Ejercicios de yoga para niños

yoga para niños: primeros pasos sencillos…

Es la hora de acostarse. Los niños se pelean por los juguetes del baño, por la pasta de dientes o por nada. O bien, están atolondrados y con risitas volando por el dormitorio. En cualquiera de los dos casos, uno anhela la unión familiar, la serenidad y el sueño. “A veces tu primer impulso es luchar contra lo que está pasando. Ya sabes, ‘¡Todo el mundo a la calma! Seguro que en algún momento ese es tu papel”, dice Mariam Gates, autora de Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story. “Este libro dice que tomemos esa energía y que en muy poco tiempo, aprendiendo a usar el cuerpo como herramienta, podamos calmarnos”.
¡Presto! Los párpados de tu pequeña están suaves como la seda, mientras se acurruca con su peluche bajo las sábanas. Por el camino, compartes tu amor por el yoga y enseñas a tus hijos a sentir lo que ocurre dentro de su cuerpo. El Yoga de las Buenas Noches los lleva a todos en una historia de mariquitas que se posan, estrellas brillantes y un pequeño gato azul que vive en la luna. Cada paso del viaje hacia la noche tiene su propia postura y ejercicio de respiración que conforman una secuencia de yoga previa a la hora de dormir para niños de la primera y segunda infancia.

pequeño yoga: el primer libro de un niño…

Debido a las muchas maneras en que los niños pueden beneficiarse de una práctica regular de yoga, algunas escuelas han comenzado a integrar el yoga en sus planes de estudio, programas y filosofías. Sin embargo, este cambio sólo se ha realizado en una fracción de las escuelas de todo el mundo, y muchos niños no reciben la oportunidad de hacer y aprender sobre el yoga.
El yoga también se puede hacer fuera de la escuela, y los niños también pueden practicar en casa con la familia. (3) Hacer yoga con los padres es una gran experiencia de unión para todos los involucrados y también da a los niños un tiempo a menudo necesario de uno a uno.
Para los niños, el yoga es muy diferente de lo que es para los adultos. Mientras que muchos están acostumbrados a una clase tranquila y calmada de una hora de duración, los niños no pueden permanecer sentados durante mucho tiempo. El yoga puede hacerse contando cuentos, cantando canciones, bailando, (4) jugando e incluso viendo el yoga en la televisión.
La postura del niño es otra postura sencilla de hacer, y consiste en sentarse sobre los talones y doblarse hacia delante, llevando los brazos por delante del cuerpo y apoyando la frente en el suelo. Al acurrucarse de esta manera, uno puede sentirse abrazado.

yo soy el yoga

El yoga tiene un efecto muy nutritivo en el crecimiento del niño. Arraigados en la antigua India, los ejercicios de yoga promueven una mezcla única de relajación, curación de la mente y el cuerpo, y desarrollo físico. En resumen, la mayor parte de lo que los niños necesitan para crecer hasta convertirse en adultos sanos.
El yoga para niños es divertido y conduce a una mayor flexibilidad y concentración. Los padres, los profesores y los administradores escolares de todo el mundo han empezado a reconocer que el yoga puede mejorar la concentración, la regulación emocional y la cooperación. No hace falta decir que el yoga para niños también los aleja de sus pantallas y juguetes digitales, involucrándolos en cambio en una actividad física saludable. Pero un estudio piloto de 2009 sobre el efecto del yoga en el bienestar de los niños fue más allá. Sólo 12 semanas de yoga fueron suficientes para reducir los comportamientos negativos provocados por el estrés en niños de 4º y 5º curso. El programa de 12 semanas también aportó mejoras significativas en el mantenimiento del equilibrio.
Los estudios han demostrado que el yoga tiene un impacto positivo en las habilidades motoras. El yoga también mejora el tiempo de reacción, la planificación, el tiempo de ejecución y la velocidad motora en los niños. Estos beneficios observados del yoga se combinan para hacer que los niños sean más eficientes, más capaces de concentrarse y mantenerse centrados en las tareas.

yoga de los buenos días: una p…

Prueba las siguientes siete posturas. Pueden ayudar a los niños a calmarse, a la vez que se estiran y se echan unas risas. Asegúrate de consultar con tu pediatra antes de probar un nuevo ejercicio con tus hijos para asegurarte de que están preparados.
Todo lo que necesitas es un espacio abierto, una esterilla de yoga o una alfombra limpia y un entorno relativamente tranquilo. Quizá quieras practicar junto a los niños, en lugar de instruirlos. De este modo, tú también harás un poco de yoga.
Después de la postura del niño, podéis volver todos a la posición de Criss-Cross Applesauce y animar a los niños a que hablen de su experiencia de yoga. Pídeles que anoten cómo se sienten después de esta divertida secuencia. ¿Sus cuerpos están más tranquilos? ¿Sus mentes parecen más relajadas?
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