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Yoga en silla para adultos mayores
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A medida que llegan nuestros años dorados, tenemos tiempo para disfrutar de las mejores cosas de la vida. Desde las clases de gimnasia hasta las reuniones con los amigos, hay más oportunidades para hacer lo que nos gusta y probar cosas nuevas. El yoga en silla para personas mayores es una forma estupenda de aumentar la movilidad y mejorar el bienestar general. Aunque el yoga puede parecer un reto, hay modificaciones que puedes hacer para disfrutar de los beneficios de los estiramientos incluso si eres principiante. A continuación, le mostraremos los beneficios del yoga para personas mayores y le ofreceremos algunas de las mejores posturas para empezar.Beneficios para la salud del yoga en silla
El yoga en silla ofrece una amplia gama de beneficios para la salud de las personas mayores y de cualquiera que tenga problemas de movilidad. Si usted sufre de dolor crónico, tiene una condición como la artritis, o simplemente está buscando maneras de mejorar la movilidad, el yoga es una gran opción. El yoga en silla y las posturas suaves de pie son de bajo impacto y pueden ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el estado de ánimo.Los beneficios del yoga incluyen la disminución de los niveles de estrés, la reducción de la inflamación y la disminución del dolor. Un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society examinó los efectos del yoga en silla en personas mayores con osteoartritis. El estudio consistió en 131 participantes que asistieron al yoga en silla o a un programa de educación para la salud. Los participantes que completaron rutinas de yoga en silla de 45 minutos dos veces por semana durante ocho semanas informaron de una reducción significativa del dolor y la fatiga en comparación con un grupo de placebo.Un pequeño estudio publicado en el International Journal of Yoga también encontró que la práctica regular de yoga puede ayudar a reducir las caídas en las personas mayores. Los investigadores también han examinado diferentes posturas de yoga, conocidas como asanas, para crear un programa de yoga destinado a reducir las caídas y mejorar la movilidad. Como ocurre con la mayoría de las rutinas de ejercicio, los beneficios del yoga son más pronunciados cuando se practica con regularidad. Intente programar un tiempo al menos unos días a la semana para practicar estos ejercicios de yoga en silla para personas mayores.Qué saber antes de empezar
Todo lo que necesito es esta silla de yoga
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El yoga en silla es un término general que designa las prácticas que modifican las posturas de yoga para que puedan realizarse sentados en una silla. Estas modificaciones hacen que el yoga sea accesible para las personas que no pueden estar de pie, que carecen de la movilidad necesaria para pasar fácilmente de la posición de pie a la de sentado y a la de decúbito supino, o que desean hacer una pausa rápida en el trabajo de oficina.
Además de un buen estiramiento, los participantes en el yoga en silla también pueden disfrutar de otros beneficios del yoga para la salud, como la mejora del tono muscular, la mejora de los hábitos respiratorios, la reducción del estrés, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar.
El yoga en silla puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar de los beneficios del yoga y pueda (o no) tener limitaciones de movilidad. Por ejemplo, el yoga en silla es ideal para cualquier persona que necesite más apoyo, que esté tratando una lesión o que desee un enfoque más terapéutico de la práctica.
Yoga en silla para personas mayores imprimible
La práctica del yoga aumentó dramáticamente en popularidad en los últimos años, con el número de practicantes de yoga aumentando de 20,4 millones a 36 millones de 2012 a 2016 según la Yoga Alliance. Además, hay más practicantes de edad avanzada que nunca, con más de 14 millones de practicantes mayores de 50 años.Estas cifras te dicen que el yoga es para todos – incluyendo los adultos mayores. Dicho esto, siempre hay que tener precaución al iniciar un nuevo programa de ejercicio físico. Trabaje directamente con su médico o fisioterapeuta a la hora de diseñar un plan de ejercicios, y trabaje dentro de su nivel de condición física: Posturas básicas de yoga: Posturas de yoga para trabajar en su rutina En una clase de yoga, su instructor puede decir los nombres en inglés o sánscrito de las posturas. Para ayudar a que sus primeras clases sean más agradables, es posible que desee familiarizarse con los nombres de algunas posturas básicas. Si es su primera clase, llegue temprano y dígale a su profesor de yoga o a la recepción que es su primera práctica, y pregunte si le dirán los nombres de las posturas en inglés.Aquí hay algunas posturas para aprender (haga clic en el enlace de cada postura para ver un video tutorial):Vídeos de yoga para personas mayores: Secuencias para su programa de ejerciciosA continuación, compartiremos algunos videos de yoga diseñados específicamente para adultos mayores. Si es nuevo en la práctica del yoga, intente incluir estas secuencias en su rutina: El yoga para personas mayores promueve su bienestar general
Yoga en silla a la luz del sol: yoga para e…
El yoga en silla es una alternativa maravillosa para las personas que no pueden hacer yoga en la esterilla. Tanto si es la primera vez que pruebas el yoga, como si tienes artritis, te estás recuperando de una lesión o enfermedad, o buscas formas de aumentar tu rango de movimiento, este estilo puede devolverte al juego. Tú, un reproductor de DVD y tu silla dura favorita: la configuración perfecta para hacer pranayama y posturas.
El yoga en silla consiste en sentarse en una silla o apoyarse en ella como soporte. Estos seis DVDs te ayudarán a aumentar tu fuerza y flexibilidad mientras utilizas la silla para ayudarte con la estabilidad, el soporte de peso y el equilibrio.
Sarah Starr tiene una popular serie de yoga en silla: Happy Chair Yoga With Sarah Starr. Este DVD de la serie, Gentle Chair Yoga, es accesible para casi todo el mundo. El fondo relajante y escénico y los movimientos lentos y fáciles eliminan el estrés que supone intentar hacer yoga con una discapacidad o con limitaciones de movilidad. Las posturas comienzan con estiramientos para el cuello y los hombros, pasan a abrir las caderas y a estirar los isquiotibiales, pasan a abrir el pecho y a hacer flexiones hacia delante, y terminan con giros muy suaves. Si tienes problemas de espalda, puedes eliminar las torsiones e ir directamente a la meditación guiada de 12 minutos que completa el DVD.
