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Como acelerar la digestion
Cómo acelerar la digestión y el metabolismo
Jill Corleone es una dietista titulada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.
Una digestión lenta puede provocar hinchazón, gases, estreñimiento, una incómoda sensación de saciedad y otros síntomas indeseables. A menudo, tomar algunas medidas sencillas para mejorar la dieta y realizar más actividad física en el día puede ayudar a acelerar la digestión y aliviar los síntomas asociados. Si el problema es persistente, o si tiene otros síntomas, una visita al médico es una buena idea.
La dieta es el primer lugar en el que hay que fijarse cuando se quiere mejorar la salud digestiva. Comer muchos alimentos procesados, como la comida rápida, el pan blanco y la pasta, las patatas fritas y los productos de bollería, puede provocar estreñimiento, al igual que el exceso de queso y carne.
La fibra dietética es fundamental para la salud digestiva. La fibra, que sólo se encuentra en los alimentos vegetales, es el material no digerible que compone las paredes celulares de las plantas. Pasa por el cuerpo humano en su mayor parte sin ser digerida, pero añade volumen a las heces y desempeña un papel clave para mantener el movimiento. También retiene el agua en el intestino para aumentar la suavidad de las heces, facilitando su evacuación.
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La digestión depende de varios factores, pero hay soluciones sencillas y significativas que pueden ayudar a acelerar la digestión. Descubra los consejos aprobados por los dietistas cuando se trata de la salud intestinal y de mejorar la digestión.
Especialmente para aquellos con problemas digestivos, comer seis comidas más pequeñas y más frecuentes cada tres o cuatro horas puede ser el camino a seguir. De este modo, se adapta a la velocidad natural del tracto digestivo en lugar de abrumarlo.
La ingesta inadecuada de agua puede aumentar el riesgo de estreñimiento, ya que el agua ayuda a ablandar las heces. Una hidratación adecuada es imprescindible para la digestión, ya que el agua también ayuda a que los nutrientes se descompongan y se utilicen de forma más eficiente en el organismo.
El consumo excesivo de alcohol puede dañar el revestimiento del estómago y provocar problemas de mala absorción. El alcohol también puede exacerbar los síntomas de afecciones gastrointestinales comunes, como el síndrome del intestino irritable, y provocar diarrea y estreñimiento. Se recomienda que los hombres y las mujeres no tomen más de dos bebidas y una bebida al día, respectivamente.
Comer de forma más consciente, como prestar atención a los alimentos que se tienen a mano, también puede ayudar a reducir la velocidad a la hora de comer. En general, intente comer con regularidad en un lugar designado que no sea la mesa de trabajo o frente al televisor.
Ejercicios para acelerar la digestión
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Sin el sistema digestivo, no podrías comer ni absorber los nutrientes de los alimentos. Sin embargo, a veces el sistema digestivo puede parecer su peor enemigo. Es probable que haya pasado algún tiempo maldiciendo a su estómago por sus gorgoteos y calambres, sacudiendo el puño a sus intestinos por moverse demasiado lento (o demasiado rápido), o gimiendo de malestar por la hinchazón y los gases.
Puede aliviar la mayoría de estos problemas digestivos comunes comprendiendo cómo funciona su sistema digestivo y tomando medidas para asegurarse de que todos los alimentos se mueven sin problemas -y al ritmo adecuado- por todo el tracto gastrointestinal.
Cómo acelerar la digestión antes de acostarse
Este artículo fue escrito por el Dr. Peter Gardner. Peter W. Gardner, MD es un médico certificado que ha practicado Gastroenterología y Hepatología durante más de 30 años. Se especializa en enfermedades del sistema digestivo y del hígado. El Dr. Gardner obtuvo su licenciatura en la Universidad de Carolina del Norte y asistió a la Escuela de Medicina de Georgetown. Completó su residencia en Medicina Interna y luego su beca en Gastroenterología en la Universidad de Connecticut. Ha sido jefe de gastroenterología en el Hospital de Stamford y sigue formando parte de su plantilla. También forma parte del personal del Greenwich Hospital y del New York (Columbia) Presbyterian Hospital. El Dr. Gardner es consultor autorizado en medicina interna y gastroenterología por la Junta Americana de Medicina Interna.
La digestión descompone los alimentos en partes más pequeñas, lo que permite a su cuerpo aprovechar al máximo la energía y los nutrientes que contienen. Los distintos alimentos se descomponen de forma diferente, algunos más rápido que otros. Aunque el ritmo de la digestión depende sobre todo de los mecanismos naturales de su cuerpo, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar la velocidad y la calidad de su digestión. Siga leyendo para saber cómo digerir los alimentos más rápidamente.
