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Ejercicios para dejar de roncar
Cómo dejar de roncar inmediatamente
Las investigaciones médicas demuestran que unos 20 millones de estadounidenses padecen AOS y ronquidos crónicos, que se caracterizan por una vigilia constante durante la noche y una sensación de agotamiento durante el día. Muchos de estos pacientes no son diagnosticados y, por tanto, no reciben tratamiento. Esto puede hacer que la afección empeore con el tiempo y conlleve riesgos adicionales para la salud.
Por ejemplo, las máquinas de CPAP. No sólo son voluminosas e incómodas, sino que también son difíciles de adaptar a la rutina nocturna. Además, un nuevo reportaje de investigación ha revelado que los proveedores de seguros médicos están utilizando secretamente la información recopilada por las máquinas de CPAP de los pacientes [sin que ellos lo sepan] para reducir el coste de su terapia, con lo que el precio queda fuera del alcance de muchos.
Si usted es consciente de esta táctica de seguro médico y recientemente abandonó su máquina de CPAP debido a estos recargos ocultos, entonces usted puede estar en necesidad de una terapia alternativa para su OSA y ronquidos crónicos.
La terapia miofuncional es la reeducación neuromuscular de los músculos orales y faciales. Estos ejercicios se dirigen a los músculos utilizados para masticar y tragar, y están diseñados para enseñarle a respirar por la nariz y reforzar la posición correcta de la lengua contra el paladar.
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Por supuesto, primero hay que descartar la apnea obstructiva del sueño. La AOS se produce cuando los músculos de la garganta se relajan demasiado y bloquean las vías respiratorias, lo que hace que una persona deje de respirar durante el sueño, a veces hasta cientos de veces por noche, lo que provoca somnolencia diurna y un mayor riesgo de sufrir numerosos problemas de salud, incluidos los cardíacos.
El estudio, publicado en la revista CHEST del American College of Chest Physicians, procede de un equipo de investigadores brasileños que registraron el número total de ronquidos y la intensidad del sonido de los mismos de 22 hombres y 17 mujeres. (No pudo participar nadie con AOS grave, pero algunos tenían apnea leve o moderada). A continuación, los investigadores dividieron a todos los roncadores en dos grupos. A uno de ellos se le indicó que utilizara tiras nasales, practicara ejercicios de respiración profunda y realizara una irrigación nasal 3 veces al día (piense en neti pots o sprays nasales). El otro grupo tenía que seguir lavando las fosas nasales 3 veces al día (para eliminar cualquier mucosidad que pudiera estar bloqueando las vías respiratorias y, por tanto, contribuyendo a los ronquidos), pero también tenía que hacer unos 8 minutos de ejercicios de lengua y paladar, derivados de técnicas conocidas para mejorar el habla y la deglución, 3 veces al día.
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La razón principal de los ronquidos es que los músculos y tejidos de la garganta pierden su tono. Esto ocurre en parte por la edad y en parte por nuestro estilo de vida. En cualquier caso, hay que empezar a mantener los músculos de la garganta y del paladar en forma. La mejor manera es haciendo ejercicio, ya que las actividades físicas específicas pueden ayudarte a dejar de roncar de forma natural al calentar todos los músculos de la garganta. Hemos reunido 5 ejercicios para roncar que funcionan y explicamos por qué ayudan a reducir los ronquidos o incluso los síntomas de la apnea del sueño.
Hacer algo de ejercicio nunca es una pérdida de tiempo. Los ejercicios físicos ayudan al cuerpo a mantenerse pero también a evitar los ronquidos. Se ha demostrado que los ejercicios para roncar ayudan a tensar los músculos de la garganta y el paladar blando, lo que hace que las vías respiratorias sean más fuertes, reduce la gravedad de la apnea del sueño y mejora la calidad del sueño en general. En esta actividad participan tres partes del cuerpo: la boca, la lengua y la garganta. Los ejercicios para dejar de roncar evitan que los tejidos se agiten y colapsen.
Cantar a diario puede ser uno de los ejercicios caseros para reducir la gravedad de los ronquidos de forma natural. Así lo demostró un estudio realizado en el año 2000 en el Reino Unido: se asignó a un grupo de 20 personas que roncaban a tomar clases de canto durante 20 minutos cada día. El experimento duró 3 meses y luego los investigadores compararon las grabaciones de los ronquidos de los participantes antes y después del estudio. El resultado: un gran descenso de los ronquidos de todos los participantes.
Ejercicios orofaríngeos
DÉLE A SU GARGANTA UN ENTRENAMIENTO DIARIODesde hace algunos años, los especialistas de EE.UU. han estudiado la eficacia de los ejercicios para tensar y tonificar los músculos de la garganta, y las investigaciones muestran resultados casi milagrosos: los ejercicios diarios dirigidos pueden reducir el volumen de los ronquidos en un 60 por ciento y la frecuencia en un 39 por ciento. Sin embargo, las rutinas de tonificación muscular utilizadas en estos estudios estadounidenses son complejas y enrevesadas, y requieren montones de instrucciones y 45 minutos de práctica diaria diligente. En mi opinión, esto no es sostenible, por mucho que los ronquidos arruinen tu vida, así que he destilado la esencia de esos elaborados planes para crear un completo y enérgico entrenamiento para la garganta con nueve sencillos ejercicios que todo el mundo puede realizar rápidamente después de lavarse los dientes por la noche o cada mañana. Yo lo considero como yoga para la boca y lo recomiendo a todos mis pacientes que roncan, con gran éxito. ¿Qué volumen tiene? Los ronquidos pueden oscilar entre los 60 y los 100 decibelios, con un volumen medio equivalente al de una aspiradora y, en los casos extremos, igualando el ruido de una motosierra o una moto. Anuncio
