Como ganar flexibilidad en las piernas

tipos de ejercicios de flexibilidad

Este desafío de un mes de duración tiene como objetivo esculpir y fortalecer la parte inferior del cuerpo, desde los glúteos hasta las pantorrillas. Te verás, te sentirás y te moverás más fuerte. Sólo con pensar en todo lo que hacen tus piernas – correr, caminar, estar de pie, saltar, subir escaleras – es suficiente para dejarte exhausto. Así que imagina lo que sienten tus músculos. Por eso es importante darles mucho cariño, incluyendo los estiramientos.
Consejo Este estiramiento se suele utilizar para comprobar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Si no puedes tocarte los dedos de los pies, considera la posibilidad de añadir más estiramientos de piernas a tu rutina (especialmente el estiramiento de los isquiotibiales en la pared que aparece a continuación).
Consejo Muchos atletas, sobre todo los corredores, tienen molestias a lo largo de sus bandas IT. Aunque no puedes estirar la banda iliotibial (IT) directamente, si estiras el tensor de la fascia lata (TFL), liberas la tensión de la banda IT. Utiliza esta técnica para alargar los músculos que tiran de la banda IT y aliviar algo de presión.

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3 estiramientos de piernas para calentar antes del ejercicio01/07/2016Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás tres estiramientos de piernas que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.Recuerda aumentar la temperatura corporal antes de estirar y, si estás en el agua, mantén la temperatura corporal entre los estiramientos.No te estires en exceso -el músculo o la extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio entre 10 y 15 segundos.Estiramientos de piernas 1 – isquiotibialesLos isquiotibiales son tres músculos que ayudan a mover la rodilla. Seguro que has visto a futbolistas salir cojeando del campo sujetándose la parte posterior de las piernas después de estirarse demasiado para coger el balón. Es conveniente que te asegures de que los isquiotibiales están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de pierna 2 – cuádricepsSon los músculos grandes y carnosos que cubren la parte delantera y lateral del muslo.  Debes asegurarte de que están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de piernas 3 – pantorrillasSon los músculos de la parte posterior de la mitad inferior de la pierna. Se estrechan hacia el tendón de Aquiles junto al tobillo.  Debes asegurarte de que tus pantorrillas estén bien calentadas antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Calorie Cruncher

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Muchas personas sufren de tensión en los músculos de las piernas. Una causa muy común de la tensión en las piernas se debe a la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante la jornada laboral. Como nuestras rodillas están dobladas en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada. También tendemos a estar un poco más tensos a medida que envejecemos y nuestros músculos pierden un poco de contenido de agua y extensibilidad.
Si sientes que los músculos de tus piernas están tensos, puede ser beneficioso que trabajes con un fisioterapeuta para mejorar tu flexibilidad.  Su fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios que puede hacer para ayudar a mejorar la movilidad y la flexibilidad general de las extremidades inferiores.

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Con todo lo que la vida nos depara, mantenerse físicamente activo a medida que envejecemos parece ser cada vez más difícil de incluir en nuestra agenda. Al fin y al cabo, después de una dura semana de trabajo, el sofá y un refresco suenan más apetecibles que lanzarse a la cinta de correr. Un estilo de vida sedentario no sólo tiene consecuencias para el corazón y los pulmones, sino que también puede hacer que las articulaciones pierdan su capacidad de moverse en toda su amplitud, haciendo que se pierda flexibilidad. “¿Y? No soy un gimnasta”, puede decir, pero la flexibilidad desempeña un papel muy importante incluso en las actividades cotidianas más pequeñas.
Aunque la disminución de la flexibilidad afecta a todo el mundo, la serie “En forma después de los 40” -una compilación de artículos que señalan los problemas de salud y forma física a los que se enfrentan los hombres de más de 40 años- tiene como objetivo evitar los efectos negativos del envejecimiento, por dentro y por fuera. Con el asesoramiento profesional y los planes de entrenamiento de los preparadores físicos de varios centros de fitness de Texas Health en el área metropolitana, esperamos que podamos poner en marcha tu rutina de fitness para que puedas seguir alcanzando tus objetivos a medida que envejeces, tanto si eres un guerrero de fin de semana como si no.