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Ejercicios para el psoas
ejercicio de flexión del psoas
De hecho, según Liz Koch, autora de The Psoas Book, “El psoas está tan íntimamente implicado en reacciones físicas y emocionales tan básicas, que un psoas crónicamente tenso señala continuamente a tu cuerpo que estás en peligro, agotando finalmente las glándulas suprarrenales y agotando el sistema inmunitario.”
La doctora Christiane Northrup es una pionera visionaria y una autoridad líder en el campo de la salud y el bienestar de la mujer. Reconociendo la unidad del cuerpo, la mente y el espíritu, capacita a las mujeres para que confíen en su sabiduría interior, en su conexión con la Fuente y en su capacidad para florecer de verdad.
ejercicios de fisioterapia para el psoas
Bien expuestos y explicados. Me gusta la fórmula de “liberar, rehidratar, restaurar”. Es la primera vez que oigo mencionar la tercera categoría: congelar. Yo también me refiero a ella de esa manera. ¿Es una expresión tuya? ¿Es una creencia común? En la foto de la 3ª liberación, parece que el bloque podría haberse movido ligeramente hacia atrás para favorecer una pequeña inclinación del poste pélvico. Estoy haciendo una observación, Susan 🙂 Gran texto explicativo; no hay errores tipográficos que pueda ver.
Gracias por el gran resumen y la secuencia. Liz Koch es muy inspiradora. Acabo de terminar la formación de profesores de yoga restaurativo. Uno de los sabios instructores Swan del Centro de Yoga The Path en Vancouver BC añadió a la descripción: lucha, huida, congelación y por favor al referirse al psoas.
Aunque estoy un poco confundido sobre la motivación para realizar ejercicios de fortalecimiento para el psoas, me pregunto si puedes aclararme la “teoría”. Yo había entendido (de forma muy simplista, seguro) que nosotros (los crónicos) tenemos un psoas acortado por contraerlo demasiado. Así que la importancia de la liberación está clara para mí. Pero, ¿no es suficiente toda la sentada que hacemos (todavía) como “ejercicio de fortalecimiento”? ¿Corremos el riesgo de restar beneficios a la liberación al añadir los ejercicios de movimiento? ¿En qué me estoy equivocando? Gracias de nuevo.
el músculo psoas
El psoas ha sido objeto de muchas acusaciones y culpas por causar patrones de movimiento alterados en el ámbito de la ciencia del movimiento humano, y con razón. Somos un pueblo con la cadera flexionada, producto de una sociedad sentada en una silla. Hasta que el paradigma social se aleje de la flexión constante de la cadera, nosotros, en las industrias del entrenamiento personal y del fitness, deberíamos hacer nuestra debida diligencia para seguir un modelo apoyado de ejercicio correctivo (CEx). Uno que nos permita identificar la disfunción del psoas, desarrollar un plan de acción, implementar el CEx y hacer un seguimiento del progreso del cliente.
Un psoas hipertónico no sólo se limita a patrones de movimiento o ROM deficientes, sino que puede ser el origen de dolores lumbares, de rodilla, de pinzamiento de cadera y de la articulación sacroilíaca (ASI). La retroalimentación neuromuscular y sensomotora de un psoas tenso puede inhibir recíprocamente al glúteo mayor, lo que conduce a subsistemas oblicuos posteriores y laterales disfuncionales, dominancia sinérgica, acoplamiento de fuerza alterado y discinesia artrocinemática. El transverso del abdomen también puede inhibirse recíprocamente en la región lumbar, lo que conduce a la inestabilidad intervertebral. También es importante tener en cuenta que el psoas no suele estar tenso de forma aislada, lo que significa que todos los demás músculos flexores de la cadera están tensos, ya sea neuromuscularmente o mecánicamente mediante un acortamiento adaptativo. Otros flexores de la cadera son el iliaco, el recto femoral, el tensor de la fascia lata (TFL), el sartorio e incluso los aductores anteriores.
estiramientos del psoas
El músculo psoas (pronunciado con una “p” muda) es el principal conector del torso y las piernas. Es un músculo muy arraigado en el núcleo que conecta las vértebras lumbares con el fémur. Esencialmente, es el filet mignon del cuerpo humano.
La mayoría de la gente considera que el psoas es la zona de nuestro núcleo donde tenemos “intuición visceral”. Es el mensajero primario del sistema nervioso central. Como tal, es una vía de conexión con muchas otras partes de nuestro cuerpo. Después de todo, está directamente en nuestro centro.
El psoas forma parte del grupo de músculos conocidos como flexores de la cadera, y es el músculo más grande y fuerte de ese grupo. En conjunto, los flexores de la cadera se contraen para tirar del muslo y del torso hacia el otro. Como puedes imaginar, esta es una función muy importante para las personas.
Un psoas tenso puede tener muchos efectos negativos en nosotros. Lo más habitual es que un psoas tenso provoque problemas posturales. Un psoas tenso tirará de las vértebras de la espalda baja hacia abajo y hacia delante, lo que resulta en un arqueo de la columna lumbar. El resultado será el dolor y la rigidez lumbar y pélvica. Si no se aborda este problema, puede acabar provocando artritis en las articulaciones lumbares. Además, puede provocar desequilibrios perjudiciales e indeseados.
