar una línea recta que va desde tus orejas hasta tus hombros, y hasta tus caderas y rodillas. Mantener la barbilla metida y levantar la cabeza y los hombros te ayuda a mantenerte erguido. Mete o inclina la pelvis hacia delante para evitar que la parte inferior de la espalda se arquee en una posición de vaivén.
Postura de embarazada sentada
A menudo se oye a las mujeres embarazadas quejarse de dolores en la espalda, el cuello y los hombros. Este dolor corporal suele producirse debido a los cambios drásticos en la postura durante el embarazo. Si estás embarazada, tareas sencillas como estar de pie o sentada pueden resultarte difíciles debido al aumento de peso. Pero, en contra de la creencia popular, no es difícil encontrar una buena postura de pie y sentada durante el embarazo.
Una buena postura es cuando tu cuerpo se alinea correctamente mientras estás sentada, de pie o tumbada. En pocas palabras, es el hábito de estar de pie y sentarse con la espalda recta. Una buena postura es esencial para una buena salud. Pero su importancia se multiplica durante el embarazo. Una postura incorrecta no sólo puede provocar dolores y molestias, sino que también puede causar daños al bebé o provocar lesiones. En las últimas etapas del embarazo, este dolor puede profundizarse a medida que las hormonas empiezan a ablandar los ligamentos y tendones de las articulaciones. Durante este tiempo, se es más propensa a estirarse en exceso o a esforzarse al realizar las tareas normales del día a día. Una mala postura durante el embarazo puede causar complicaciones e irritación de las articulaciones incluso después del parto. También puede afectar negativamente a funciones corporales como la digestión y la respiración. Por lo tanto, es esencial mantener una buena postura durante todo el embarazo para aliviar la tensión en la espalda, los hombros, el cuello y las caderas. Pero una buena postura ayudará al bebé a establecerse en la posición adecuada para el parto.
