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Temblor muscular al hacer fuerza
cómo detener los temblores musculares durante el entrenamiento
Si haces ejercicio a diario o si estás empezando, hay algunas razones por las que puedes sentirte tembloroso o débil después de un entrenamiento, según el Dr. J.P. Rodríguez, cirujano ortopédico certificado y especialista en medicina deportiva.
Según el Dr. Rodríguez, en algunos casos, los temblores son el resultado de que los músculos han quemado sus reservas de energía. Pero también es posible que los nervios estén fatigados. Las sustancias químicas que se intercambian entre la médula espinal y los nervios de los músculos pueden disminuir durante una sesión de entrenamiento, explica. Como resultado, tu cuerpo puede temblar.
El Consejo Americano del Ejercicio (ACE) recomienda beber de 17 a 20 onzas de agua un par de horas antes del ejercicio, seguidas de otras ocho onzas 30 minutos antes. Durante el ejercicio, recomiendan beber de siete a diez onzas cada 10 a 20 minutos.
La FDA sugiere que la mayoría de los adultos sanos pueden consumir con seguridad hasta 400 miligramos de cafeína al día (unas cuatro tazas de café). Aun así, cada persona maneja la cafeína de forma diferente. Aunque los estudios han demostrado que tomar 200 miligramos de cafeína en los 60 minutos previos al ejercicio puede ayudar a aumentar el rendimiento, puede que no sea lo mejor para las personas sensibles, sugiere Rodríguez.
¿por qué me tiemblan los músculos cuando los uso?
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Si alguien mira con suficiente atención su mano extendida, verá un temblor apenas perceptible. Si alguien está fatigado o ha tomado demasiada cafeína, este temblor puede ser más perceptible, pero normalmente no interfiere en su vida cotidiana.
Incluso en los casos en los que el temblor es realmente perceptible y problemático, puede no estar causado por una enfermedad grave. Otras personas pueden tener un temblor menos perceptible causado por un trastorno como la enfermedad de Parkinson. ¿Cómo pueden los neurólogos saber cuándo un temblor es algo que debe preocupar?
Incluso la voz puede verse afectada por los temblores. Es útil observar si un lado del cuerpo está más afectado por el temblor que otro (asimetría). Aunque hay excepciones a la regla, la mayoría de los temblores afectan a ambos lados en un grado similar, aunque el temblor suele ser ligeramente más grave en la mano no dominante.
músculos que tiemblan sin razón
Molly Triffin es una escritora y editora independiente con sede en Stowe, Vermont. Su trabajo ha aparecido en SELF, Women’s Health y The Food Network Magazine, entre otros. Es la antigua directora de artículos de Cosmopolitan y actual redactora jefe de Spruce Life, una revista de estilo de vida con sede en Vermont.
Estás haciendo Pilates o barre, aguantando el plank como una madre, cuando de repente sientes que te tiemblan los abdominales, los brazos o incluso las piernas durante el entrenamiento. O tal vez estás levantando pesas y tus bíceps se desploman.
Cada vez que te mueves -ya sea con una acción tan simple como parpadear o tan complicada como coordinar un clean and jerk- es porque tu cerebro ha enviado un mensaje a tus músculos diciéndoles que trabajen. Ese mensaje va del punto A al punto B gracias a las neuronas motoras, que se encuentran a lo largo de la médula espinal, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE).
Cada neurona motora inerva (o habla con) un haz de fibras musculares. Cuando les da la palabra, las células musculares se contraen o se relajan. Algunas neuronas motoras se conectan a decenas o cientos de fibras musculares y se denominan grandes unidades motoras. Otras se conectan sólo a un puñado como parte de pequeñas unidades motoras.
sentirse débil y tembloroso después de caminar
Aunque los entrenamientos largos e intensos pueden dejarte en este estado de fatiga, incluso los movimientos menos duros pueden llevarte a esta zona si tu cuerpo no tiene el combustible que necesita para mantener esos músculos (y nervios) disparados. (Más sobre esto en un segundo). 2. Estás deshidratado. Si terminas tus entrenamientos con la botella de agua casi llena y experimentas algunos temblores, la deshidratación podría ser la culpable. Tus músculos están compuestos por un 75% de agua y necesitan ese H2O para transportar importantes nutrientes y desechos, por lo que no pueden rendir al máximo cuando tienes poco líquido.
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