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Relajar la mente y el cuerpo
cómo relajar la mente para dormir
Todos tenemos asuntos y problemas en nuestras vidas y a veces pueden ser abrumadores. Siempre es importante poder relajarse y desconectar para poder recargar las pilas. Hay muchas formas diferentes de relajarse, algunas funcionan mejor para la mente y otras para el cuerpo. Algunas técnicas tienen un efecto positivo tanto en la mente como en el cuerpo.
– Respira lenta y profundamente. O pruebe otros ejercicios de respiración para relajarse.- Sumérjase en un baño caliente, o concéntrese en la sensación del agua caliente de la ducha en el cuello, la espalda y los hombros.- Escuche música agradable y relajante.- Practique la meditación consciente. El objetivo de la meditación consciente es centrar tu atención en las cosas que están sucediendo ahora mismo, en el momento presente. Por ejemplo, escuche su cuerpo. Algunas personas se sienten más relajadas cuando escriben sobre sus sentimientos. Una forma de hacerlo es llevar un diario o incluso un registro de gratitud para escribir todas las cosas por las que estás agradecido. Con las imágenes guiadas, te imaginas a ti mismo en un entorno determinado (como un parque rural o la playa) que te ayuda a sentirte tranquilo y relajado.- Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarte a relajarte, como calm o headspace, algunas incluso son gratuitas, pero revisa las reseñas.
cómo relajar la mente y el cuerpo de la ansiedad
A menudo pensamos en el estrés como una experiencia negativa causada por acontecimientos importantes. La mayoría estaría de acuerdo en que los acontecimientos que alteran la vida, como el divorcio, la bancarrota, el desempleo, la mudanza, la enfermedad, la pérdida de un ser querido y los cambios de trabajo, son desencadenantes del estrés. Por suerte, aunque estos cambios importantes son estresantes, son poco frecuentes.
Pero hay factores de estrés que ocurren con mucha más regularidad. Cualquier día puede incluir atascos, discusiones con los miembros de la familia, vivir con el desorden, el estrés laboral y las preocupaciones financieras. No es de extrañar que muchos nos sintamos como si tuviéramos demasiado que hacer y demasiado poco tiempo. Debido a que se producen con mayor frecuencia, son estas cosas más pequeñas las que a menudo acaban afectándonos más.
Cuando los niveles de estrés se vuelven constantes y duraderos, pueden dañar el cuerpo y perjudicar nuestro rendimiento mental. El estrés contribuye a la aparición de muchos síntomas físicos y afecciones médicas, como el dolor de cabeza, el dolor crónico, los trastornos del sueño, el aumento o la pérdida de peso, las enfermedades cardiovasculares, los problemas gastrointestinales y la diabetes. En cambio, algunos trastornos relacionados con el estrés, como la hipertensión, no presentan síntomas.
cosas que leer para relajar la mente
Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano y el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene dominado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Además, las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a numerosas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
cómo calmar la mente al instante
Practicar yoga ayuda a reducir el estrés y a relajar el cuerpo y la mente. También te permite concentrarte en tu respiración para ayudarte a equilibrarte, calmarte y relajarte. Además, el yoga ofrece otros beneficios que mejoran la salud en general.
La práctica regular del yoga ofrece la oportunidad de aquietar la mente, de tomar conciencia del interior del cuerpo y de volver a conectar con la respiración. Incluso una práctica de 10 minutos por la mañana o antes de acostarse proporciona muchos beneficios.
En concreto, el yoga reduce la hormona del estrés, el cortisol, y disminuye la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la glucemia en ayunas y los niveles de colesterol. (4) También ha demostrado ser prometedor para mejorar la función inmunitaria. (5)
Las causas de la ansiedad pueden variar, por lo que lo que ayuda a una persona no siempre funciona para otra. Sin embargo, para muchas personas, realizar movimientos dinámicos que vinculen el cuerpo y la respiración puede ayudar a devolver la conciencia de sus pensamientos al cuerpo y a calmar la mente.
Esto puede hacerse fácilmente en una silla si estás en la oficina. Sólo tienes que inhalar cuando estés sentado en posición vertical y luego doblar el pecho hacia los muslos al exhalar. Cualquier movimiento de plegado hacia delante que acerque el pecho a las piernas ayuda a aquietar la mente y a calmar el cuerpo.
