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Beneficios de la respiracion
beneficios del ejercicio respiratorio
Resumen¿Has notado alguna vez cómo respiras cuando te sientes relajado? La próxima vez que esté relajado, tómese un momento para notar cómo siente su cuerpo. O piense en cómo respira cuando se despierta por la mañana o justo antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajarte, porque hacen que tu cuerpo se sienta como cuando ya estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando se respira profundamente, se envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro envía entonces este mensaje a tu cuerpo. Las cosas que ocurren cuando estás estresado, como el aumento del ritmo cardíaco, la respiración rápida y la presión arterial alta, disminuyen a medida que respiras profundamente para relajarte.
¿Cómo se hacen los ejercicios de respiración? Hay muchos ejercicios de respiración que puedes hacer para relajarte. El primer ejercicio, la respiración abdominal, es fácil de aprender y de realizar. Es mejor empezar por ahí si nunca has hecho ejercicios de respiración. Los otros ejercicios son más avanzados. Todos estos ejercicios pueden ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés. Respiración abdominal La respiración abdominal es fácil de hacer y muy relajante. Prueba este ejercicio básico siempre que necesites relajarte o aliviar el estrés.
beneficios de los ejercicios de respiración para el estrés
Esto, a su vez, lleva a muchas personas a creer que simplemente no tienen que pensar en su respiración. En este artículo, sin embargo, vamos a rebatir esta idea: Aunque no es obligatorio pensar mucho en la respiración, cuando lo haces, pueden ocurrir cosas increíbles.
La respiración consciente (o la respiración consciente) puede transformar tu vida. Puede cambiar tu forma de pensar y de procesar las emociones, el funcionamiento de tus músculos, la frecuencia con la que te pones enfermo, las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas e incluso el aspecto suave y brillante de tu pelo.
Así pues, empecemos. Empezaremos explicando por qué es tan importante la forma de respirar y cómo funciona exactamente la respiración. A partir de ahí, hablaremos de los beneficios de la respiración y explicaremos cómo mejorar tus propios hábitos respiratorios con algunos consejos y ejercicios útiles. Por último, repasaremos algunas de las preguntas más frecuentes que recibimos sobre cómo mejorar la respiración.
Puede que sea una función corporal natural, pero muchos de nosotros damos por sentado el poder que tiene la respiración sobre todo nuestro cuerpo. Aprendamos cómo funciona la respiración y por qué mejorarla es esencial para la salud, el bienestar y la longevidad.
beneficios de la respiración profunda antes de dormir
Inspirar. Exhale. Lo hacemos todo el día, todos los días, sin pensarlo. Pregúntese: ¿cuándo fue la última vez que respiró profundamente? Probablemente no con tanta frecuencia como cree. Me atrevería a decir que sólo unas pocas veces al día. Pero ¿sabía que la respiración profunda es una de las herramientas más fáciles, convenientes y naturales para combatir problemas como el estrés y la ansiedad, reducir el dolor, la presión arterial alta e incluso ayudar a la digestión?
¿Por qué debería hacerlo? En pocas palabras: el oxígeno adicional hace maravillas en el cuerpo y la mente. Limpia, abre y calma diferentes partes de nuestro ser y, en general, es algo extremadamente saludable que todos podemos hacer. He aquí algunos beneficios de la respiración profunda:
1) Disminuye el estrés, aumenta la calma. Cuando estás estresado o ansioso, tu cerebro libera cortisol, la “hormona del estrés”. Al respirar profundamente, el ritmo cardíaco se ralentiza, entra más oxígeno en nuestro torrente sanguíneo y, en última instancia, se comunica con el cerebro para que se relaje. La respiración profunda también aumenta las endorfinas, la sustancia química del “bienestar”.
respiración con el diafragma frente a la respiración torácica
Los ejercicios de respiración aumentan la cantidad de oxígeno en el cuerpo y aumentan la liberación de toxinas con dióxido de carbono. El aumento de oxígeno en las células y los tejidos los hace más sanos y los ayuda a funcionar mejor. Los órganos más sanos y que funcionan correctamente mejoran también el sistema inmunológico del cuerpo. La sangre limpia y llena de oxígeno combate mejor las bacterias y los virus infecciosos. La mejora de la respiración también ayudará a una mejor absorción de vitaminas y minerales en el cuerpo.
El estrés, los hábitos alimenticios y la exhalación superficial hacen que el cuerpo se vuelva ácido, y con la respiración profunda, todas las toxinas se liberan haciendo que el cuerpo se vuelva alcalino. Esto desintoxica el cuerpo. La respiración profunda también ayuda a liberar la linfa alrededor del cuerpo y elimina la tensión del cuerpo.
Los ejercicios de respiración ayudan a fortalecer los músculos cardiovasculares y a mejorar la presión arterial. La respiración profunda regular también disminuye las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular. La respiración profunda estimula el nervio vago, que reduce la respuesta de “lucha o huida”.
El pranayama Sheetali es uno de esos ejercicios de respiración que ayuda a enfriar el cuerpo. Provoca un potente efecto de enfriamiento por evaporación que reduce las emociones agitadas y la inflamación del sistema digestivo que estresa a todo el cuerpo.
