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Ejercicios de flexibilidad de brazos
estiramiento del hombro
Los estiramientos de brazos pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir el dolor de hombros. Tanto si te estás recuperando de una lesión, como si te sientes un poco rígido o buscas estiramientos de hombro para cuando hagas ejercicio, estos estiramientos de brazo pueden ayudarte.El hombro es la articulación más móvil de todo el cuerpo: ninguna otra articulación se mueve en un rango tan amplio en cada dirección. Sin embargo, es fácil que se produzcan tensiones y rigidez. Aquí veremos una serie de estiramientos para el hombro, el brazo y el manguito de los rotadores que le ayudarán a mejorar el movimiento del hombro, aumentar su flexibilidad y reducir el dolor de hombro.
Sin embargo, tenga en cuenta que si se ha lesionado el hombro, siempre debe consultar a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier estiramiento, ya que en algunos casos pueden ser contraproducentes. Es posible que tenga que empezar con algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento más suaves que puede encontrar en la sección de ejercicios para el manguito de los rotadores.
Con cada uno de estos estiramientos del brazo, empezaremos por ver el propósito del ejercicio y luego veremos cómo realizarlo correctamente. Al final de esta sección encontrarás información muy útil sobre cómo realizar los estiramientos de forma segura y eficaz, con muchos consejos para obtener los mejores resultados y asegurarte de que no te lesionas. Así que empecemos.
beneficios de los estiramientos de brazos
Cómo hacerlo: Túmbese longitudinalmente sobre un rodillo de espuma, con las rodillas dobladas y la cabeza apoyada. Active los músculos centrales para mantener la parte baja de la espalda plana. Meta ligeramente la barbilla en posición neutra y mantenga esa posición durante todo el ejercicio. Lentamente y con control, levante ambos brazos por encima de la cabeza y manténgalos durante 30 segundos.
Cómo: Túmbese a lo largo de la espalda sobre un rodillo de espuma, con las rodillas flexionadas, el tronco comprometido y el cuello neutro. Extienda los brazos hacia arriba. Deja caer lentamente los brazos hacia los lados, abriendo la parte delantera de los hombros y el pecho para sentir el estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas, con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantenga la barbilla hacia dentro, la espalda recta y los hombros hacia atrás. Con un brazo, pase por debajo del otro lo máximo posible, girando y redondeando la parte superior de la espalda. Mira la mano que se mueve en todo momento. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Cómo: Túmbese de lado con las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados delante de usted. Coloque ambas manos juntas frente a su pecho. Mantenga el brazo inferior en el suelo y levante el brazo superior, extendiéndolo hacia el lado opuesto como si estuviera abriendo un libro. Gira la cabeza hacia el brazo superior. Mantén la forma de T durante 30 segundos.
estiramientos de brazos después del entrenamiento
Tu movimiento: Estiramientos dinámicos de bíceps Si vas a hacer un entrenamiento intenso, los estiramientos dinámicos son una buena forma de empezar. Círculos de brazos: Comienza con los brazos extendidos hacia los lados y haz pequeños círculos manteniendo los brazos rectos. Aumenta gradualmente el radio del círculo. Intenta hacer unos 30 hacia delante y luego 30 hacia atrás.Balanceos de brazos: Comienza balanceando los brazos hacia adelante y hacia arriba y luego hacia atrás y hacia abajo detrás de ti. Balancee los brazos usando el impulso hacia arriba y hacia atrás, hacia arriba y hacia atrás, y luego hacia atrás detrás de usted, abriendo el pecho y los hombros y balanceando por el frente cruzando los brazos delante de su pecho. Repite de 10 a 20 balanceos hacia delante y hacia atrás, seguidos de 10 a 20 balanceos de apertura y cierre.
La Dra. Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS es doctora en fisioterapia, especialista certificada en fuerza y acondicionamiento físico, escritora de salud y fitness y corredora que trabaja como PT en Shift Wellness en la ciudad de Nueva York.
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significado de los estiramientos de brazos
2 estiramientos de brazos para calentar antes del ejercicio01/07/2016Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás dos estiramientos de brazos que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los tríceps y los deltoides.Recuerda que debes elevar tu temperatura corporal antes de estirar y, si estás en el agua, mantén tu temperatura corporal entre los estiramientos.No te estires en exceso -el músculo o la extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio durante 10 – 15 segundos. Si buscas estiramientos para las piernas, puedes consultar nuestros vídeos de estiramientos de piernas aquí.Estiramientos de brazos 1 – trícepsConocido como el músculo tríceps braquial, se encuentra en la parte posterior del brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo. Es conveniente que te asegures de que tus tríceps están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de brazos 2 – deltoidesEl músculo deltoides es un músculo triangular situado en la parte superior del hombro. Si quieres asegurarte de que tus deltoides están bien calentados antes de hacer ejercicio, esto es lo que puedes hacer.Calorie Cruncher
