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Mindfulness en el trabajo
ejercicios de mindfulness
Práctica metacognitiva de mindfulness que puede realizarse en el lugar de trabajo. Basándonos en la teoría de la conservación de los recursos, probamos un modelo mediador moderado sobre cómo y cuándo el mindfulness de los empleados tiene un efecto positivo en el compromiso laboral. Mediante el análisis de los datos de 311 empleados de 83 equipos en diferentes momentos, este estudio investiga la relación entre el mindfulness de los empleados y el compromiso laboral, así como el efecto moderador del mindfulness del equipo y el efecto mediador del nivel de recuperación. Los resultados de este estudio de campo de varias fases muestran que el mindfulness del empleado individual tiene una influencia positiva en el compromiso laboral y que el nivel de recuperación desempeña un papel mediador. El mindfulness de equipo modera positivamente la relación entre el mindfulness individual y el work engagement. Esta conclusión puede servir de puente entre la teoría del mindfulness y el work engagement.
Cada vez más investigadores y directivos se centran en cómo tratar la ansiedad y la distracción de los empleados y mejorar su nivel de bienestar y compromiso laboral. El mindfulness está recibiendo una atención creciente por parte de los estudiosos y los gestores de las organizaciones como medio para resolver estos problemas. Mindfulness significa atención al presente, con conciencia y procesamiento sin juicios (Kabat-Zinn, 2005). Cuando el mindfulness se aplica en muchos campos como la psicología, la neurociencia y la medicina, puede ayudar a los individuos a mantener la calma, mantener la sobriedad mental y lograr un mejor nivel de atención (Wadlinger e Isaacowitz, 2011). La investigación en el campo de la gestión organizativa ha demostrado que el mindfulness ayuda a los individuos a prestar una atención más estable y eficaz a la información relacionada con las tareas actuales (Dane, 2011).
vayas donde vayas, ahí tienes…
Para la mayoría de nosotros, el estrés y la frustración forman parte de nuestra rutina laboral. Una vez que hemos aceptado nuestro destino como personas sometidas a la presión diaria, puede ser difícil creer que no es realmente una parte necesaria para trabajar lo mejor posible en cualquier función. De hecho, podría ser lo último que le impida desarrollar su verdadero potencial. Los elementos regulares y agotadores de nuestro día no están fuera de nuestro control, y la forma en que los afrontamos está absolutamente en nuestras manos.
Practicar la atención plena puede sonar como un cambio grande e intimidante que está más allá de nuestra comprensión. Pero es mucho más sencillo de lo que se cree. Con sólo unos pequeños cambios conscientes en cada día, podemos conseguir un mejor estado de ánimo, una mayor satisfacción en el trabajo y una mayor productividad, así como mejores relaciones laborales. Tampoco estamos sugiriendo cosas poco prácticas: cambiar sólo unos minutos de tu rutina diaria habitual (y algunos malos hábitos que ni siquiera sabes que tienes) puede marcar un mundo de diferencia. Descubre nuestros seis consejos para iniciar el camino hacia unas semanas de trabajo mejores y más conscientes:
mindfulness en la naturaleza
(fizkes / Shutterstock.com) Las reuniones consecutivas, los plazos estrictos y los proyectos en curso requieren mucha energía y, a veces, corremos el riesgo de quedarnos vacíos al intentar tachar todo lo que tenemos en nuestras listas antes de que acabe el día. Si bien es cierto que la energía puede funcionar de vez en cuando, una de las mejores y más sanas formas de ser productivo y eficiente es dar un paso atrás y practicar la atención plena para recargar y recuperar la concentración. Para entrar realmente en un estado de fluidez, echa un vistazo a estas diez formas de desestresarse en el trabajo.
Ni siquiera tienes que cerrar los ojos o meterte debajo de tu escritorio para tumbarte en ellas. Tómate el tiempo de escuchar un vídeo de respiración guiada, o de observar con atención (nota: no etiquetar) lo que ves a tu alrededor. Estos ejercicios pueden marcar la diferencia en tu productividad, tu estado de ánimo y tu estado mental.
En lugar de centrarte en lo que va mal, hazte el propósito de recordar los aspectos positivos. Quizá estés agradecido de que el salario te permita llevar una vida más equilibrada. Tal vez tengas suerte de tener un gran jefe. O que, aunque este trabajo no es algo que quieras hacer, te ha hecho ver cómo preferirías pasar tus días de trabajo.
el milagro del mindfulness
En la actualidad, más de la mitad de las grandes empresas ofrecen a sus empleados algún tipo de formación en mindfulness, un amplio conjunto de prácticas y técnicas centradas en aumentar la conciencia del aquí y el ahora. Pero una nueva investigación sugiere que estos programas no siempre mejoran el bienestar de las personas o su rendimiento laboral. En concreto, en el caso de los empleados cuyas funciones les obligan a actuar de forma poco auténtica (como los vendedores, los camareros o los representantes del servicio de atención al cliente, que a menudo tienen que sonreír durante las interacciones desagradables con los clientes), ser más conscientes de sus emociones en el momento puede tener un efecto negativo en su salud mental. Basándose en estos resultados, los autores ofrecen cuatro estrategias para ayudar a las organizaciones a implantar con éxito programas de mindfulness en el trabajo, limitando al mismo tiempo estos efectos secundarios negativos. En última instancia, los autores sostienen que la atención plena es una herramienta importante en la caja de herramientas de los directivos, pero no es una cura para todo, y debe aplicarse cuidadosamente para ser eficaz.
En las últimas décadas, el mindfulness se ha generalizado. Estar atento significa estar plenamente presente en el momento, y es una cualidad que puede mejorarse mediante un amplio conjunto de actividades que nos ayudan a centrarnos más intensamente en nuestros estados físicos y emocionales en el aquí y ahora. Las prácticas de atención plena, como la meditación, los ejercicios de respiración y otras técnicas, pueden aplicarse a cualquier cosa, desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta dejar de fumar, perder peso y resolver conflictos, y hoy en día se han hecho tan populares que más de la mitad de las grandes empresas ofrecen algún tipo de formación en atención plena a sus empleados.
