Mi diario de yoga cuerpo y mente sanos en 4 semanas

Artículos de yoga

Desde el perfeccionamiento de los músculos flexibles hasta el desarrollo de la fortaleza mental, los beneficios del yoga abarcan tanto la mente como el cuerpo. ¿Y lo mejor? No es necesario practicar durante horas para conseguirlos. De hecho, los beneficios del yoga son tan potentes que incluso una simple rutina diaria de 15 minutos es suficiente para transformar totalmente su salud.Derivado de la palabra sánscrita yuj, que significa “unir”, el yoga es una combinación de prácticas mentales, físicas y espirituales que, cuando se entrelazan, proporcionan una potente dosis de bienestar. ¿Aún no estás convencido? He aquí 21 beneficios del yoga basados en la evidencia que harán que tu tiempo en la esterilla merezca la pena:1. Mejora la flexibilidad y la movilidadLa mejora de la flexibilidad es uno de los beneficios del yoga más mencionados, y con razón. Al pasar sólo unos minutos cada día en poses como Guerrero y Perro mirando hacia abajo, se puede esperar ver una diferencia en su movilidad muy pronto, independientemente de si usted es bastante flexible o rígido como una tabla. No tienes que ser superflexible para empezar tu práctica – la belleza del yoga es que se puede ajustar y progresar en todos los niveles de habilidad. Investigadores estadounidenses descubrieron que los deportistas universitarios que participaron en sesiones quincenales de yoga durante 10 semanas experimentaron un “aumento significativo” de la flexibilidad y el equilibrio en comparación con un grupo de control que no practicó nada.

Beneficios fisiológicos del yoga

Al principio puede sonar a bombo y platillo: “¡Derrite la grasa sin sudar!”. Incluso los científicos que han realizado algunos de los estudios clave reconocen la desconexión. La pérdida de peso que se produce con el yoga suave no se debe a las típicas vías causales, en las que se queman más calorías de las que se ingieren, dice Alan Kristal, investigador principal de un estudio en curso en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle. No obstante, siguen llegando resultados prometedores. En el estudio de Kristal sobre más de 15.000 adultos de 50 años, las personas con sobrepeso que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante 4 o más años perdieron una media de 5 libras, mientras que los que no lo practicaron engordaron una media de 13,5, una diferencia de casi 20 libras. Además, los yoguis que empezaron con un peso saludable tenían más probabilidades de mantener su peso que los que nunca desenrollaron una esterilla. (Y estas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia). A pesar de no saber exactamente cómo sudar tan poco puede funcionar tan bien, los científicos están reconstruyendo una historia convincente sobre el yoga suave. Sus líneas básicas resultarán familiares a cualquiera que haya leído alguna vez un libro de autoayuda. Los cambios en el cuerpo cambian la mente, lo que cambia el comportamiento, que refuerza los cambios tanto en la mente como en el cuerpo. En este caso, lo más profundo es lo que este bucle virtuoso acaba cambiando: la forma y el tamaño del cuerpo.

¿funciona realmente el yoga?

Un plan de yoga de cuatro semanas que cambiará tu vida. Tras el éxito de ventas de Mi diario de yoga y el gran reconocimiento de Xuan-Lan a nivel internacional, llega la nueva edición actualizada del libro repleta de nuevos contenidos (beneficios del yoga, diferentes estilos, testimonios, listas de reproducción, mantras imprescindibles…) para que puedas integrar su método de yoga dinámico de cuatro semanas en tu rutina de forma aún más sencilla. En poco menos de un mes tendrás las claves para lograr el equilibrio entre la mente y el cuerpo mientras desarrollas un cuerpo fuerte y saludable. Nueva edición revisada y actualizadaGrijalbo Ilustrados, junio de 2020Tapa blanda, 256 páginas
Xuan-Lan goza de gran protagonismo en las redes sociales y se ha convertido en un referente en la práctica del yoga en casa. Mi diario de yoga ha sido y sigue siendo un éxito: con 25.000 ejemplares vendidos se ha convertido en el libro de referencia para la práctica del yoga en España.Así es como tras este éxito la profesora Xuan-Lan nos trae esta nueva edición revisada y actualizada llena de nuevos contenidos (beneficios del yoga, diferentes estilos, testimonios, listas de reproducción, mantras imprescindibles…). Como experta en yoga y bienestar, Xuan-Lan profundiza en los beneficios de la práctica del yoga y lo hace de forma clara y precisa. El resultado es un plan de 28 días en el que propone un método práctico y fácil de introducción al yoga dinámico que incluye más de 70 posturas corporales, 4 secuencias completas de yoga y 7 ejercicios de respiración junto con métodos de meditación.Este libro de yoga te ayudará de forma clara y sencilla a integrar el yoga en tu vida y a convertirlo en un estilo de vida y una filosofía positiva que te ayude:

Efectos del yoga en la salud mental y física

1. Nuevo en octubre: Soma Yoga & Yin Yoga, Programa de yoga para la fatiga crónica, Calentamiento para principiantes, Flujo fácil para principiantes y Fortalecimiento de abdominales para principiantes2. Se lanza la nueva función de compartir el registro de la práctica. Comparte y graba tu práctica de yoga con más amigos. Los ejercicios del historial también se pueden volver a compartir.3. El reto más popular está en marcha, así que ven y desafíate a ti mismo.Como siempre, si tienes algún problema, háznoslo saber en [email protected]
He pagado un año de pro por 54 dólares después de impuestos con los increíbles descuentos que ofrecen a TODOS. Así que, aunque tendrás que comprarlo después de un mes de práctica constante (te pasarás todos los entrenamientos gratuitos, lo juro), vale la pena el dinero. El servicio de atención al cliente es muy rápido en responder a los correos electrónicos y te hace volver a tus rutinas de yoga. Nunca he tenido una experiencia tan increíble con una aplicación de entrenamiento en mi vida. Como madre de 22 años de un niño pequeño no tengo tiempo para ir al gimnasio, el yoga diario me ha permitido hacer mis entrenamientos y estiramientos en mi casa con mi hija (que me hace trabajar más lol) siempre que tengo tiempo. Sus instructores van despacio y te explican todo, incluyendo dónde deberías sentir el ardor si tus músculos no están acostumbrados a ser trabajados y te prometo que hay músculos en tu cuerpo que apenas usas y ¡quemarán! ¡En los últimos 4 meses de ser un miembro profesional he perdido 30 libras y todo lo que hago es comer basura, beber vino y hacer yoga! ¡COMPRA EL PRO también hacen subs mensuales Y SE MANTIENEN CONSTANTES! Increíble aplicación, increíbles instructores, increíbles rutinas y opciones para crear tu propio horario basado en lo que estás tratando de lograr para tu propio cuerpo. Puedo seguir hablando de lo bueno que es esto.