Postura de la mariposa yoga

Postura de la mariposa yoga 2022

Cuando empiezas a llegar a tus límites en una postura, sintiendo un estiramiento demasiado intenso o un músculo temblando de fatiga, tu primer instinto puede ser escapar de la incomodidad. Pero el yoga es un proceso de autoinvestigación y te ofrece la oportunidad de aprender de las sensaciones intensas mientras exploras cuidadosamente tus límites. Esto es lo que algunos profesores llaman “jugar al límite”, es decir, permanecer atento a las limitaciones físicas.
Baddha Konasana, o Postura del Ángulo Atado, es una postura que lleva rápidamente a algunas personas al límite. Como todas las posturas, la Baddha Konasana requiere una combinación de estabilidad, flexibilidad y esfuerzo, y cualquiera de estos aspectos de la postura puede hacer que te enfrentes a tus limitaciones. La postura es un gran estiramiento para la parte interna de los muslos y las ingles. Debido a la posición abierta de las piernas, requiere fuerza en el núcleo, los músculos de la espalda y la parte exterior de los muslos. Cuando te sientas en el suelo en Baddha Konasana, tu núcleo trabaja para evitar que redondees la espalda y dejes caer el pecho. La espalda trabaja al levantar activamente la columna vertebral y alejarla del suelo de los muslos. Los músculos de la parte exterior de los muslos deben ser lo suficientemente fuertes como para rotarlos hacia fuera, ayudando a que la parte interior de los muslos se estire. Si parece que hay mucho que pensar, ¡lo es! Las acciones de Baddha Konasana son similares a las que se utilizan en las posturas de pie que requieren la apertura de las caderas, como Virabhadrasana II (postura del Guerrero II) y Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido). Aunque no es una postura clásica de meditación, la práctica de Baddha Konasana puede facilitar la postura de sentado.

Postura de la mariposa tumbada

Tanto si eres ama de casa como si tienes un turno de trabajo de 9 a 6, todas las mujeres pasan muchas horas de pie y sentadas. Desde el momento en que suena la alarma de la mañana hasta el momento en que das las buenas noches a tus hijos, lo más probable es que tengas menos de una hora tumbada en la cama entre medias. Estas largas horas sentadas y de pie son las razones más comunes para las caderas apretadas y el dolor de espalda baja.Aunque hay muchas poses de yoga o asanas que pueden venir a su rescate, es a menudo la falta de tiempo que mantiene a las mujeres a seguir en la rutina.
Sin embargo, la Postura de la Mariposa es una asana que le tomará menos de 5 minutos de su tiempo y puede hacerla en la comodidad de su hogar. La postura de la mariposa o Titali Asana es simple de hacer y no requiere ningún arreglo especial.
Paso 3 – Dobla ambas rodillas para formar una postura de mariposa aladaPaso 4 – Lleva los pies hacia la pelvis lo más cerca posible y júntalos, sujetándolos con las manosPaso 5 – Mueve las piernas en ángulo como una mariposa, lentamentePaso 6 – Permanece en la postura durante unos 30 segundos en el medio.

Comentarios

Para que la postura de la mariposa sea más desafiante, siéntate en el suelo con los pies juntos como en el caso anterior. A continuación, coge los dedos gordos de los pies con los dedos índice. Mantén el equilibrio sobre las nalgas y levanta las piernas de una en una.
Para un mayor desafío, intenta levantar las dos piernas al mismo tiempo. Endereza lentamente las piernas como si fueran las alas de una hermosa y gran mariposa. Para descansar, inclínate hacia delante sobre tus pies como una mariposa dormida.
Gracias a la magia de una clase de Tatty Bumpkin, la postura de la mariposa puede convertirse en una actividad multisensorial y educativa.    En las clases de Tatty Bumpkin pretendemos estimular una variedad de sentidos, para añadir diversión, dar opciones y ayudar al proceso de aprendizaje.
Tatty Bumpkin hará la postura de la MARIPOSA como parte de su aventura en las montañas. Saldrá en busca de mariposas tranquilizadoras y felices para alegrar a las ranas sombrías y calmar a la gente ocupada.    Envolver la pose dentro de una historia, la hace más significativa (y más divertida, por supuesto).

Paschimot…

¿Listo para la primavera después de un largo invierno? ¿Te sientes abrumado y necesitas un poco de práctica para calmarte y conectarte a la tierra? ¿Quieres abrir las caderas y estirar el interior de las piernas? ¡Vuela libre en la Mariposa! La pose de yoga de la Mariposa, también llamada pose del Ángulo Atado, es una de las poses más accesibles para los niños pequeños. Esta postura puede ser sencilla para los niños pequeños, pero se vuelve más difícil con la edad y el estilo de vida sedentario. Por eso es una buena idea establecer nuestra práctica de yoga a una edad temprana para poder ayudar a los niños a mantener la facilidad de movimiento durante toda su vida. En nuestra cultura nos sentamos mucho. Desgraciadamente, eso hace mella en nuestras caderas, piernas y espalda baja… ¡Las culturas que se ponen en cuclillas no tienen los mismos problemas! La postura de la mariposa es una gran manera de combatir el estancamiento de la posición sentada y preservar la movilidad a lo largo del tiempo.
Beneficios de la postura de la mariposa para los niñosLa postura de la mariposa no sólo estira el interior de los muslos, las ingles y la parte baja de la espalda, sino que también estimula todos los órganos abdominales. La postura de la mariposa es realmente buena para los riñones y la vejiga, que tienen la importante tarea de eliminar los desechos y las toxinas de nuestra sangre para un sistema inmunológico saludable. Si estamos abrumados o ansiosos, el impacto negativo de ese estrés se siente en todo el cuerpo. Esta postura nos ayuda a reducir la velocidad, a calmar la mente y el cuerpo y a liberar la tensión.Papillon significa mariposa en francés. Cantemos con Dan mientras practicamos la postura del ángulo atado en este vídeo de yoga online. Después de doblar hacia delante al final, quédate ahí durante unas cuantas respiraciones para obtener todos los beneficios de esta postura.