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Posturas de yoga saludo al sol
Posturas de yoga saludo al sol del momento
El Surya Namaskar, o Saludo al Sol, es una serie de posturas que calienta, fortalece y alinea todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga multiuso, algo así como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si se puede imaginar tal cosa.
Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo discutirían. Puedes modificar este Saludo al Sol jugando con su ritmo. Si te mueves rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente postura cada vez que inhalas o exhalas), entrarás en calor bastante rápido. Empieza con 5 ó 6 repeticiones y ve aumentando gradualmente hasta 12 o más, o pon un cronómetro para empezar con 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 o más.
O prueba a moverte lenta y deliberadamente, y sentirás cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Cuando practiques de esta manera, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como el tercer ojo o el corazón) y rétate a ti mismo para mantenerte concentrado en ese punto durante toda la práctica.
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Aunque el yoga puede aportar enormes beneficios físicos y una poderosa claridad y calma mental, puede haber mucho que entender, incluso cuando se trata de dominar los fundamentos. Así que hemos decidido ayudarte desglosando uno de los fundamentos clave: el Surya Namaskar, también conocido como saludo al sol. Puede que no te resulte familiar el nombre, pero es casi seguro que lo habrás practicado si has asistido a algún tipo de clase de yoga dirigida por un instructor. Pista: normalmente es el calentamiento.
Pero aunque los saludos al sol pueden sonar como un precursor de lo bueno, en realidad son uno de los elementos más beneficiosos de la práctica del yoga y vienen con un montón de beneficios impresionantes. Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si eres un asiduo del Vinyasa que quiere subir de nivel, merece la pena dedicar tiempo a perfeccionar tus saludos al sol. Así que, con la ayuda de un instructor de yoga, hemos recopilado todo lo que necesitas saber sobre los saludos al sol, desde su propósito y beneficios hasta las posturas y cómo hacerlas correctamente.
saludo al sol c
Los saludos al sol NO fueron lo que me hizo enamorarme de la práctica del yoga. Las primeras clases de yoga a las que asistí eran bastante tradicionales, en el sentido de que calentábamos haciendo 5 rondas de Surya Namaskar A, seguidas de 5 rondas de Surya Namaskar B, y luego pasábamos a alguna otra secuencia tradicionalmente estructurada. Por aquel entonces pensaba que eso era todo lo que podía ser el yoga: repetitivo y poco creativo. Por suerte, estaba equivocado.
La repetitividad y la falta de creatividad en la secuenciación de una práctica de yoga repitiendo los saludos al sol no me atraían entonces, pero desde entonces he aprendido a rendirme a ese estilo de práctica de yoga de vez en cuando. Lo aprecio por el estado meditativo en el que es posible entrar cuando sabes exactamente a dónde vas porque has hecho la secuencia cientos de veces antes.
Si eres como yo entonces y anhelas una práctica de yoga más libre, lúdica y con una secuencia creativa, todavía hay un par de razones por las que es valioso aprender los saludos al sol tradicionales:
Los saludos al sol son el lenguaje común en la práctica del yoga físico. Puedes ir a una clase de yoga casi en cualquier parte del mundo y hay una buena probabilidad de que vayas a practicar algún estilo de saludo al sol si estás haciendo una práctica de estilo vinyasa/fluido donde la respiración y el movimiento están vinculados.
Posturas de yoga saludo al sol 2021
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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.
