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Beneficios del yoga en el embarazo
beneficios del yoga durante el embarazo
El yoga es una forma estupenda de mantenerse en forma, y es mucho más que un simple ejercicio. Gracias a la práctica regular de yoga conectarás contigo misma y con tu bebé, descubrirás una nueva comunidad de futuras madres, reducirás el estrés y las molestias físicas y experimentarás un embarazo y un parto más fáciles. He aquí algunos de los beneficios más importantes del yoga durante el embarazo.
No es ningún secreto que tu estado emocional durante el embarazo afecta a tu bebé. Si estás tranquila y relajada, no sólo te estás dando la oportunidad de disfrutar de este precioso momento de tu vida, sino que también estás creando un entorno feliz para que tu bebé crezca.
El yoga te ayudará a reducir los efectos del estrés cotidiano al animarte a permanecer en el momento presente y a conectar con tu respiración y tu cuerpo. Se ha comprobado que una sola sesión de yoga reduce la ansiedad de las futuras madres en un tercio y disminuye el nivel de hormonas del estrés en un 14%. Cuando participes en una clase de yoga para embarazadas, encontrarás un énfasis aún mayor en la desaceleración y la relajación que en una clase normal.
cuándo empezar el yoga prenatal
Los altibajos del embarazo son parte de lo que hace que esos nueve meses sean tan milagrosos, pero también pueden pasarle factura tanto física como mentalmente. No sólo tu cuerpo cambia drásticamente (¡hola, bragas del embarazo!), sino que tu mente puede estar ejecutando una lista constante de “cosas por hacer”. Entra en escena: El yoga prenatal. ¿Y si pudieras calmar tu mente, fortalecer tu cuerpo y prepararte para el parto, todo ello durante una clase de yoga prenatal de 60 minutos? Suena increíble, ¿verdad? Pues este tipo de yoga lo es. Aquí repasamos todo lo que necesitas saber sobre el yoga prenatal, incluyendo cómo empezar y mantenerte a ti y a tu creciente vientre a salvo.
El yoga prenatal es una forma de yoga suave que está diseñada para complementar las necesidades de crecimiento del cuerpo de una embarazada durante los tres trimestres. Se centra en las posturas reparadoras que te mantienen segura mientras practicas el movimiento, el estiramiento, la respiración profunda y el centrado mental. Según un estudio reciente, hasta 26 posturas de yoga diferentes son seguras para practicar durante todo el embarazo. Entre ellas se encuentran posturas que antes se evitaban, como la del bebé feliz, la del cadáver, la de la media luna, la del guerrero III y la del árbol. Para hacerlas más seguras durante el embarazo, los investigadores recomiendan utilizar sillas con bloques o una pared para modificar la postura. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos afirma que el yoga modificado o prenatal es una de las formas de ejercicio más seguras durante el embarazo. También recomiendan combinar la práctica del yoga con otros tipos de actividad, como caminar, nadar o hacer bicicleta estática.
¿el yoga prenatal ayuda a perder peso?
Aunque los profesionales de la salud llevan mucho tiempo asumiendo que el yoga ayuda a combatir el estrés, la teoría nunca se ha puesto a prueba. Este fue el primer estudio sobre el yoga prenatal en el Reino Unido y el primero en todo el mundo que investigó cómo las sesiones individuales y múltiples de yoga pueden afectar al estado de ánimo y a los niveles de hormonas del estrés entre las mujeres embarazadas sanas.
Este estudio, financiado por Tommy’s y llevado a cabo en Manchester y Stockport por mí y mis colegas, demostró que el yoga prenatal puede reducir los niveles de hormonas del estrés y reducir la ansiedad materna mediante una combinación de ejercicios de respiración, técnicas de atención plena y posturas físicas, todo ello en un entorno de apoyo grupal. Se comprobó que una sola sesión de yoga reducía la ansiedad autodeclarada en un tercio y los niveles de la hormona del estrés en un 14%. Resulta alentador que se obtuvieran resultados similares tanto en la primera como en la última sesión de la intervención de ocho semanas.
Varias terapias complementarias que se han probado en mujeres embarazadas han mostrado un efecto inicial sobre los síntomas del estado de ánimo. Sin embargo, esto suele desaparecer con el tiempo, mientras que nuestro estudio descubrió que los efectos del yoga se mantuvieron.
en qué se diferencia el yoga prenatal
La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas le ayudarán a aumentar su fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada que le ayudará a relajarse y sentirse renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.
