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Como relajar el diafragma
Cómo relajar el hipo del diafragma
El diafragma necesita su propia rutina de estiramiento y fortalecimiento, como cualquier otro músculo. El diafragma se mueve hacia abajo cuando inhalas, expandiendo los pulmones y creando un vacío. Este vacío hace que el aire entre en los pulmones y el oxígeno se transfiera a través de las finas paredes de los pulmones al torrente sanguíneo. (Para más información sobre los pulmones, véase el capítulo 2).
¿Qué hace que el diafragma se mueva hacia abajo? El diafragma es un músculo, y los músculos pueden acortarse y alargarse entre el origen y la inserción del músculo. El origen se considera el punto fijo, mientras que la inserción es la parte que mueve el músculo.
Si quieres estirar el diafragma, tienes que aumentar la distancia entre el origen y la inserción, como en el siguiente ejercicio. Este ejercicio estira otros músculos, como los intercostales (entre las costillas) y los abdominales oblicuos, lo que a su vez aumenta el beneficio para el diafragma.
Ansiedad con el diafragma apretado
En los momentos de estrés, tus pensamientos pueden dirigirse hacia los remordimientos del pasado y las preocupaciones por el futuro. Afortunadamente, dispones de una herramienta fácilmente accesible y gratuita que puedes utilizar para controlar el estrés: tu respiración.
Las prácticas de respiración son una forma estupenda de estar más en contacto con la mente, el cuerpo y el espíritu. La respiración profunda y consciente (respiración yóguica) puede utilizarse como ancla para permanecer en el momento presente. La respiración consciente también puede utilizarse para sentir la energía de tus emociones, especialmente las incómodas de las que puedes intentar escapar.
Durante los momentos de estrés, la respiración consciente te permite desplazar y liberar la energía negativa en lugar de almacenarla en tu cuerpo. Esto es importante, porque la energía almacenada suele manifestarse como tensión muscular y otras dolencias físicas.
El trabajo con la respiración también tiene otros beneficios. Puede aumentar el estado de alerta y el flujo de oxígeno y permitir que el cuerpo libere toxinas más fácilmente. Aunque la respiración es algo que el cuerpo hace de forma natural, también es una habilidad que puede mejorarse.
Técnica de liberación manual del diafragma
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La respiración diafragmática, o respiración profunda desde el diafragma y no desde el pecho, es una forma de relajarse y reducir la ansiedad de diversos tipos. Aunque todos somos capaces de respirar de esta manera, muy pocos lo hacemos en nuestra vida cotidiana.
La respiración profunda ayuda a evitar la respuesta de “lucha o huida” ante situaciones de estrés. En estas situaciones, los sistemas automáticos del cuerpo se ponen en alerta máxima y hacen que el corazón lata más deprisa y la frecuencia respiratoria aumente. Si se toma conciencia de la respiración y se regula su profundidad y ritmo, se reduce la probabilidad de caer en un ataque de pánico o ansiedad.
Síntomas del diafragma inflamado
Como yogui, sabes lo importante que es una buena respiración para tu salud y bienestar general. La respiración afecta a todos los sistemas vitales, hasta el nivel celular. Influye en el sueño, la memoria, el nivel de energía y la concentración. Pero en una vida ajetreada, incluso para los yoguis, respirar bien puede ser más fácil de decir que de hacer. Una mala postura (todas esas horas encorvadas sobre el teclado o el volante), el estrés emocional, la presión mental, los patrones de movimiento conscientes o inconscientes y la falta de movimiento pueden contribuir a una respiración restringida y superficial y a la tensión del diafragma, el músculo principal de la respiración. Aunque no seas consciente de una mala mecánica respiratoria a lo largo del día, los efectos pueden ser profundos. ¿Sabías que tu forma de respirar (o de no hacerlo) también influye en la eficacia de tus músculos?
No se suele hablar del diafragma en el contexto de su núcleo. Sin embargo, situado justo en el centro del abdomen, se conecta con muchos de los estabilizadores del cuerpo. Trabajando en estrecha relación con los abdominales profundos, el suelo pélvico y los músculos multífidos de la parte inferior de la espalda, el diafragma forma parte del núcleo intrínseco. Puedes pensar en estos músculos como si formaran los lados de un recipiente presurizado: el suelo pélvico es el fondo, los músculos abdominales profundos y la espalda forman los lados y el diafragma es la tapa de la parte superior. Si alguno de estos músculos no realiza perfectamente sus importantes tareas, el contenedor empezará a perder presión, debilitando la base estable que necesitas para moverte con eficacia. El resultado es una disminución de la fuerza general debido a la falta de apoyo de tu núcleo, que puede causar todo tipo de patrones de compensación.
