Estiramientos piernas despues de correr

Estiramientos de enfriamiento después de correr

Los estiramientos pueden ser una de las cosas más beneficiosas para un corredor después de cualquier carrera, pero a menudo se pasan por alto como parte del enfriamiento. Los estiramientos también mejoran la coordinación (todos hemos dado saltos al intentar estirar un cuádriceps) y ayudan a prevenir lesiones, ya que permiten detectar los primeros síntomas de una molestia. También puede reducir el dolor después de la carrera.
Si eres nuevo en el mundo del running, puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de estirar después de la carrera, así que para simplificar las cosas, hemos hablado con el fisioterapeuta Christopher Pettit, de Movement Perfected, para encontrar los mejores ejercicios de estiramiento después de la carrera.Cómo estirar correctamente: Los mejores estiramientos en los que deben centrarse los corredores principiantes:
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Estiramientos para las rodillas después de la carrera

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Después de correr es un buen momento para estirar porque los músculos estarán calientes. Estos estiramientos se dirigen a zonas concretas que suelen estar tensas durante y después de correr. Inclúyalos en su rutina posterior a la carrera para ayudar a mejorar su flexibilidad, comodidad y rendimiento.
Los músculos de las pantorrillas trabajan mucho cuando corres, así que necesitarán un buen estiramiento cuando termines. Estirar las pantorrillas también puede ayudar a prevenir los dolores de espinilla. Esto es lo que hay que hacer:1. Para empezar, ponte de pie mirando hacia un tramo de escaleras o un escalón para hacer ejercicio.2. Colócate de forma que la planta del pie y los dedos estén en el borde del escalón. Puedes agarrarte a una barandilla o a la pared para tener más apoyo.3. Deja caer el talón de un pie hacia el suelo, mientras doblas la rodilla de la pierna contraria. Debe sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna que deja caer el talón.

¿debo estirar después de correr?

Pero eso no es todo. Un estudio realizado por Sports Med descubrió que, al aumentar la flexibilidad mediante los estiramientos, se puede mejorar el rendimiento físico (por lo que, en este caso, podrías llegar a tu marca personal, o tal vez conseguir unos cuantos kilómetros con una forma perfecta).
Otro estudio publicado en el Journal of Athletic Training reveló que los estiramientos no sólo ayudaron a reducir el DOMS (dolor muscular) de los participantes después del ejercicio, sino que también redujeron las posibilidades de lesión.
Cómo hacerlo: Da un paso pequeño y controlado hacia delante. Ponga un talón en la mano y manténgalo en esa posición. Mantén la espalda recta, tratando de acercar las rodillas lo máximo posible para aprovechar al máximo el estiramiento. Ejerce tu fuerza para mantener el equilibrio en todo momento. Aguanta hasta 30 segundos y luego cambia de lado.
Cómo hacerlo: Partiendo de una posición normal de pie, dé un paso grande hacia un lado de manera que sus pies queden más anchos que la anchura de los hombros. Dobla/flexiona la rodilla derecha y gira los dedos de los pies hasta 45°. Mantenga la pierna estirada y baje las manos hacia la parte exterior del pie, sintiendo el estiramiento en la parte interna del muslo. Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia de lado.

Estiramientos post carrera nike

Lo primero que hay que hacer después de correr es nutrirse e hidratarse directamente, pero tras un ligero repostaje rápido, hacer unos cuantos estiramientos después de correr te ayudará a realinear las fibras musculares, acelerar el proceso de recuperación y aumentar tu movilidad.
Siéntate con la espalda recta, los hombros hacia atrás y las piernas estiradas delante de ti. Cuando estés en equilibrio, lleva una pierna al otro lado del cuerpo y abraza la rodilla hacia el pecho. Mantén la espalda recta y tira siempre de la rodilla hacia el lado opuesto del cuerpo.
Prueba diferentes duraciones (por ejemplo, de 30 a 90 segundos) y comprueba qué te sienta mejor. Respira profundamente después de un tiempo y al exhalar lleva el estiramiento un poco más lejos, pero permanece relajado y mantén una buena postura en todo momento. No deberías sentirte incómodo en ningún momento del estiramiento.
Este estiramiento posterior a la carrera es ideal para realinear los músculos de los glúteos, la zona lumbar y la zona lateral del cuádriceps, y para aumentar la flexibilidad. Ayuda a reducir el dolor post-ejercicio (DOMS) y también ayuda a aumentar la recuperación, permitiendo que los nutrientes comiencen el proceso de reparación a nivel muscular.