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Como adelgazar y tonificar
No quiero perder peso, sino tonificar
Por supuesto, hay otra razón importante para entrenar y tonificar tu cuerpo: te hace sentir bien, por dentro y por fuera. La buena salud mental es uno de los beneficios de mantener un estilo de vida activo, y es tan importante como tener una buena salud física.
Come más frutas y verduras de las que normalmente comerías. Es posible que ya hayas oído que comer verduras y frutas hará que tu corazón esté sano. Estos dos alimentos te proporcionan todas las vitaminas y nutrientes esenciales. Las frutas y las verduras ayudan a la digestión sin que haya culpables. Incluir estos dos en cada comida te ayudará a tonificar más rápido.
Mantenerse bien hidratado permitirá a tu cuerpo eliminar las toxinas y mantenerte con energía. También te ayudará a hidratar y tensar la piel, lo que nunca está de más. Intenta beber al menos dos litros de agua al día, y más cuando sudes mucho, como los días en que haces ejercicio.
Así que el agua es una forma estupenda de alargar el tiempo entre comidas. La próxima vez que te apetezca tomar un tentempié, bájate un vaso de agua, espera 15 minutos y fíjate en cómo te sientes. Es probable que puedas pasar otros 15-45 minutos sin sentir esa gran necesidad de comer de nuevo.
Perder peso y tonificarse rápidamente
¿Tiene una gran fiesta o unas vacaciones próximamente y está intentando averiguar cómo tonificarse? Este plan de 10 días es perfecto para adelgazar y tonificar rápidamente, sin el riesgo de recuperar los kilos que tanto le costó perder. Utilízalo cuando estés en un apuro, y luego vuelve a los métodos que utilizas para el éxito a largo plazo.
ShutterstockEl agotamiento es un saboteador furtivo de tus esfuerzos por perder peso, y tu estómago suele ser el primer perjudicado. “La privación del sueño altera el metabolismo, saboteando seriamente los esfuerzos por mantener un peso ideal”, dice la doctora Jana Klauer, investigadora de la obesidad en el Hospital St. Luke’s-Roosevelt de Nueva York. La privación del sueño altera los niveles de leptina, una hormona que indica a tu cuerpo cuánta energía potencial tiene almacenada, lo que confunde a tu cuerpo al día siguiente. Su cuerpo no tiene ni idea de cuánta energía ha almacenado, por lo que acaba almacenando grasa en lugar de quemarla.
Además de hacer que tus días sean más fáciles y agradables, dormir lo suficiente evitará los lapsos de energía y ayudará a reducir los antojos de carbohidratos, señala Klauer. También hace algo aún peor para tu figura. “La privación del sueño provoca un descenso en la producción de la hormona del crecimiento humano”, añade Klauer. Esto hace que la grasa que tu cuerpo almacena vaya directamente a tu estómago. Intenta dormir 7 horas seguidas por la noche.
Perder peso y tonificarse en un mes
Verse bien y sentirse bien es una de las mejores sensaciones. Todo esto se puede conseguir empezando bien el día con una comida sana y nutritiva y terminándolo con un entrenamiento exigente. Las flexiones, los abdominales y las sentadillas son ejemplos de ejercicios sencillos de tonificación. Si estás buscando entrenamientos de tonificación para todo el cuerpo, te recomendamos encarecidamente que busques en nuestras clases de ejercicio en grupo como Zumba o Spinning que garantizarán resultados para tonificarte y adelgazar.
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Cómo perder peso y tonificar a la mujer
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
Cuando decides perder peso, quieres resultados ya. Esos resultados te mantienen motivado y en el camino. Pero la pérdida de peso rápida tiene rendimientos decrecientes. Lo que se gana en satisfacción a corto plazo suele devolverse con la recuperación del peso y la renuncia final a los objetivos cuando se abandona una dieta insostenible. Una pérdida de peso segura y sensata, tal y como la definen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, es de hasta 2 libras por semana. Para muchas personas, incluso este ritmo puede ser demasiado agresivo en términos de modificaciones de la dieta y el ejercicio, y pueden tener que conformarse con un ritmo de 1/2 a 1 libra por semana. Reconozca que, independientemente de la velocidad a la que adelgace y se tonifique, está haciendo un gran bien a su cuerpo.
Las calorías son el nombre del juego cuando estás tratando de perder peso. Come menos calorías de las que quemas y la báscula responderá. Un déficit de 3.500 calorías significa perder medio kilo. Un simple déficit de 500 a 1.000 calorías al día equivale a 1 o 2 libras por semana, suponiendo que pueda reunir la energía y la fuerza de voluntad suficientes para hacerlo. Tus necesidades calóricas, que puedes calcular con una calculadora online, dependen de tu talla, edad, nivel de actividad y sexo. A partir de esta cifra, que representa la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso, crea un déficit con la dieta y el ejercicio.
