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Postura de la vaca
Beneficios de la postura de la vaca
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El Estiramiento del Gato-Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) hasta una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o una exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un simple vinyasa (que une la respiración con el movimiento).
Flexionar y extender la columna vertebral puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para apoyar la espalda y aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.
Supta baddha konasana
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El Estiramiento del Gato-Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) hasta una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o una exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un simple vinyasa (que une la respiración con el movimiento).
Flexionar y extender la columna vertebral puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para apoyar la espalda y aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.
Balasana
Este nombre, Bitil, proviene de la escritura sánscrita y significa “vaca”. La postura Marjaryasana (gato) – Bitilasana (vaca) es una combinación de dos posturas que se practican juntas para calentar suavemente la columna vertebral y el abdomen para posturas más desafiantes o, a veces, también se practica como una simple postura restauradora. Poniéndose a cuatro patas y moviendo suavemente la espalda de forma rítmica, y adoptando la postura del gato o de la vaca, se liberan las tensiones alrededor de la columna vertebral y los hombros y se tensa el abdomen para conseguir un núcleo más fuerte.
La postura de la vaca del gato ayuda a potenciar la energía del cuerpo y, por lo tanto, puede incluirse en las secuencias de yoga de flujo. La Postura de la Vaca del Gato se considera una postura de calentamiento para preparar el cuerpo para posturas de yoga más intensas / flujo de yoga.
Reclinado
Chakravakasana (también llamada “Postura del Gato”) se confunde a menudo con una postura de yoga llamada Postura del Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana). Aunque las dos posturas se parecen, tienen efectos e intenciones completamente diferentes. Para la mayoría de los estudiantes, la Postura del Gato de Viniyoga es mucho más beneficiosa que la de la Vaca del Gato, tanto que mi profesor la llama la “no” Vaca del Gato.
Según Gary Kraftsow, aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses tienen un aumento de la cifosis torácica. Dicho en inglés, esto significa que tenemos la parte superior de la espalda demasiado redondeada. Esto ocurre principalmente por las actividades que realizamos en la vida diaria. Nos sentamos en sillas, escribimos en el ordenador, conducimos coches y realizamos otras actividades que nos dejan en una posición encorvada hacia delante. Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debería fortalecer y aplanar la parte superior de la espalda, así como estirar la parte delantera de los hombros.
Por otro lado, la mayoría de nosotros tenemos la espalda baja tensa y débil, con la lordosis lumbar aumentada. Esto significa que nuestras lumbares están débiles, tensas y excesivamente arqueadas. Para equilibrar esto, nuestra práctica de yoga debe fortalecer y estirar la parte inferior de la espalda, así como fortalecer los músculos abdominales.
