Contenidos
Ejercicios para aliviar dolor lumbar
Ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar
El dolor lumbar es frecuente y se produce por diversas causas, pero en la mayoría de los casos se debe a una mala postura. Fortalecer los músculos centrales puede ayudar a aliviar el dolor lumbar al aumentar la resistencia de los músculos que sostienen la columna vertebral, dice el doctor Joseph Gjolaj, cirujano ortopédico y profesor asociado de ortopedia en la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami. Esto permite mantener una postura adecuada durante más tiempo. Estos son algunos ejercicios sencillos para hacer en casa, recomendados por Malone, que reducen el dolor de espalda al fortalecer el tronco. Deben realizarse a diario para obtener los mejores resultados. Malone advierte que estos ejercicios pueden ser fáciles o difíciles, dependiendo de la persona. Si algo no le parece bien, consulte a su médico o a un fisioterapeuta.
Cómo hacerlo: A medida que te sientas cómodo con este ejercicio, pasa a hacer una plancha en algo más bajo, como una cama o una silla, y luego una plancha normal en el suelo, que es más desafiante para tu núcleo.
Allison Torres Burtka es escritora y editora independiente en el área metropolitana de Detroit. Sus escritos se han publicado en The Guardian, espnW, Women’s Running, la revista Sierra del Sierra Club, Crain’s Detroit Business y otros medios. Escribe sobre temas como la salud y el bienestar, el deporte, el medio ambiente, la sostenibilidad y el liderazgo empresarial. Para ver más de su trabajo, visite atburtka.journoportfolio.com.
Ejercicios para el dolor de espalda pdf
El dolor de espalda puede tener muchas causas, desde una mala postura, debilidad muscular, rigidez articular e incluso problemas más graves en la columna vertebral. Pero lo más probable es que, si no ha habido ninguna lesión o incidente traumático que haya provocado el dolor, unos cuantos ajustes en la posición del cuerpo y algunos ejercicios clave (incluidos los estiramientos) puedan ayudar.El dolor de espalda puede afectar a cualquier parte de la columna vertebral, desde la región cervical o del cuello hasta la sección superior o torácica y, más comúnmente, la zona lumbar o baja de la espalda. Diferentes estiramientos pueden ayudar a tratar diferentes zonas, pero una cosa suele ser segura: moverse es mejor que no moverse.
Fortalecer los músculos adecuados es importante. Pero para obtener un alivio inmediato, los estiramientos pueden ayudar. Al estirar los músculos que rodean la columna vertebral, puedes ayudar a promover la movilidad y reducir la rigidez y el dolor. Aunque los estiramientos pueden ayudar a aliviar los síntomas, es importante conocer la verdadera causa del dolor, ya sea la posición del cuerpo, la debilidad o una lesión más grave. Pero mientras tanto, prueba estos estiramientos para encontrar un alivio inmediato.8 Estiramientos para ayudar a que tu espalda se sienta mejorEstiramiento de los isquiotibiales
Ejercicio para aliviar el dolor de espalda
Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda. Los estiramientos diseñados para aliviar el dolor de cuello y espalda suelen ser prescritos por un médico, fisioterapeuta o especialista en columna vertebral.
El dolor que dura más de 3 meses (dolor crónico) puede requerir semanas o meses de estiramientos regulares para reducir el dolor con éxito. Los estiramientos pueden incluirse como parte de un programa de fisioterapia, y/o se recomienda hacerlos en casa a diario.
Los estiramientos que no se recomiendan son los círculos de cuello (en los que se hace rodar la cabeza repetidamente alrededor del cuello) o estirar rápidamente el cuello hacia delante y hacia atrás o de lado a lado. Estos estiramientos pueden provocar una tensión muscular o una presión adicional sobre la columna cervical.
Los anteriores son ejemplos representativos de los tipos de estiramientos prescritos habitualmente. La mayoría de los estiramientos pueden adaptarse a la flexibilidad y al nivel de dolor de cada persona, y pueden facilitarse utilizando una pared, el marco de una puerta o una silla para aumentar la estabilidad durante el estiramiento.
Ejercicios para el dolor de espalda en casa
El dolor de espalda es el problema más común que vemos como fisioterapeutas y recientemente publicamos un post sobre los ‘8 consejos principales para aliviar el dolor de espalda baja’ en el que se hablaba de sencillos consejos diarios para ayudar a reducir el dolor de espalda. Los ejercicios para el dolor lumbar son algo más que debe incluirse regularmente en su rutina diaria, sobre todo si usted está experimentando dolor o rigidez y como empezamos a envejecer. Los ejercicios para el dolor lumbar no tienen por qué durar mucho tiempo, y al igual que cepillarse los dientes dos veces al día para evitar problemas, estirar y fortalecer la espalda le beneficiará hasta los 40, 50, 60 años y más allá, ya que los músculos pierden fuerza y la columna vertebral pierde flexibilidad.
Con los pies en el suelo, doble las rodillas y muévalas suavemente de un lado a otro con un movimiento de limpiaparabrisas. Este ejercicio para el dolor lumbar funciona rotando suavemente la columna lumbar. Gire hacia cada lado 10 veces. Realícelo 3 veces al día.
Tumbado boca abajo, presione suavemente hacia arriba y extienda la parte inferior de la espalda. No lo mantenga, sino que repita el movimiento 10 veces, durante 3 series, tres veces al día. Si este estiramiento le parece demasiado fuerte, puede ajustarlo apoyándose en los antebrazos.
