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Imagenes de yoga y meditacion
Imágenes de meditación con escáner corporal
La semana pasada me desmoroné en la ducha después de que se me cayera la maquinilla de afeitar y se rompiera el mango. Apenas podía respirar mientras me sentaba en la ducha con la cabeza entre las manos. Ni siquiera tenía la energía suficiente para llorar. ¿Qué demonios? Había aguantado mucho en mi vida y ¿una maquinilla de afeitar rota me estaba hundiendo? Había sido una semana estresante de plazos que no se cumplieron, de decepcionar a personas que sentía que contaban conmigo, de malas noticias familiares, de un teléfono roto, y sentía que ni siquiera podía disponer de un par de horas libres para salir con mi marido. Corría tan rápido como podía pero me quedaba corta en todos los ámbitos. Mi mecha se había gastado y el desencadenante resultó ser la maquinilla de afeitar. ¿Alguno de ustedes se siente identificado?
El estrés exige toda nuestra energía. Cuando nuestras baterías están tan agotadas, no podemos hacer frente, y cualquier cosa puede llevarnos al límite. Es como estar atrapado en modo semipánico, donde hay muy poca exhalación, y el cuello, la cabeza y los hombros suelen estar tensos. El yoga nos da herramientas para afrontarlo. Cuando la paz interior no se encuentra en ninguna parte, es el momento de sintonizar con el cuerpo. Una de las técnicas consiste en notar en qué parte del cuerpo se deposita el estrés o el pánico, y llevar la mente y la respiración hasta allí. Al final, queremos entrar en una flexión hacia delante, lo que aumenta la exhalación, que conduce a la respuesta de relajación. Las flexiones hacia delante también son restaurativas y mueven la aguja de nuestra batería hacia el negro. La siguiente secuencia de flexiones hacia delante puede ayudar a tratar los síntomas del estrés.
Imagenes de yoga y meditacion 2021
Este artículo fue escrito por Susana Jones, C-IAYT. Con sede en San Diego, Susana Jones es una terapeuta y educadora de yoga con 12 años de experiencia sirviendo a grupos, individuos y organizaciones. Está certificada con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga, registrada como E-RYT 500 con Yoga Alliance y tiene una licenciatura de la Universidad de Colorado. Susana ofrece yoga terapéutico a clientes privados a través de Shakti Urbana y es mentora de estudiantes del Soul of Yoga, acreditado internacionalmente. Susana dedica su trabajo a la vida pacífica en un planeta saludable.
La palabra sánscrita “yoga” significa en realidad “unión con lo divino”. Los ejercicios de estiramiento que en Occidente asociamos con el yoga fueron diseñados originalmente, hace miles de años, para ayudar al practicante a obtener el control de su propia fuerza vital, una energía espiritual conocida como Kundalini. Sin embargo, los estiramientos no son el único aspecto del yoga. La meditación es también una faceta clave del yoga. Ens
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Fuera del contexto del yoga, la meditación o la atención plena, un modelo neurobiológico predominante postula que los procesos afectivos y cognitivos se coordinan a través de una interacción entre una red ejecutiva dorsofrontal y un circuito ventral-afectivo (Mayberg, 1997; Drevets y Raichle, 1998). Los objetivos relevantes para la tarea activan el córtex prefrontal dorsolateral (dlPFC), mientras que los distractores emocionales activan la amígdala (Yamasaki et al., 2002). Ejercer un control cognitivo sobre los procesos emocionales conduce a una mayor activación en el dlPFC, con la correspondiente desactivación recíproca en la amígdala (Ochsner et al., 2002; Ochsner y Gross, 2008).
Tras el cribado, los participantes elegibles completaron una sesión de entrenamiento durante la cual practicaron la tarea experimental y fueron colocados en un escáner de prueba para habituarse al entorno de exploración. Tras el entrenamiento, los participantes completaron una sesión de IRMf.
Las medidas de referencia incluyeron la evaluación de los síntomas depresivos con la escala del Centro de Estudios Epidemiológicos-Depresión (CES-D) (Radloff, 1977) y los síntomas de ansiedad con el Inventario de Ansiedad de Beck (BAI). El estado de ánimo dependiente del estado se midió con la escala de afecto positivo y negativo de 20 ítems (PANAS) (Watson et al., 1988). Esta medida da lugar a dos escalas ortogonales: afecto positivo (atento, orgulloso) y afecto negativo (angustiado, enfadado).
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¿Buscas posturas de yoga sentado para añadir a tu práctica? Esta lista incluye todas las posturas sentadas que hemos presentado, ordenadas de básica a avanzada. En todas estas posturas, siéntase libre de usar accesorios para ayudarse. Sentarse sobre un bloque o una manta puede ser muy útil.
Esta es una forma de hacer la postura fácil, pero como su nombre indica, esta postura está pensada para ser un asiento cómodo. Si esta configuración no te funciona, adopta cualquier posición con las piernas cruzadas. También se recomienda sentarse sobre una manta para elevar las caderas.
La postura de la cara de vaca llega a partes de los hombros y de la parte superior de los brazos que muchos de nosotros no utilizamos. No te sorprendas al descubrir que es mucho más fácil atar las manos de un lado que del otro. El
