Como fortalecer el core

Como fortalecer el core

Plancha

El jugador de fútbol inglés David Beckham, a la izquierda, realiza un ejercicio de estabilidad del núcleo durante una sesión de entrenamiento en el Complejo Deportivo Royal Bafokeng, donde tiene su sede la selección de fútbol de Inglaterra, cerca de Rustenburgo, Sudáfrica, el viernes 4 de junio de 2010.
El sitio web de la Universidad de Harvard explica que un núcleo fuerte es útil para todos. Un núcleo fuerte facilita la realización de las actividades cotidianas. Básicamente, casi todos los movimientos del cuerpo comienzan o pasan por el tronco.
Además, tener un tronco fuerte puede protegerte de otros problemas. Puede prevenir las lesiones de espalda y cuello. Un tronco fuerte favorece la postura. Te ayuda a mantenerte erguido y a parecer más seguro de ti mismo. Pero lo más importante es que los expertos en salud de Harvard nos recuerdan que una buena postura reduce la tensión en la columna vertebral y nos ayuda a respirar más profundamente.
Unos músculos centrales fuertes también contribuyen a que todas las actividades deportivas y recreativas sean más fáciles y placenteras, tanto si vas de excursión con tu familia como si bailas con tu mujer o practicas un deporte con tus amigos.

Squat

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Su núcleo es un complejo conjunto de músculos que se extienden mucho más allá de los abdominales. Estos músculos interconectados, que se extienden desde la pelvis y el diafragma hasta la espalda y las caderas, proporcionan fuerza y estabilidad a la parte superior e inferior del cuerpo.
Para fortalecer el tronco de forma rápida pero eficaz, céntrate en una rutina que toque todos los músculos principales del tronco, incluidos los músculos del suelo pélvico, los músculos abdominales transversales, los músculos erectores de la columna vertebral y los oblicuos.
Los 7 ejercicios incluidos en esta rutina no sólo son apropiados para atletas principiantes y avanzados, sino que tardan poco más de 20 minutos en completarse. La rutina también es estupenda como calentamiento. También puedes probar el entrenamiento de circuito de abdominales de verano de 10 minutos.

Sentadilla

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.
Los músculos centrales incluyen todos los músculos de la sección media, incluyendo los músculos abdominales frontales y laterales, los músculos de la espalda y los de la cadera. Fortalecer el tronco es una de las mejores maneras de ponerse en forma. También puede ayudarte a mejorar tu capacidad para hacer senderismo y aumentar tu rendimiento en muchos otros deportes. Tanto si estás reforzando tu fuerza después de una lesión como si intentas llevar tu rendimiento deportivo al siguiente nivel, mejorar tu equilibrio y tu fuerza central te ayudará a mantenerte ágil y fuerte.
Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 682.417 veces.

Zancada

5 ejercicios de core para principiantes6 Mar¡Hemos reunido algunos de nuestros ejercicios de core favoritos! Todos estos ejercicios son sencillos y fáciles para los principiantes, pero son perfectos para añadirles algo que los haga un poco más difíciles.
Apoya la parte inferior de tu cuerpo en los antebrazos con las piernas detrás, mantén la espalda recta y baja manteniendo esta posición el mayor tiempo posible. Cuando mejore con su fuerza central, comience a sostenerla durante más tiempo.
Túmbate sobre la espalda con las rodillas dobladas hacia el pecho. Baje los pies hasta el suelo lentamente, intente mantener los pies ligeramente elevados del suelo antes de volver a subir las rodillas hasta el pecho.
Este ejercicio de nombre inusual es perfecto para trabajar la parte baja de la espalda. Muchas de las actividades básicas a las que estás acostumbrado se centran en la zona abdominal, pero este ejercicio no sólo ayuda a la zona lumbar, sino que mejora el equilibrio y la estabilidad.
Recuerda que siempre puedes pedir ayuda a un miembro de nuestro personal si no estás seguro de cómo hacer cualquiera de estos ejercicios de tronco. Si quieres una ayuda extra, ¿por qué no pruebas nuestro programa Focus Move Evolve que ofrece un entrenamiento personalizado?