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Postura de la cobra
Postura balasanayoga
El cardio sólo es útil cuando tienes que quemar la grasa extra que se almacena en tu cuerpo. Una vez que toda esa grasa desaparece, te quedas con la piel flácida y caída. Eso es porque tensar los músculos ni siquiera se te ha pasado por la cabeza. Bueno, ¡eso es lo que nos pasa a la mayoría de nosotros! Por eso te traemos una forma estupenda de ganar músculo y fortalecerlo como ninguna otra. Así que, ¡saluda a la postura de la cobra real!
La postura del rey cobra es una postura de flexión de la espalda que se considera una de las mejores asanas para conseguir un vientre plano y una espalda tonificada. Ayuda a fortalecer y alargar el núcleo. Esta asana quema la grasa no deseada del estómago, ya que estira los músculos abdominales para hacerlos súper apretados.
La postura de la cobra es una versión más ligera de ésta, y puede hacerse como parte de una rutina para principiantes. más bien como un estiramiento de calentamiento. Pero la postura de la cobra del rey está un poco en el lado avanzado, por eso es necesario un buen calentamiento antes de probarla.
Así que empieza tu práctica con el sukshma vyayam o ejercicios sutiles. Esto consiste en la rotación suave del cuello, los brazos, las muñecas, las caderas y los tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Camina enérgicamente y estira y moviliza los músculos. Esto preparará tu cuerpo para la práctica y te mantendrá a salvo de las lesiones relacionadas con la misma. Antes de intentar cualquier postura de flexión de la espalda, asegúrate de que tu cuerpo está suficientemente calentado.
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En una inhalación, comience a enderezar los brazos para levantar el pecho del suelo, yendo sólo hasta la altura en la que pueda mantener una conexión a través del pubis con las piernas. Presiona el coxis hacia el pubis y levanta el pubis hacia el ombligo. Estrecha los puntos de la cadera. Reafirme pero no endurezca los glúteos.
Firme los omóplatos contra la espalda, hinchando las costillas laterales hacia delante. Levante la parte superior del esternón pero evite empujar las costillas delanteras hacia delante, lo que sólo endurece la parte inferior de la espalda. Distribuya la flexión de la espalda de manera uniforme por toda la columna vertebral.
Si estás muy rígido, es mejor evitar hacer esta postura en el suelo. Apoya una silla metálica plegable contra la pared y haz la postura con las manos en el borde delantero del asiento y las puntas de los pies en el suelo.
Si tienes flexibilidad en las axilas, el pecho y las ingles, puedes pasar a una postura más profunda. Lleva las manos un poco más adelante y endereza los codos, girando los brazos hacia fuera. Levanta la parte superior del esternón hacia el techo.
Postura de la langosta
Se puede entrar en esta postura desde la posición de decúbito prono o desde la de Perro de Espalda. Las palmas de las manos se colocan bajo los hombros, empujando hacia abajo hasta que las caderas se levanten ligeramente. Los dorsos de los pies se apoyan en el suelo, las piernas extendidas; la mirada se dirige hacia delante, dando la postura preparatoria. Para la postura completa, la espalda se arquea hasta que los brazos están rectos, y la mirada se dirige directamente hacia arriba o un poco hacia atrás. Las piernas permanecen en el suelo, a diferencia de lo que ocurre en la postura similar del Perro hacia arriba[4].
Una variante más fácil es la Postura de la Esfinge, a veces llamada Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन),[6] en la que los antebrazos se apoyan en el suelo, dando una flexión de espalda más suave.[7] Se utiliza en las posturas largas de Yin Yoga, ya sea con los antebrazos en el suelo o con los brazos estirados.[8]
Postura de la cobra del momento
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La Cobra se realiza con mayor frecuencia como parte de un Saludo al Sol. Es la alternativa al Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Shvanasana) en la secuencia Vinyasa para principiantes. Pero también es una poderosa postura para la espalda por derecho propio, así que vale la pena tomarse un tiempo para trabajar esta postura de forma aislada.
Asegúrate también de no enderezar tanto los brazos que los codos queden bloqueados. Siéntete libre de doblar ligeramente los codos o mantener los brazos a 90 grados. Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados. Este es un movimiento que se basa en los músculos de la espalda, no en los de los brazos.
También puedes intentar mantener las palmas de las manos en el suelo y enderezar los brazos para conseguir una flexión de la espalda más intensa. Asegúrate de que mantienes los hombros alejados de las orejas mientras lo haces. Está bien mantener una ligera flexión de los brazos en la postura completa.
