Yoga para embarazadas segundo trimestre

yoga prenatal

A medida que tu embarazo entra en el segundo trimestre de su viaje, estarás respirando con un enorme suspiro de alivio. Después de haber afrontado el tiempo inicial del embarazo, este periodo se denomina el periodo dorado. En este momento, la mayoría de las mujeres embarazadas están bastante relajadas, ya que las náuseas matutinas se reducen en gran medida y la barriga empieza a mostrar la presencia de una vida en crecimiento en su interior. Si no has empezado a practicar yoga prenatal hasta ahora, éste es uno de los mejores momentos para hacerlo. El yoga para embarazadas de 6 meses te ayuda a recuperar la energía que has perdido en los meses iniciales y te prepara para el resto del viaje.
Y mucho. Alrededor del segundo trimestre, las mujeres tienden a sentirse más cómodas con el embarazo y su cuerpo cambiado. Al practicar yoga, tus niveles de progesterona aumentan, lo que hace que los músculos se relajen, ayuda a la circulación y mejora la digestión. Todo ello es necesario para fortalecer el cuerpo de cara al próximo parto. Además, asistir a clases de yoga prenatal te ayuda a hablar con otras mujeres embarazadas y a conocer cómo progresan las demás en su embarazo.

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Es posible que respires con gran alivio cuando llegues al segundo trimestre de tu embarazo. En este momento, la mayoría de las náuseas matutinas han desaparecido, puedes sentirte menos cansada y tu vientre empieza a mostrar la presencia de la vida que crece dentro de ti. La profesora de yoga prenatal Allie Lindenmuth comparte algunas posturas de yoga sencillas que pueden ayudarte a navegar por los increíbles cambios que estás experimentando.
Busca un asiento cómodo en el suelo o sobre una manta o un cojín. Empieza con la espinilla derecha paralela a la parte superior de la esterilla. Coloca el tobillo izquierdo delante del tobillo derecho. Lleva la mano izquierda al tobillo izquierdo y la derecha detrás de la cadera derecha en el suelo. Gira suavemente el torso hacia la derecha.  Cambia de lado cuando estés lista.  Los giros profundos deben evitarse durante el embarazo, pero los giros abiertos como esta postura pueden ser muy útiles.
Empieza con las manos y las rodillas, con los dedos de los pies recogidos o sin recoger. Utiliza una manta bajo las rodillas si están sensibles. También puedes colocar bloques (no mostrados) bajo las palmas de las manos para aliviar un poco las muñecas.  Al exhalar, redondea la columna vertebral como se muestra, llevando la barbilla hacia el pecho.  En la inhalación, tira del pecho hacia delante mientras abres el vientre hacia el suelo y abrazas los muslos entre sí. Puedes explorar los movimientos laterales del cuerpo y/o crear figuras de ochos moviendo las caderas en círculos y de lado a lado. Juega con la forma durante 1 o 2 minutos.

yoga para embarazadas (2º trimestre para principiantes)

La mayoría de las clases de yoga comienzan con una sesión de calentamiento para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Después, las posturas te ayudarán a aumentar tu fuerza y resistencia. Las clases suelen terminar con una sesión de relajación o meditación guiada para ayudarte a relajarte y sentirte renovada. La mayoría de las clases de yoga duran unos 90 minutos. ¿Cuáles son los beneficios del yoga? Si lo practicas con regularidad, el yoga es una excelente manera de mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Las posturas pueden ayudarte a:Nunca he hecho yoga. ¿Puedo empezar durante el embarazo? El embarazo es un momento ideal para empezar a practicar yoga. Las posturas para principiantes son más sencillas de lo que la mayoría de la gente imagina, y además conocerás a otras futuras mamás en tus clases.
Empezarás de forma suave y lenta. Tu instructor modificará las posturas para que se adapten a tu estado de embarazo. Escucha a tu instructor y presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Las posturas de yoga suelen estar diseñadas para estirar, no para forzar. Pero si sientes algún dolor o molestia, deja de hacer lo que estás haciendo.

yoga prenatal en casa

Has superado el primer trimestre y estás en el segundo tramo de tu embarazo. Ahora, que tu cuerpo empieza a cambiar puede que te preguntes cuáles son las mejores posturas de yoga para el segundo trimestre.
El segundo trimestre, sin embargo, es un momento excelente para que retomes o aproveches al máximo tu práctica de yoga. Tu vientre está creciendo pero aún no es lo suficientemente grande como para obstaculizar tu capacidad de moverte libremente. También es probable que tengas más energía que en el primer trimestre y más de la que probablemente tendrás en el tercero.
Si eres nueva en esto del yoga, también es un buen punto de partida. Lo mejor es que optes por las clases de yoga prenatal. Si no las tienes a tu alcance, puedes hacer yoga normal durante el embarazo. Sin embargo, lo mejor es que optes por estilos de yoga suaves, como el Hatha.
Tus pechos ya no te dolerán, pero seguirán creciendo a medida que tus glándulas mamarias se amplíen y tus pechos depositen tejido graso para prepararse para la lactancia. Puedes invertir en algunos sujetadores de maternidad y deportivos con tirantes anchos si aún no lo has hecho. Te resultarán más cómodos y te proporcionarán más sujeción.