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Como empezar a meditar
La mejor manera de empezar a meditar
¿Has oído hablar mucho de la meditación y de sus beneficios para la salud mental y física? ¿Está interesado en aprender a meditar pero no sabe por dónde empezar? Un programa de meditación para principiantes puede enseñarle lo básico: qué es la meditación, por qué es beneficiosa y cómo empezar a practicarla hoy mismo.
Tal vez haya intentado meditar antes, pero nunca ha conseguido dominarla. O tal vez te gustaría intentarlo, pero te preocupa que sea difícil de cumplir. Sea lo que sea que te haya llevado a esta Guía de Meditación para Principiantes, encontrarás algunos consejos básicos que te ayudarán a construir los cimientos de una práctica de por vida.
Durante décadas, los investigadores se han interesado por lo que hace que la meditación sea tan beneficiosa para nuestro bienestar físico y mental. Se han realizado innumerables estudios para investigar qué tipos de meditación son más eficaces y quiénes se benefician más de la meditación, incluidos los diferentes tipos de personalidad o las condiciones preexistentes.
Uno de los resultados más estudiados de la meditación de atención plena son sus beneficios para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental y emocional. Los estudios han descubierto que un programa de meditación de ocho semanas llamado Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR) alivia los síntomas de ansiedad y depresión tan bien como los antidepresivos.
Meditación budista
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 182.969 veces.
Cómo empezar a meditar a diario
Ashley Turner es profesora de yoga y meditación y fundadora de Yoga.Psyche.Soul, una formación avanzada de psicología del yoga para profesores, terapeutas y estudiantes de yoga. Se licenció en la Universidad del Sur de California y obtuvo un máster en psicología en el Pacifica Graduate Institute. También es una terapeuta matrimonial y familiar licenciada.
La meditación tiene muchos beneficios, como mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y atenuar el estrés. Y esta práctica es para todo el mundo, incluso para aquellos que creen que no pueden quedarse quietos. Todo lo que necesitas es un poco de instrucción sobre cómo entrenar tu cerebro, y antes de que te des cuenta, estarás aprovechando el poder de tu mente y mejorando tu vida. Aquí tienes 10 sencillos consejos para empezar a meditar ahora mismo y mantener una práctica diaria:
Tendemos a hacer la meditación más complicada y desafiante de lo necesario. Tómatelo con calma. Empieza por sentarte cómodamente. Si eres flexible, siéntate con las piernas cruzadas en el suelo, sobre un cojín de meditación, un cojín o una manta, con las rodillas ligeramente por debajo de las caderas. Si no lo eres, siéntate en una silla con los pies en el suelo.
Consigue un poco de espacio en la cabeza: 10 min…
Así que has decidido empezar a cuidar la salud de tu mente meditando. ¿Pero por dónde empezar? ¿Cómo empezar? ¿Qué es lo básico? ¿Qué se siente? ¿Qué se puede esperar? Todas son preguntas perfectamente normales y, por suerte para ti, estamos aquí con las respuestas que necesitas para empezar.
Empieza tu prueba gratuitaAsí que quieres empezar a meditarA la mayoría de los que meditan por primera vez les resulta extraño sentarse en silencio, sentarse con sus pensamientos y sentimientos más íntimos, sentarse y no hacer nada – las mismas cosas a las que, curiosamente, la mente tiende a resistirse. Para un principiante, la meditación puede resultar inicialmente un poco extraña, incluso desalentadora, pero no pasa nada. La gente lleva meditando desde hace unos 3.000 años, y sin duda muchos han experimentado las mismas reticencias, inquietudes o asombro que suelen sentir los que meditan por primera vez.
Quizá quieras empezar a meditar porque quieres ser menos reactivo, sentirte menos estresado o estar más concentrado. Tal vez meditar forme parte de un plan de desarrollo personal más amplio. O tal vez quieras mejorar tus relaciones con los que te rodean. Sea cual sea el motivo, entrenar la mente mediante la meditación es entrenar la conciencia, y entrenar la conciencia ofrece el potencial de transformar fundamentalmente tu perspectiva de la vida.
