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Como destensar el cuello
Ejercicios de estiramiento del cuello con imágenes
Sentado con una buena postura, deja caer la cabeza hacia el hombro. Puede aplicar presión con la mano como se muestra en la imagen. También puede sujetarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.
Mantenga la cabeza en una posición neutral en todo momento. Aplique presión a su cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la parte posterior de la cabeza.
Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Mire lentamente hacia arriba todo lo que pueda, haciendo rodar la cabeza sobre la toalla. Aplique una suave presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. En su lugar, vuelva a la posición inicial. Repita la operación 10 veces.
Beneficios del estiramiento del cuello
“Aproximadamente el 80% de las personas experimentan dolor de cuello a lo largo de su vida, y entre el 20% y el 50% lo padecen anualmente”, escribe la Facultad de Medicina de Harvard. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), el 20% de las personas de todo el mundo sufren tensión o dolor de cuello en un momento dado. Una posición incómoda al dormir, forzar el cuello para mirar el teléfono, el uso excesivo o una forma incorrecta al hacer ejercicio pueden provocar tensión y dolor en el cuello. Es fundamental aprender los mejores estiramientos para aliviar la tensión y el dolor de cuello.
El estiramiento de la parte superior del cuello se dirige a los músculos trapecio y escaleno del cuello. ¿Qué hacen exactamente estos músculos? Los músculos trapecios son “responsables de encoger y rotar hacia arriba el omóplato, estabilizar el brazo y extender el cuello”, revela Healthline. Los músculos escalenos, un grupo de tres músculos que trabajan juntos, te permiten mover, doblar y estirar el cuello hacia los lados. Cuando se estiran correctamente, estos músculos mantienen el cuello y la columna cervical relajados y erguidos.
Estiramientos de cuello y hombros
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Si tiene dolor de cuello, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para ayudar a disminuir el dolor y mejorar el rango de movimiento del cuello. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo ajustar su postura para mantener el cuello en la posición óptima, y puede prescribirle estiramientos suaves para mejorar la movilidad y disminuir el dolor muscular.
El cuello se compone de siete vértebras apiladas unas sobre otras. En cada nivel del cuello hay dos articulaciones, una a cada lado de la columna. Estas articulaciones sirven de punto de articulación para cada hueso del cuello. Varios músculos de la parte delantera, lateral y trasera del cuello ayudan a mover el cuello y a sostener la columna vertebral.
Cómo aliviar la tensión en el cuello y los hombros
in Dolor de CuelloOctubre 18, 2019 Tagged With: Dolor de Cuello Crónico, Lesión de Cuello, Dolor de Cuello médico cerca de mí, rigidez de cuello Con tantos de nosotros pasando ocho o más horas al día mirando una pantalla de ordenador y luego inclinando la cabeza hacia abajo durante los descansos para comprobar nuestros teléfonos móviles, todo puede contribuir a un cuello rígido. Si tienes dolor o rigidez en el cuello debido a tu rutina diaria, lo mejor es parar y hacer algunos estiramientos del cuello cada dos horas aproximadamente. Esto le ayudará a mantener el cuello ágil y libre de rigidez.
Trate de sentarse en su silla durante el día con una buena postura, y utilice estos estiramientos enumerados anteriormente como una forma de ayudar a prevenir la rigidez del cuello o el dolor de cuello. Si mantiene una postura lo más recta posible, ya sea sentado, de pie o caminando, puede ayudar a prevenir la rigidez y el dolor de cuello.
Si te sientas en un escritorio todo el día trabajando con un ordenador, asegúrate de no mirar hacia arriba cuando leas el monitor. Lo mejor es mirar con los ojos ligeramente hacia abajo en la pantalla, pero sin inclinar el cuello hacia abajo en absoluto. Apile una caja o un soporte de ordenador debajo si es necesario para colocar correctamente su monitor.
