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Como estirar el biceps femoral
Prueba de tensión del bíceps femoral
Kay Tang es una periodista que escribe desde 1990. Anteriormente cubrió la evolución del teatro para el “Dramatists Guild Quarterly”. Tang se licenció en economía y ciencias políticas en la Universidad de Yale y realizó un máster de estudios profesionales en telecomunicaciones interactivas en la Universidad de Nueva York.
El bíceps femoral se considera el músculo “lateral” de los isquiotibiales y ayuda a doblar la rodilla del mismo modo que el bíceps permite doblar el codo. Este músculo se une a la parte posterior del fémur y al hueso del asiento y luego baja por la parte exterior de la pierna para unirse al hueso de la pantorrilla. Además de la flexión de la rodilla, los músculos del bíceps femoral le ayudan a extender las caderas, caminar, saltar y correr. También evitan que te caigas hacia delante y controlan la rapidez con la que bajas el cuerpo cuando te inclinas hacia delante. Puede estirar el bíceps femoral desde varias posiciones: sentado, tumbado en posición supina y de pie.
Aunque el mero hecho de estar sentado durante muchas horas puede provocar rigidez en los músculos del bíceps femoral, puede realizar un estiramiento sentado para los extensores de la cadera y los rotadores externos de la misma. Comience por sentarse en el suelo con la pierna derecha extendida delante de usted. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho, acercando el pie izquierdo a la pelvis tanto como sea posible. Ponga las manos en el suelo junto a los muslos para apoyarse. Inclínese hacia delante y acerque las manos al pie derecho, llevando el torso por encima de la rodilla derecha mientras mantiene la espalda recta. Mantenga la posición máxima de 10 a 30 segundos, repitiendo el estiramiento de tres a cinco veces. Cambia la posición de las piernas para estirar el lado izquierdo.
Estiramiento del bíceps femoral en posición supina
El propósito de este estudio fue cuantificar los cambios relativos en la longitud del fascículo (FL) y de la unidad músculo-tendinosa (LMTU) de la cabeza larga del bíceps femoral (BFlh) en diferentes combinaciones de posiciones de la articulación de la cadera y la rodilla. Catorce participantes realizaron ensayos de extensión pasiva de la rodilla desde 0°, 45° y 90° de flexión de la cadera. Se cuantificaron el FL, el LMTU, el ángulo de pennación (PA) y el FL efectivo (FL multiplicado por el coseno del PA) del BFlh mediante ultrasonografía (US). Los diseños de análisis de varianza de tres vías indicaron que en cada ángulo de la cadera, el FL y el LMTU aumentaban y el PA disminuía de 90° a 0° de flexión de la rodilla. El aumento del ángulo de flexión de la cadera de 0° a 90° condujo a un mayor FL y LMTU y a una menor PA (p < 0,05). El alargamiento medio de la LMTU y la FL efectiva fue del 28,00 ± 1,82% y del 85,88 ± 21,92%, respectivamente. El cambio medio del FL efectivo representó el 51,36 ± 7,39% del cambio del LMTU. La relación entre el FL efectivo y el LMTU fue casi lineal con una pendiente igual a 0,49 ± 0,06 (r2 = 0,52 a 0,97). Para conseguir un mayor alargamiento de los fascículos de la BFlh, es necesario realizar un estiramiento pasivo con la cadera flexionada al menos 45° y la rodilla en extensión completa.
Estiramiento de los isquiotibiales
El bíceps femoral es una parte de los isquiotibiales (junto con el semitendinoso y el semimembranoso) que son un grupo de 3 músculos situados en la parte posterior de nuestro muslo y que flexionan predominantemente la rodilla. El Bíceps femoral es la parte lateral de los isquiotibiales y une la cadera al peroné.
Estudié medicina durante 8 años, trabajé como “médico” en medicina deportiva (Nutrición, instrucción de fitness, recuperación, rehabilitación y terapia de atletas) desde 2010 hasta 2018 (Fuera de Canadá), luego estudié Osteopatía en Canadá, y ahora estoy practicando Osteopatía como Osteópata Manual (D.O.M.P.) en Vancouver, BC.
Estiramiento del bíceps femoral yoga
Qué es el bíceps femoralEl bíceps femoral es uno de los tres músculos que componen los isquiotibiales. Está situado en la parte posterior del muslo y cruza las articulaciones de la cadera y la rodilla. Lo que hace que el Bíceps Femoral sea diferente a los otros músculos de los Isquiotibiales, es que el músculo tiene dos cabezas, una cabeza corta y una cabeza larga.Vídeo del desglose del músculo Bíceps Femoral | Bíceps Femoral en cadáver
Stephanie se graduó en la Universidad de Western Ontario con una licenciatura de especialización en Kinesiología. Además, obtuvo un Master en Kinesiología Profesional, (MPK) de la Universidad de Toronto.
