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Postura perro boca abajo
contraindicaciones de la postura del perro hacia abajo
Empieza a cuatro patas y asegúrate de que las rodillas están ligeramente por detrás de las caderas. Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y con los dedos bien abiertos. Presiona las manos en la esterilla y mete suavemente los dedos de los pies por debajo e inhala profundamente, luego manteniendo las manos presionadas en la esterilla exhala profundamente, levantando las rodillas del suelo y enderezando las piernas tanto como puedas.
Intenta recordar inhalar y exhalar profundamente y podrás disfrutar del movimiento dentro de la postura del perro hacia abajo. Puedes remar hacia fuera los pies, disfrutando de sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Observa si puedes crear más espacio entre los hombros y relajar el cuello. Relaja los músculos de la cara. Intenta levantar las caderas más alto al inhalar y presionar los talones contra el suelo al exhalar. No pasa nada si tienes las piernas dobladas, simplemente disfruta del jugoso estiramiento y de la sensación de crear espacio en la parte posterior del cuerpo.
Puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una posición de reposo de la postura del niño: desde la postura del niño subes sobre las manos y las rodillas y luego entras en la postura del perro boca abajo como se ha descrito anteriormente. O puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una flexión profunda hacia delante (nombre sánscrito: Uttanasana) colocando las manos en el suelo y dando un paso atrás en la postura. Otra alternativa es desde la postura de la plancha. Entra en la postura del perro boca abajo levantando las caderas y presionando los talones hacia atrás.
ejercicio del perro hacia abajo
Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna), también conocida comúnmente como Perro hacia abajo, es la postura de yoga más básica y utilizada. El nombre viene de las palabras sánscritas adhas que significa ‘abajo’, mukha que significa ‘cara’, svana que significa ‘perro’ y asana que significa ‘postura’ o ‘asiento’.
El Perro hacia abajo tiene muchos beneficios, tanto para los yoguis principiantes como para los practicantes avanzados. Adho Mukha Svanasana estira, tonifica y alarga toda la columna vertebral. Estimula y descongestiona el sistema nervioso. El Perro hacia abajo irriga y tonifica los riñones, además de irrigar y oxigenar el cerebro. El suministro de oxígeno fresco en el cerebro estimula las funciones mentales, mejora la memoria y la concentración y puede aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza. Adho Mukha Svanasana ayuda a regular el funcionamiento de las glándulas pituitaria e hipotálamo y aumenta el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio. La postura mejora la vista y el oído y revitaliza el tono de la piel. El Perro hacia abajo nutre los folículos pilosos y puede ayudar a prevenir o revertir la calvicie y/o las canas. Adho Mukha Svanasana fortalece y tonifica los brazos, hombros, músculos de la espalda, abdominales, caderas y muslos. La postura expande el pecho y fortalece los pulmones. Por último, el Perro hacia abajo estira los músculos y los nervios de la parte posterior de las piernas y puede ayudar a aliviar ciertos tipos de irritaciones ciáticas.
Postura perro boca abajo 2022
Adho mukha svanasana. Menudo bocado. Incluso la traducción al inglés, downward-facing dog, es mucho decir. El perro boca abajo es una de las posturas de yoga más reconocidas, pero también es complicada. El perro boca abajo trabaja todo el cuerpo y puede fortalecer, aumentar la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda y aportar todos los beneficios de una inversión. También puede ser una gran fuente de frustración para muchos principiantes o yoguis con cuerpos más grandes.
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Empieza con las manos y las rodillas. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas, la parte inferior de las piernas apuntando hacia atrás desde las rodillas, los cuellos de los pies en el suelo. Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Las muñecas deben estar ligeramente por delante de los hombros. Que los dedos índices apunten hacia delante a las 12 horas. Presione firmemente con las manos, especialmente con los dedos pulgar e índice.
wikipedia
Aunque nunca hayas pisado una esterilla de yoga, es probable que hayas oído hablar del Perro Boca abajo. Esta postura se ha convertido en sinónimo de yoga en el imaginario popular por una buena razón. Se hace repetidamente en las clases de estilo vinyasa como una postura de transición, un lugar para recuperar el aliento y por sus propios beneficios. Pero el hecho de que el Perro de Abajo esté en todas partes no significa que sea una postura sencilla. En realidad, hay unos cuantos puntos de alineación sutiles pero importantes que hay que poner en práctica en esta postura. Pero no te preocupes, vamos a destacarlos aquí junto con algunos errores comunes.
En primer lugar, vamos a hablar de uno de los problemas más comunes con el perro boca abajo: los pies. Los principiantes tienden a tener problemas para separar los pies a la distancia adecuada. Los pies no deben ser tan anchos como la colchoneta. Tampoco deben tocarse. Deben estar a la distancia de las caderas. Mucha gente sobreestima esa distancia. No significa la anchura de la carne de tus muslos. En lugar de eso, imagina que dibujas una línea recta hacia abajo desde el punto en el que el fémur (hueso del muslo) se inserta en la pelvis a cada lado, y luego extiendes esa línea para que salga de los talones. Colóquese con los bordes exteriores de los pies paralelos entre sí, lo que puede significar que los dedos de los pies estén ligeramente girados hacia dentro. Cuando los pies están en esta posición, permite que tus piernas soporten su parte de peso.
