Que hacer con las agujetas

Rigidez en el cuerpo

En el caso de las personas que padecen artritis, este dolor o rigidez matinal puede deberse a la falta de lubricación en los espacios articulares, o a la rotura del cartílago que recubre los extremos de los huesos.    Esto puede ocurrir en la espalda, los dedos, las muñecas, las rodillas, los tobillos o los pies.
Esperamos que estos consejos le ayuden a reducir o incluso a prevenir el dolor y la rigidez de las articulaciones por la mañana. Sin embargo, si experimenta alguno de los siguientes síntomas, es posible que desee buscar una evaluación adicional con un experto:
Leigh Hubbard es una enfermera ortopédica certificada y la gerente del programa para el Centro de Articulación Total y Pruebas de Pre-Admisión en el Hospital Miriam. Obtuvo una licenciatura en ciencias de la enfermería en UMass Dartmouth y un máster en administración sanitaria en la Universidad Salve Regina.

Rigidez articular por la mañana y después de sentarse

¿Te despiertas algunas mañanas sintiéndote como el Hombre de Hojalata de El Mago de Oz, buscando tu lata de aceite? La rigidez puede deberse a un duro entrenamiento en el gimnasio o simplemente a estar demasiado tiempo sentado en una misma posición. Es incómodo y puede impedirte hacer las cosas que te gustan. Sin embargo, hay buenas noticias para ti. Hay formas de reducir la rigidez de forma natural y hacer que tu cuerpo vuelva a la acción. Aquí tienes algunas sugerencias.
Lo último que querrás hacer es moverte cuando te sientas rígido, pero es una de las mejores cosas que puedes hacer. Especialmente si la rigidez es el resultado de hacer ejercicio, moverse te ayudará a reducir las molestias y la rigidez. Salga a dar un paseo o a nadar, simplemente haga que su cuerpo se mueva e intente eliminar parte de la rigidez.
Cuanto más flexible seas, menos rígido estarás. Así pues, si te levantas con sensación de rigidez, deberías hacer algunos estiramientos de todo el cuerpo para ponerte en marcha y aliviar parte de la rigidez. Esto también puede aplicarse después de estar sentado demasiado tiempo, como cuando viajas en coche o en avión. Basta con realizar algunos ejercicios de amplitud de movimiento para aliviar la rigidez y la tensión.

Rigidez de todo el cuerpo

Algunos días me siento increíblemente antigua. No en cuanto a la edad o a mis conocimientos de música moderna (aunque mi hija milenaria no esté de acuerdo), sino en cuanto a cómo se siente mi cuerpo. Hay mañanas en las que todo está oxidado y cruje.
Ya sabes a qué me refiero: la rigidez y los dolores sordos (y los gruñidos y gemidos que los acompañan) que se producen después de despertarse. Estas sensaciones suelen desaparecer en unos cinco o diez minutos. Algunas mañanas son peores que otras, y a veces me despierto sin agujetas.
Para interrumpir los largos periodos en los que estás sentado, programa un temporizador en tu teléfono u ordenador para que te recuerde que debes moverte cada 20 o 30 minutos. Camina por tu casa o por el vecindario, haz algunas tareas domésticas, o incluso una serie rápida de estocadas o una marcha en el lugar durante un minuto.
Otra opción es la siguiente rutina A-B-C. Los tres movimientos se centran en las principales zonas rígidas: hombros, espalda y piernas. Hazlo por la mañana para soltarte, durante tus descansos de estar sentado o siempre que te sientas un poco “antiguo”.
Ponte de pie con los pies ligeramente separados. Coloca las manos en la parte baja de la espalda con las puntas de los dedos apuntando hacia abajo. Mientras inhalas, echa los hombros hacia atrás y levanta suavemente el pecho hacia el techo, arqueando la espalda hasta el punto de estar cómodo. Debe mirar al techo delante de usted. (Tenga cuidado de no estirar demasiado el cuello.) Mantenga la postura de tres a cinco respiraciones. Suelte al exhalar. Haga de tres a cinco repeticiones.

¿qué causa la tensión muscular crónica?

La rigidez es una sensación subjetiva, parecida al dolor. Puede existir con o sin acortamiento real del tejido o inflexibilidad. La mayoría de las personas que se sienten rígidas asumen que son inflexibles y que necesitan estirarse más. Pero incluso los gimnastas que pueden hacer splits se sienten rígidos de vez en cuando, por lo que la rigidez no puede considerarse un indicador preciso de la flexibilidad. Cuando hablamos de rigidez, nos referimos a una sensación, no a la movilidad de tus músculos y articulaciones.
Las quejas de rigidez parecen ser más frecuentes cuando la gente empieza a moverse después de un período de inmovilidad -como después de dormir- o después de haber hecho MUCHA actividad -como ejercicio o mucho trabajo manual-. Mi opinión es que ambos extremos -ser sedentario o hacer mucha actividad- tienen efectos similares en nuestros pequeños nervios. Es decir, ¡los agrava!
Cuando eres sedentario, la circulación de algunos de estos nervios disminuye. Como son unos pequeños y codiciosos acaparadores de energía, empiezan a irritarse. Cuando por fin te mueves, tensas y comprimes estos nervios cebados y todos se disparan y sientes una sensación que llamas “rigidez”. Después de moverse un poco, la circulación se restablece en los nervios y éstos se cierran rápidamente y la sensación desaparece, como suele ocurrir, en cuestión de minutos o segundos.