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Postura del arco yoga
postura del medio arco
La postura del arco es una postura intermedia de yoga que abre profundamente el pecho y la parte delantera del cuerpo. Si alguna vez has pasado un día encorvado sobre un ordenador, o si practicas deportes que incluyen un movimiento hacia delante -como la natación, el ciclismo o el golf-, sabes lo bien que sienta estirar los brazos y levantar el pecho. Inclinarse hacia atrás es una forma natural de recuperar el equilibrio después de encorvarse hacia delante.
La postura del arco estira toda la parte delantera del cuerpo, al tiempo que fortalece todos los músculos de la espalda. Esto mejora la postura y la flexibilidad de la columna vertebral. Además, la postura ayuda a abrir el pecho, el abdomen, los cuádriceps, los tobillos, las ingles, los flexores de la cadera y la garganta.
La presión del cuerpo sobre el abdomen estimula positivamente los órganos de la digestión y la reproducción, lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y las molestias menstruales. Además, el estiramiento profundo del pecho abre los pulmones, ayudando a aliviar las dolencias respiratorias. La postura del arco, que energiza y vigoriza el cuerpo, la mente y el espíritu, también ayuda a aliviar la fatiga, el estrés y la ansiedad.
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
urdhva dhanurasana
Las flexiones hacia atrás son uno de los grandes regalos de la práctica del yoga. Debido a que nuestra vida diaria no requiere muchas flexiones hacia atrás, hacer algún tipo de flexión hacia atrás todos los días es una manera de equilibrar nuestras vidas dobladas hacia adelante. Además, son energizantes y simplemente divertidas.
Las posturas para la espalda tienen muchas formas, desde posturas más pequeñas como Bhujangasana (postura de la cobra) hasta posturas de cuerpo entero como Urdhva Dhanurasana (arco hacia arriba), el tema de este artículo. Todas ellas pueden ser beneficiosas para nuestro cuerpo. Movilizan la columna vertebral, alargan la parte delantera del cuerpo y fortalecen la espalda.
“Urdhva Dhanurasana” aumenta la fuerza vital alrededor del corazón (pran), así como la fuerza distributiva (vyana) en todo el cuerpo, aumentando así la amplitud del valor y la conciencia. La postura estimula tanto la mente como el cuerpo: el resultado neto es la exultación, el despertar del resplandor, el deleite y la compasión”.
La Urdhva Dhanurasana no está al alcance de todo el mundo, al menos no en la forma que se muestra arriba. Como dice Paul Grilley, “el yoga está en los huesos”. Esto significa que nuestra estructura ósea, más que la flexibilidad de nuestros tejidos blandos, dicta la capacidad de nuestro cuerpo para formar muchas de las asanas del yoga.
beneficios del yoga en la postura del arco
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La postura del arco (Dhanurasana) es una postura de yoga intermedia similar a la postura de la espalda. Es una de las 12 posturas básicas del Hatha Yoga. Al levantar el torso hacia arriba y hacia atrás, el pecho se abre y la espalda se estira profundamente. Esta postura es una gran manera de estirar profundamente la espalda después de un largo día de encorvarse.
Esta postura de yoga puede realizarse como parte de tu práctica habitual o dentro de una secuencia de estiramientos de espalda. Después de calentar el cuerpo con algunas posturas de pie y en el suelo, realiza la postura del arco. Esta postura también puede utilizarse como preparación para un estiramiento más profundo de la espalda. A continuación, una postura de relajación final.
