Yoga postura sobre la cabeza

beneficios de la parada de cabeza de yoga

Cuando se hace bien, esta inversión de yoga puede parecer fácil. ¿La verdad? Se necesita un cierto nivel de conciencia corporal y fuerza -además de paciencia y mucha práctica- para dominar esta postura.  Aquí, con la ayuda de dos instructores de yoga certificados, explicamos cómo hacer una parada de cabeza de forma segura y correcta, los riesgos de las paradas de cabeza (incluyendo quiénes no deberían intentarlas) y los beneficios que puedes obtener al incorporar esta postura a tu práctica.
Las paradas de cabeza no son algo que debas hacer apresuradamente, y necesitas un cierto nivel de fuerza y habilidad para realizarlas sin hacerte daño. Vamos a hablar de eso -y a dar modificaciones en un minuto- pero primero, aquí está cómo hacer la postura completa, según Erika Trice, E-RYT 500, profesora de yoga registrada y formadora de profesores en Yoga Works.
Antes de intentar una parada de cabeza, usted debe ser capaz de hacer un perro mirando hacia abajo, manteniendo los brazos rectos y no redondear la espalda superior, dice Trice. También debe ser capaz de hacer una pose de delfín sin poner la cabeza en el suelo y mantener una tabla durante un tiempo significativo, añade.  El trípode delfín (diferente de la postura delfín mencionada anteriormente) es una inversión para principiantes que Kasperzak dice que la mayoría de las personas activas podrán hacer (aunque, de nuevo, si tiene alguna preocupación médica, consulte con su médico primero). A continuación te explicamos cómo hacerla:

progresión de la parada de cabeza de yoga

Conocida como el “rey de las asanas” por sus infinitos beneficios, la postura de cabeza (salamba sirsasana) puede levantar el ánimo, aumentar la energía, refrescar la circulación y dar la vuelta a un mal día. Si quieres sentirte más seguro en la parada de cabeza, este programa te ayudará a perfeccionar tu alineación de forma segura y sistemática. Sobre la base de tu práctica preexistente de la parada de cabeza, continuarás desarrollando la fuerza y el espacio en toda la parte superior del cuerpo, y pronto descubrirás por qué tantos yoguis se ponen de cabeza para esta postura.
Comenzaremos nuestra aventura hacia la parada de cabeza abriendo y fortaleciendo el pecho y la parte superior de la espalda. Calienta con estiramientos de los hombros y el pecho, involucra tu núcleo en la plancha y luego acostúmbrate a la sensación de estar boca abajo en una variedad de pliegues hacia adelante. A continuación, muévete a la pared para hacer el perro hacia abajo sobre los antebrazos y la parada de manos en forma de L antes de descansar en una torsión supina y la savasana final. Accesorios necesarios: Una correa, dos bloques y espacio en la pared.
Nuestro viaje continúa mientras nos centramos en permanecer largo en la parte delantera y fuerte en la parte trasera, mientras que la construcción de la confianza para ir al revés. Despierta la parte superior de la columna vertebral en la cobra, prepárate para la postura de los antebrazos y practica el apoyo del peso sobre la cabeza en el perro hacia abajo. Repasaremos algunos consejos útiles de alineación y terminaremos con un giro, un estiramiento de cadera y un tiempo en savasana. Apoyos sugeridos: Una o dos mantas.

nombre de la postura de yoga de la parada de cabeza

Estas instrucciones son para personas que han practicado yoga anteriormente y están interesadas en aprender a realizar una parada de cabeza correctamente para mejorar el retorno venoso cardiovascular. Estas instrucciones son una cortesía de Yoga Mente y Cuerpo producida por el Centro de Yoga Sivananda Vedanta.
Aquellas personas que estén embarazadas, o que sufran de problemas cardíacos o musculoesqueléticos crónicos, deberían consultar a un médico antes de intentar realizar una parada de cabeza. Incluso después de consultar a un médico, aquellos con problemas de salud pueden necesitar un instructor de yoga profesional como guía para esta postura. Los principiantes pueden optar por utilizar una pared como apoyo al realizar la parada de cabeza para facilitar la postura hasta que se haya adquirido el equilibrio suficiente para mantenerse de pie solo[1].

vídeo de la parada de cabeza de yoga

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Sirsasana, o parada de cabeza de yoga, puede ser una postura energizante. También es una de las posturas más difíciles de dominar y, si se hace de forma incorrecta, puede causar lesiones graves. Esta postura requiere unos isquiotibiales largos, una columna vertebral y unos hombros flexibles y una sólida fuerza en la parte superior del cuerpo. Es importante que te asegures de estar concentrado, condicionado y de utilizar la técnica adecuada antes de intentar la postura por tu cuenta.
Cuando se hace con concentración, fuerza y cuidado, las posturas de cabeza pueden ser una parte vigorizante de tu práctica de yoga. La postura requiere habilidad y fortaleza mental. También desarrolla la fuerza de tu núcleo y desafía a todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los dedos de los pies, ayudándote a mejorar tu equilibrio.