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Yoga para niños en casa
Balasana
El yoga es un gran ejercicio para los niños desde el nacimiento hasta la adolescencia, y hasta la edad adulta. Conozca los beneficios del yoga para niños, las posturas de yoga para principiantes, las secuencias básicas y las actividades e ideas sencillas que pueden ayudar a los padres y educadores a que los niños se inicien en el yoga en casa o en el aula.
El yoga para niños es una fantástica actividad tranquilizadora para niños de todas las edades que puede practicarse en el interior o en el exterior, desde el nacimiento hasta la edad adulta. Los niños pequeños, los preescolares y los niños de todas las edades pueden disfrutar haciendo este ejercicio para liberar el estrés.
La buena noticia es que no tienes que repetir mis errores, porque estoy compartiendo todo lo que he aprendido, junto con una gran cantidad de recursos de yoga alucinantes para niños, padres y educadores de todo el mundo.
Cuando designamos un día y una hora regulares para que los niños practiquen yoga estaremos ayudando a los niños a crear el hábito de hacer yoga. Los niños prosperan con el ritmo tanto en casa como en el aula y llegarán a esperar que sea la hora de hacer yoga.
Es mucho más fácil hacer que la práctica de yoga de los niños sea un hábito regular y recurrente, en lugar de algo arbitrario que “hacen” de vez en cuando. Incluso unas pocas posturas al día, o unos momentos de meditación, pueden ayudar a los niños a desarrollar el hábito diario de practicar yoga.
Adho mukha svanasana
Esta lista de posturas básicas de yoga para niños sirve como guía de inspiración, pero por favor, anime la creatividad de los niños. Las posturas de yoga para niños suelen imitar nuestro entorno natural y pueden interpretarse de diferentes maneras. Algunas cosas a tener en cuenta a la hora de practicar yoga con tus hijos:
Los personajes de nuestras Historias de Yoga para Niños, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo y Anamika, demuestran las posturas de yoga para niños en la siguiente lista, seguidas del nombre de la postura de yoga, posibles palabras clave y descripciones.
Postura del puente: Puente, paseo marítimo, rampa, paso elevado, ballena (Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apoya los brazos a lo largo del cuerpo, mete la barbilla en el pecho y levanta los glúteos y la espalda para crear un puente).
Postura de la silla: Canguro, Silla, Granjero en tractor, Esquiador, Jinete, Rayo, Jugador de béisbol, Helicóptero (tuerce la parte superior del cuerpo) (Ponte de pie en la postura de la montaña con los pies separados a la anchura de la cadera, dobla las rodillas y salta como un canguro).
Postura del Zapatero (o Postura de la Mariposa):Mariposa, Libro, Cesta, Ostra(Siéntate sobre las nalgas con la columna vertebral alta, dobla las piernas, coloca las plantas de los pies juntas y agita suavemente las piernas como las alas de una mariposa).
Posturas de yoga para niños, imprimibles
Practica y modela los movimientos. Como en cualquier actividad, el animador debe practicar los movimientos y las actividades con antelación. Recuerde que todos somos “aprendices” y que no existe la postura de yoga perfecta. Cuando sea apropiado, también se anima a los profesores a que compartan sus propias limitaciones con los alumnos como forma de demostrar la naturaleza inclusiva del yoga.
Anima a los alumnos a explorar cómo se mueve su cuerpo y a moverlo sólo de la manera en que se sienta bien y cómodo. Intenta encontrar varias modificaciones para determinar la variación correcta de la postura que se adapte a su cuerpo. Si la postura invoca cualquier sensación de dolor o incomodidad significativa, anima al alumno a detener la postura por completo.
¡Diviértete! La intención es que sea sencilla y divertida. Utiliza tu imaginación. Anima a los alumnos a explorar los movimientos de su cuerpo y a conectar con los sentimientos de alegría asociados a la actividad física y a la conciencia de la respiración.Para más actividades e ideas como ésta, asegúrate de suscribirte a nuestras noticias y actualizaciones. Y si te gusta lo que ves, por favor, dona para apoyar nuestro trabajo creando más formas de ayudar a construir un futuro más saludable para los niños.RecursosRecursos de bienestar y salud socio-emocional (Breathe for Change)Secuencia de yoga a distancia (Michelle Auld: Brooklyn Center Community Schools)Yoga Ed Library –
Entrenamiento de yoga para niños
Con la cara hacia abajo y las piernas hacia atrás, mantén el equilibrio sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Manteniendo los brazos rectos y la espalda larga y plana, imagine que es un caimán flotando sobre el agua. Esto también puede servir para trabajar los codos.
Siéntate en tu silla, con los dos pies en el suelo, un poco separados. Levanta los brazos por encima de la cabeza y junta las palmas. Estira lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado, vuelve al centro y luego al otro lado.
Siéntese hacia delante y con la cabeza alta en la silla, con los dos pies apoyados en el suelo, y rodee con la pierna izquierda la derecha. A continuación, dobla los dos brazos hacia delante y envuelve el brazo derecho con el izquierdo. Repita la operación en el otro lado.
Colóquese de frente a la silla y apoye las palmas de las manos en el asiento. Retroceda lentamente para que sus brazos queden estirados frente a usted. Endereza la columna vertebral, asegurándote de que las piernas están separadas a la anchura de la cadera y mira hacia abajo entre las piernas. Un adulto puede ayudar a mantener la estabilidad de la silla sujetándola.
